失眠|【德叔医古·253篇】职场新人失眠焦虑怎么办？德叔教你调理肝脾助睡眠
文/羊城晚报全媒体采访人员 林清清
通讯员 沈中
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名医简介：
张忠德，人称“德叔”，广州中医药大学副校长、广东省中医院副院长
医案：小张，30岁，失眠+焦虑
【失眠|【德叔医古·253篇】职场新人失眠焦虑怎么办？德叔教你调理肝脾助睡眠】小张刚过30岁，却已失眠4年多 。
小张研究生毕业后顺利入职，焦虑却随之而来，担忧自己无法胜任工作、担忧与同事的关系等等，整夜无法入睡，需长期服用安眠药助眠 。平时稍微一点动静，就很容易被惊吓到 。出汗多，偶尔还头晕 。多次到医院就诊，医生开了安眠药和抗焦虑类药物，服用后稍有改善 。
但最近由于工作量增加，小张的失眠、焦虑又加重了，还很容易发脾气 。服用之前的药也改善不明显，吃不下饭，逐渐消瘦，黑眼圈愈加严重，还很容易忘事 。另一方面，他也觉得不能再继续依赖药物，于是急忙寻求中医治疗，来向德叔求助 。
德叔解谜：情绪惹人肝脾受伤
入职初期焦虑较为普遍，德叔认为，这可用中医七情致病来解释：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾等 。
思虑过度易伤脾，脾受损伤就会吃不下饭；脾胃的软弱无力化生不了气血，就会头晕、出汗多；气血濡养不了心，心气不足会使人容易受惊、梦多；另外，长期精神压抑、焦虑，也会让肝的状态变得压抑，就容易发脾气、加重失眠；失眠日久，恶性循环，更加难愈 。
治疗上，德叔给予平肝健脾、潜阳安神类中药服用后，小张失眠的情况逐渐改善，经1个月治疗，西药逐渐停用了；随着睡眠好转，小张的焦虑情绪也好转，工作效率明显提高，自信心随之而来 。
预防保健：缓解焦虑，穴位按摩
许多初入职场的年轻人，为了适应新的工作环境和业务，与同事沟通了解，各种压力导致身体出现不适症状 。
德叔强调，一定要先学会疏解情绪 。平时可常找朋友聊天，以倾诉缓解压力；多去户外晒晒太阳，阳光会让心情舒畅 。此外，还可配合穴位按摩，选穴太冲穴 。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中；按揉150～200次，每日睡前1次 。可起缓解焦虑、改善睡眠之效 。
Tips：
太冲穴：位于足背，足大趾与第2趾趾缝上凹陷处，可起降肝火之效，也被称为“出气筒” 。
德叔养生药膳房
何首乌烩鸡块
材料：走地鸡1只，山药（鲜品）100克，制何首乌10克，茯神15克，龙眼干20克，酱油、料酒、食用油、精盐适量 。
功效：补肝肾，健脾安神 。
烹制方法：鸡肉切块，放入沸水中焯水，备用；各药材洗净，山药削皮、切块；何首乌、茯神、龙眼干煎煮约1小时，取汁后加酱油、料酒、食用盐拌匀备用；净锅放入适量食用油，待炒热后，下鸡块过油炒熟，盛入碗中，锅留底油，加入鸡块，山药、倒入药汁，翻炒至熟，起锅装盘即可 。此为3-4人量 。
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏
审签 | 吴瑕
实习生 | 谢智敏
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