超过三天不睡觉，身体承受限度就达顶峰，可能猝死！
文章图片
来源：微信公号雲鸿健康
晚上12点前没睡过觉的人有吗？打游戏到半夜的人有多少？多少人追剧到凌晨？通宵的人有多少？
说“不瞌睡”的，都是在透支。因为睡眠太少造成的“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一一偿还。
文章图片
以为“今天不睡觉，明天可以补觉”的，你想错了，古话说“一日不睡，十日不醒”。
一天不睡觉，就错过了一次身体的排毒与休养生息机会，第二天补觉只是补充了缺失的睡眠时间。
而且所谓的“补”扰乱了人体生物钟，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。
一、睡眠不足的后果，总有你想不到的！
1、研究表明，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5~3倍！
文章图片
2、每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%
3、越来越胖：睡眠不足的人代谢效率比较慢，所以即使不贪吃，也容易导致能量堆积。
4、精神更糟：
文章图片
约克大学的一项研究报告称，跟睡眠充足的人相比，睡眠不足的人抑制负面和不想要出现的想法的能力更弱，而这可能会使现有的精神问题变得更糟。
5、增加患冠心病的风险：
研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。
6、影响发育：
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素在人熟睡后有分泌高峰，而在非睡眠状态分泌减少，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
文章图片
7、胃溃疡：
研究发现，胃粘膜上皮细胞每隔两三天就会自动更新换代一次，而且一般都是在我们夜间睡觉的时候进行，如果经常性的睡眠不足6个小时，也就意味着我们没有足够的时间留给胃上皮粘膜细胞进行更新。
长期如此，食物滞留在胃部，会导致大量胃液的分泌，从而对胃粘膜造成损害，最终导致胃溃疡的发生，引起胃肠道疼痛。
8、慢性肾病
文章图片
2020年10月，韩国首尔大学的研究表明，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天<6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病患病率较高相关。
9、猝死：
虽然猝死与个人身体情况有关，但是一般情况下，连续超过三天不睡觉，身体和大脑的承受限度就已经达到顶峰，就会出现猝死的可能。
文章图片
二、什么人会睡眠不足？
有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。
三、睡觉，不是“想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事儿！
自然界的昼夜晨昏有阴阳盛衰的周期性变化，人体也有阴阳盛衰的周期性变化，从而形成睡眠和觉醒的生理现象。
文章图片
机体的组织器官也周而复始地在白天觉醒状态下正常运转，夜间进行休眠和修复，以便在次日继续更好的工作。
如果睡眠时间减少或者睡眠质量下降，大脑及各个器官没有得到及时的修复，不仅会影响白天的精力和做事效率，长此以往还会对身体造成严重伤害。
【超过三天不睡觉，身体承受限度就达顶峰，可能猝死！】因此睡觉不是"想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事儿，而是身体的需要。
文章图片
四、为什么晚上11点前必须睡觉？
生活中有个奇怪现象，就是我们晚上吃完饭后8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以很多人习惯11点以后工作，还有人夜里11点总想吃东西。这种现象正是“子时一阳生”的写照。
古人把一昼夜划分成十二个时段，即12时辰，又把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来。
文章图片
子时，夜里11点到次日凌晨1点，是由天黑转为天亮，阳气开始生发的时段，“子”有滋（孳）之意，万物孳生萌芽。
不过因为阳气刚刚开始升发，还很微弱，所以要对阳气进行保护。怎么保护呢？就是睡觉。睡觉就是养阳气！
凡在子时（夜里11点）不能入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石类病，还有部分人会因此而“胆怯”。
文章图片
五、如何保证健康睡眠？
1、睡够时间
有的人每天睡6个小时就已经精力充沛，而有的人每天睡8-10小时仍然觉得昏昏沉沉。因此，睡眠时间因人而异，只要睡醒以后头脑清醒、没有睡眠不足的感觉就可以说够了。
美国癌症协会作了一个调查：平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。
文章图片
2、睡午觉：
午时是上午11时至下午1时，此时阳气最盛。休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
文章图片
最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
六、长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。
国家级著名老中医说，充沛的睡眠是一个恢复体力、积累能量的过程。长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。
美国加州大学洛杉矶分校的一支科学家团队发现，在大脑发育过程中，深度睡眠会随着年龄的增长继续下降。
文章图片
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。
因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此深度睡眠也被称作“黄金睡眠”。
所以当我们开始感到累时就要去睡觉，不要违背生物规律。
文章图片
“一日不睡，十日不醒”。改变从点滴开始。21天，让健康成为习惯，66天让健康成为本能。
互动：有人连续三天不睡觉的吗？结果怎样？
推荐阅读
- 急于表达——往往欲速则不达
- 2018-02-06第三天|2018-02-06第三天 不能再了，反思到位就差改变
- 家乡的那条小河
- 一个人的碎碎念
- 赠己诗
- 这辈子我们都不要再联系了
- 死结。
- 我从来不做坏事
- 时间老了
- 我错了，余生不再打扰