医生|3分钟拉伸，告别不良体态！康复科医生教你，在家躺着就能提升气质
你知道吗？人类所有的沟通里，语言只占到了7%，声调占了38%，剩下的55%都是肢体语言 。
有些人一出现就让人挪不开眼睛，这就是我们俗称的“氛围感”；
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盆骨前倾
骨盆前倾伴随着向前挺肚子的动作，同时还会有膝盖的后伸 。
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#02
医生支招：随便找面墙
就能提升气质！
茅释之医生介绍，不良体态包括很多，但是脖子前倾/圆肩/骨盆前倾 这三个问题，是通过锻炼就能较快起到成效的 。
动作示范：成都市三六三医院康复医学科主管治疗师柴菱，专门负责运动康复，曾在国家队当队医 。
第一个动作：
矫正头前倾
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动作要领：这个动作主要是锻炼颈前部的伸肌 。想象你的下巴在一条水平线上，沿着这条水平线缓慢前伸，然后再收回 。
锻炼频率：每天可以做3组，每次做10～15个，每次前伸保持5秒左右 。
第二个动作：
纠正圆肩
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动作要领：大家可以在家里用一条毛巾，双手反握，逐渐的向后抬升，同时展肩 。
注意，在做这个动作的时候，脖子不能向前倾，也不能耸肩 。
至于拉的宽度，没有特别讲究，根据自身情况调节就行，不一定要小于肩宽 。
锻炼频率：每天3～5组，每次15～20个 。
第三个动作：
纠正骨盆前倾
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动作要领：双手抱住膝盖往上抬升 。
大家如果觉得这个动作，难度稍微高了一点的话，支撑的这只脚可以往外移动一点，利用墙壁进行支撑 。
锻炼频率：每天1～3组，每次10～15个 。
#03
医生教你如何
在家躺着，就能提升气质
上面第二部分是教大家站着提升气质 。但是呢，很多小伙伴觉得站着太费体力了，于是，茅释之医生为大家准备了躺着就能练的动作 。
（点击收看，看完点个赞吧～）
第一个动作：
矫正头前倾
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动作要领：以脖子前伸为主，注意不要耸肩 。
注意，如果有椎动脉颈椎病型的病人，最好不要做这个动作 。
锻炼频率：每天3组，每次抬头可以维持3～5秒 。
第二个动作
纠正圆肩
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动作要领：大家可以先俯卧，然后将手臂放在床的两侧，然后通过肩胛内收，收缩双侧肌肉，将手抬起来 。
锻炼频率：这个动作每次可以做10～15个，每天可以做1～3组 。
第三个动作：
纠正盆骨前倾
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动作要领：首先仰卧，然后双腿屈曲，将臀部逐渐抬离床面，主要是强化臀肌，腘绳肌 。
锻炼频率：每天3组，每次10～15个 。
最后，医生提醒，久坐、长时间玩手机、不好的睡姿等都会导致不良体态～大家其实更多的是要通过改正不良习惯来调整体态哟！
你学会了吗？
受访医生
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采写 | 离离拍摄/制图 | 潘潘
监制 | 清清审核 | 蓝岚
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