什么叫假胯宽(是如何造成造成的?要如何纠正)
胯宽分为两种:一种是真的胯宽,一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽,这是身为女性的优势之一!真胯宽的天生的,宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽,宽的位置在大腿根股骨头位置,看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始,视觉上至少短15公分!大长腿瞬间变成小短腿,而且还会让大腿显得很粗壮。
那么,假胯宽有没有办法纠正和改善呢?
假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以,通过针对性的训练,我们可以缩胯又瘦大腿。
纠正假胯宽:
大腿内侧牵拉
1 脚底并拢,两腿往外打开
【什么叫假胯宽(是如何造成造成的?要如何纠正)】 2 慢慢躺下,双手放在脑后全身放松
3 腰部紧贴地面,感受大腿内侧的牵拉感,大腿内侧肌肉收紧
这样保持5分钟为一组,做两组。
夹笔臀桥
1 膝盖并拢,双脚打开与胯部同宽,在臀部中间夹一支笔
2 慢慢收缩臀部往高抬,臀部用力夹住笔往骨盆里吸,不能让笔掉下来,耻骨向上提
3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上,收紧腹部,臀部用力。
动作保持1分钟为一组,共做四组,组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~
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