健身房|科学的健身减肥步骤，总共4个步骤，你学会了吗？
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥小白怎么正确开启健身训练呢？
你去健身房是否只会进行跑步锻炼，对其他训练一无所知呢？其实，健身锻炼并不是只有跑步训练，跑步之前我们可以进行力量训练 。
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步骤3、进行有氧运动 。当你力量训练结束后，身体糖原也消耗得差不多了，这个时候进行有氧运动，身体脂肪的参与量会大大提升，燃脂效率也会大大提升 。
【健身房|科学的健身减肥步骤，总共4个步骤，你学会了吗？】我们可以根据自己的体能耐力选择适合自己的有氧运动，可以从健走、动感单车、慢跑、跳舞、有氧操等低强度的运动入手，每次40-60分钟左右 。
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一段时间后体能耐力有所提高了，再过渡到大强度的训练项目，比如间歇跑、跳绳都是不错的有氧运动，每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形的目的 。
高强度训练还能预防肌肉流失，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，让身体保持高代谢水平，有助于易瘦体质的出现哦 。
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步骤4、进行拉伸放松 。有氧运动后不要马上坐下休息或者去洗澡，这个时候毛孔扩张，免疫力比较低下，细菌容易入侵 。我们不能马上洗澡，更不能对着空调直吹 。
我们需要进行拉伸放松目标肌群，避免肌肉充血，减缓肌肉酸疼感的出现 。训练后30分钟体温恢复正常了再洗澡，这才是最好的流程 。
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