《半年前的食物塑造了今天的你》
【《半年前的食物塑造了今天的你》】总览
1.你的食欲传感器受到压力干扰
2.你的大脑骨骼和神经是半年前吃的东西组成的
3.运动20分钟,出汗,再享用营养均衡的食物,是身体的大扫除。
两个复原“传感器”所必不可少的步骤:①做20分钟能出汗的运动。(标准时浑身冒汗②吃一顿饭,以补充在运动中所流失的营养。 金句:一天有24个小时,有人觉得“只有24个小时”,但也会有人认为“足有24个小时”。
想吃零食先去跑步,和吃高热量食物一样,运动刺激也能舒压。饭前运动还不是饭后。
膳食平衡指南推荐每日标准:
主食:两碗饭、一个面包、一个饭团
主菜:一个鸡蛋、半条鱼、一块肉、1/4豆腐
蔬菜水果:350g蔬菜、200g水果
五色饮食:红绿黄白黑
想吃垃圾食品的时候,给自己10秒钟的思考时间。“现在要吃进去的食物,就会变成半年后的自己。这也没关系吗?” 此外,怀着“现在吃的东西会变成半年后的自己”这个念头,会让人产生希望——“从现在起好好吃饭的话,就会有不一样的变化”。
一般进食后48小时左右转化为脂肪。
诀窍就两个:一是考虑五色(红、绿、黄、白、黑)的搭配,二是加快冰箱的“新陈代谢”!
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