树式（维克沙撒那）
【树式（维克沙撒那）】请大家上脚并拢，脚趾对齐，脚掌均匀受力，小腿胫骨对齐，保持双膝上提，伸展膝盖窝。大腿内侧靠拢，外侧皮肤向里收。大腿前侧肌肉上提 。保持收腹骨盆中正。提胸腔向上将胸腔皮肤展开，肩下沉。肩甲内收 。双手扶髋，大拇指抵住腰部皮肤，保持骨盆中正。重心位于左脚，右脚脚尖点地，髋不动，将右膝盖向外。吸气时，抬起你的右腿，右手去抓住右脚的脚踝。将右脚掌放于左腿的跟部。脚掌轻贴大腿根部。脚趾朝向地面 。左膝盖像上提。大腿肌肉收紧。并上提。吸气事双手侧平举。反转掌心掌心朝上，再次吸气手臂向上大臂夹耳。停留5个呼吸。每次吸气时手臂带动你的两侧内骨向上延伸，呼气时把肩关节沉下来。每次吸气时去感受躯杆向上。
