脊柱|优雅体态金标准：“抬头挺胸”，其实正在一步步毁掉你的健康！
从小就被父母老师要求抬头挺胸，只要一驼背背后就会挨上重重的一巴掌 。
但这样的指令真的对吗？
长期性的过度抬头挺胸会形成不良的体态，同时如果抬头挺胸的姿势不标准还容易造成肌肉、脊柱的损伤 。
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3、造成肋骨外翻
抬头挺胸姿势不正确的话会故意的前挺肋骨，这样下来造成另外一个可怕的后果——肋弓外翻 。
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图|左边的女生就有明显的肋弓外翻
正常的脊柱应该是S型的，但是肋弓外翻会导致整个脊柱都过直，脊柱失去正常的生理弯曲之后，灵活性开始变差，导致整个背部、颈部就都会变得不舒服了 。
4、肩胛骨上翘（形成翼状肩胛骨）
肩胛骨存在的意义，首先是保护胸腔内的脏器（心、肺）；其次，它与锁骨、肱骨、肋骨组合成关节，为头、颈、肩和上肢肌肉提供附着点 。
正常人裸身站立、双臂自然下垂时，从后面应该看不出肩胛骨 。对于瘦弱的人，其后背能显示肩胛骨的内缘和下缘，内缘与脊柱平行，相距约三寸；下缘与第7块胸椎棘突下持平 。平时站姿、坐姿不当的人，容易造成骨骼畸形，肩胛骨会突出、上翘 。
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过度挺胸会造成肩胛骨上翘、胸骨前凸势必造成后背脊柱凹陷，两侧肩胛骨随之上翘 。
肩胛骨上翘就失去了保护胸腔、后背的作用，这样的人最容易受风寒侵袭，会经常感冒 。
另外，由于肩胛骨的错位，牵扯周围肌肉紧张拘挛，容易造成肩背疼痛 。时间久了，耐受麻木，肌肉僵死，连带肩膀、脖颈和头颅出现疼痛，有的会影响到前胸和乳房，造成胸痛或乳房疼痛，形成乳腺增生或结节 。
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那么如何正确的抬头挺胸美丽与健康兼得呢？
第一步：找到坐骨结节
首先，找个板凳坐下，用心感受一下，当屁屁和凳子接触的时候，是不是左右两边各有一块突出的大骨头 。
这两块大骨头就是坐骨结节 。
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麻烦你们要坐就坐在坐骨结节上，不要像葛优一样坐在自己的尾椎上 。
第二步：保持竖直向上的力
想想“有一股力量，在你的头上方，把你整个人拔起来 。”
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感受到这股神秘力量了吗？没错，你需要让你的中轴线保持竖直，头顶尽量去够天花板（不是让你真的撞天花板的意思） 。
第三步：正常的椎体发力点
前面我们说了，挺胸不是挺你的胸部，让我们来找到正确的发力点 。
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女孩子摸一下胸罩下缘的地方，男孩子就找一下躯干正中心的地方，这里就是正确的发力点 。
抬头挺胸，真正要挺的是这个位置 。
第四步：下巴往后缩
这一步，就要想想拍证件照的时候，摄影师会和你说的话了：“麻烦你下巴往回收一点 。”
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当然，这是善良的摄影师希望你能变瘦一些，在这里我们这样做，是为了让你的脖子时刻注意，不要老是往前伸了！避免头前伸的体态 。
整个过程你都可以放轻松一点，不要过度发力了，也不要为了挺拔特意去吸气收肚子 。
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