三角肌|为什么要练肩？如何练？动作不多三个就够，帮你练出漂亮肩部线条
虽然说肩膀只占据着整个身体的一小部分，但是不管是从外形还是功能上，三角肌都起着重要的作用，从外形上来看，饱满的三角肌可以修饰手臂的线条，从而让手臂均匀紧致，可以修饰锁骨部位，从而让锁骨漂亮迷人，可以与背部一起来修饰整个后背部线条，从而让肩背部协调均匀，并与背部一起来塑造倒三角身材 。从功能上来看，三角肌的发达与否会直接决定着胸背部训练的效果，而如果三角肌薄弱则会影响胸背部训练的整体表现，甚至会影响下肢训练的表面 。
文章图片
动作二：俯卧哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）
俯卧趴在上平凳上（如果没有哑铃凳可以以站姿俯身或者坐姿俯身的方式完成），腹部及髋部贴紧凳子表面，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对
保持身体稳定，保持手肘微屈，肩后束发力带动双臂向上抬起，注意使大臂与躯干夹角略小于90度
动作顶点稍停，感受三角肌后束的收紧，然后控制速度慢慢下落双臂还原，注意不要自由下落
文章图片
动作三：站姿倾斜式单臂哑铃侧平举（目标：三角肌中束）
站姿，一只手拉住固定物体，使身体向侧方倾斜，另一只手握住哑铃垂于体侧，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，肩部下沉
保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方抬起
动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后主动控制速度下落哑铃还原，注意不要让手臂自由下落
文章图片
在充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复 。
【三角肌|为什么要练肩？如何练？动作不多三个就够，帮你练出漂亮肩部线条】作者：十月知行
推荐阅读
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症
- 甲状腺|为什么甲状腺有问题的人越来越多？“祸根”不是吃碘盐，而是它
- 蜂蜜|蜂蜜为什么不会变质？
- 精神分裂症|为什么是我得了精神分裂症？与这3大因素脱不开关系！
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 心肌梗塞|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？突然戒烟伤害更大？
- 女生|女生为什么喜欢抱抱？有女朋友之后才知道的4个“小秘密”
- 暴发性心肌炎|警惕！9岁女孩被紧急送医！这种病很像感冒，病死率极高！
- 为什么高血压愈发“无孔不入”？医生提醒：早起3不要，血压自己降