学不进去时怎么办（如何长时间坚持学习？让你对学习上瘾的小技巧）
文章图片
学习无疑是一个加速个人成长，提升自我的有效途径，尽管我们都明白学习的重要性，但对很多人来说，繁忙的工作之余，持续地保持成长却并不是一件容易的事情。
本篇中，唐歌为你分享的主题是：学习学不进去的时候怎么办？怎样长时间坚持学习？让你对学习上瘾，加速成长，13个提升学习行动力的小技巧。
一 为什么大多数人无法长期坚持学习？
在分享方法和技巧之前，我们首先要分析寻找出自己学不下去的真正原因，找到问题的根源，才能对症下药。
其实，这个问题因人而异，每个人的情况都不同，下面是一些常见的导致学不进去，无法坚持下来的原因：
1 看不懂，学不会，难度太大
2 不想学，对学的内容不感兴趣
3 状态不好，精力不足
4 身边的诱惑和干扰太多
5 想学的东西太多，不知道从哪里下手
6自制力差，没有持续学习的动力
7情绪不佳，静不下心来
8 没有真正意识到学习的重要性
9 浮躁，想要的太多，无法保持专注
二 如何长时间有效学习，提升自我？
1最简执行，减少阻力
我们的大脑会本能地逃避去做一些需要大量行动力和意志力的事情。
想要让学习能够坚持下来，就要降低每次学习的行动难度，让人能够毫不费力地执行起来。
这就需要我们把学习的内容化整为零，拆解要点，梳理需要学习的知识点，降低行动的阻力，开始的时候要尽量的容易，不要有太大的负担，让学习这件事情变得容易行动起来。
把大的任务拆解成几个简单的步骤，每次只要简单执行一小步就可以了，当你完成了所有的这些小步骤，大的目标自然而然也就完成了。
2 缓步原则，循序渐进，培养自信心，成就感
制定一个循序渐进的学习计划，学习的材料要适合自己现有的能力，从一些简单的案例开始，有助于你理解和应用，培养自信心，成就感，满足感。不要一上来就是最难的，容易有挫败感，消磨自身的学习兴趣。
拆解学习的步骤，细化每一次的学习目标，小目标轻松就能够完成，让人没有抗拒的心里。每完成一步，你可以看到自己的成长，知道离理想的目标又更近一步了。
3 长期和短期学习的动力和反馈
① 长期学习的动力
道理我们都懂，可就是坚持不到那一天。学习是一个需要长时间坚持的过程，而很多人没有动力的原因是因为没有搞明白为什么要学习。
我们需要正确地认识到学习对于个人发展的重要性，通过学习真正给自己带来好处。长期的目标导向更容易让你对学习这件事情坚持下来。
把学习跟你的个人梦想，赚钱，升职加薪，工作生活等等各个方面的欲望都联系起来。
思考你想通过学习达到什么样的目的？这个内部驱动力会让你保持持续的动力。挖掘学习的好处，有些是相对短期的，有些是长期的，重点是要跟自己的效益挂钩。
② 短期学习的动力
短期学习，及时反馈的系统必不可少。建立学习的目标，奖励的机制，树立自信心，培养成就感。
让自己能够看到或者感觉到学习的成果，比如通过学习整理知识干货，输出一篇干货笔记，通过写作和演讲输出自己的作品，得到别人的认可和点赞，获得成就感和满足感。
再比如提升自身的工作技能，学以致用，解决实际的问题，及时奖励等等都能够有效地建立起对于学习这件事的正向反馈。
就短期来说，我们中的有些人还可能需要一些鸡汤和成功的案例故事，这些东西在很多时候都能够激发你的内心的行动力。
③ 放大梦想和渴望
想要保持学习的动力，强烈的目标感和欲望是关键，不想学习？那是你想实现目标的欲望还不够强烈。
下定决心，放大自己的梦想和目标的渴望，建立短期和长期的学习规划。优先把握那些马上能用的知识，通过学习解决当下的实际问题，让自己能够快速地看到学习的成果。
4 激发热情和兴趣
培养学习的热情，先从自己感兴趣的内容开始，慢慢深入，而不是拿到一本书或者一堆学习资料就没有头绪。
结合自身的兴趣和关注点。尝试让学习的过程变得有趣，兴趣可以让你更快乐地学习，锁定关注点可以让你学习的时候保持专注。
5 调整情绪和状态
心情烦躁的时候，不要强迫自己学习。状态不好，过度劳累的时候，我们常常不能有效地集中注意力，学习的效率也会非常的差。
调整状态，提升效率的方法有很多，比如，深呼吸，冥想，睡觉，散步，洗澡，听音乐，吃东西等等，重要的是选择适合你自己的方式。
累了就好好休息下，不要过分地苛求自己。人生中，有时候，短暂的停留是为了更好地前行。
6 峰值定律，塑造愉悦感
峰值定律，简单的说，就是我们在做一件事情的时候，高峰和结尾的时刻带给我们的感觉是最深刻的，如果这两个部分是愉悦的，那么对整体的体验也会感觉是愉悦的。
知道了这一原理，我们就可以很好地利用在学习这件事情上，在学习的过程中或学习的结尾时，可以做一些自己喜欢的事情，或者采取给予适当奖励等等令自己感到愉悦的方式。
这种良好的情绪会附加到你对学习的感觉之中，有助于你对于学习这件事培养出良好的感觉，让自己养成好习惯。
7把握自己每天的高效率时间节点
一天当中，不同的时间节点，我们每个人的精力，注意力的状态都会不同。
学习的时候，要根据学习资料的难度制定学习的计划，难度高的内容就要在精力好，专注力高的时间里学习。
一般来说，早上起来，经过一个晚上的休息，人的精神状态比较好，适合学习一些难度比较高的东西。
晚上下班，工作了一天，如果比较累了，可以做一些预览式的学习，整理和查找资料的工作。
把握自己高效率的时间，合理安排学习任务，往往可以起到事半功倍的效果。
8 学会自我提问，让大脑保持兴奋
学习之前要明确学习的目标，思考想要解决的问题，或者把学习的内容变成问题，有助于你集中注意力，激活大脑，保持专注。
三关于学习，你需要注意的几个要点
1 不要在疲惫和状态不对时，强迫自己学习
当你感到疲惫，学不进去时不要强迫自己，效率低下，一个小时的学习可能抵不上平时十分钟的效果，长此以往，也会产生厌学的心理，与其这样，不如好好休息一下。
学习的第一步就是要调整好状态，调整预期，展望目标，建立仪式感。
2 塑造良好的学习环境，远离干扰源
环境对人的影响还是很大的。对于一些自制力差的朋友来说，在家一个人学习，容易受到各种诱惑和干扰而分心，而在学校教室或者图书馆，受到周围学习氛围的影响，学习效率相对就会比较高。
远离干扰源，学习的时候尽量关闭手机和电脑上的一些信息推送。学习的环境要保持通风，大脑思考需要消耗氧气，空气不流通就会让人特别容易犯困。
最后是干净整洁的桌面，包括了你的实际工作的桌面和电脑操作系统的桌面，一个方面是能够让你保持心情愉悦，另一个方面是寻找东西方便，有助于提升效率。
3 切换学习的方式
在当今这个时代，学习的方式可以是多种多样的，已经不再局限于看书学习了。当你对一种方式感到厌倦的时候，可以尝试一种新的方式。
你可以通过看视频网课，听音频， 阅读文章，线上培训，直播等等各种方式进行学习。
比如，看的改成听的，听的改成做的练习，由看书到画思维导图，由做题变成动手实践，再或者与人交流和讨论。
【学不进去时怎么办（如何长时间坚持学习？让你对学习上瘾的小技巧）】4 劳逸结合，坚持运动，做好精力管理
学习是一件消耗精力和意志力的事情，平时我们需要注意的一个方面是：减少自己在一些无关紧要事情上面的意志力消耗，另一方面是通过各种方式快速恢复自身的精力。吃好，睡好，休息好才能学的好。
一个人高度集中注意力的时间有限，如果是高强度的学习，记得每隔一段时间休息下。
适量运动有助于缓解疲劳，调节情绪和身心，尤其是对于很多的脑力工作者，通过跑步，可以让我们呼吸新鲜空气，活动大脑的血液，提升精力。
5 滚雪球，不断积累学习的正向反馈
学习是一件需要长期坚持事情，虽然我们每个人的起点都不尽相同，但一个人的学习能力无疑会决定他未来的发展高度。
学以致用，通过学习不断为自己带来价值，形成正向反馈，形成良性循环，为自己不断积累良好的结果，就像滚雪球一样，每天看似微不足道的一点一滴，将会成就未来更完美的你。
写在最后
学习能够加速我们个人成长，有效地提升自我。想要长时间坚持高效学习，关键在于：提升学习的驱动力，减少行动的阻力，制定合理的学习规划，拆分学习的内容，降低每一次学习执行的难度，循序渐进。
放大自己内心的渴望，把学习跟个人的梦想，工作和生活紧密联系起来，激发热情，从兴趣和自身的关注点开始，寻找积极的反馈，培养自信心和成就感。
学以致用，发挥学习的复利效应，时间是我们每个人最大的资产和杠杆，通过学习不断提升自我，积累更多的成就和乐趣，而这才是我们长期坚持学习和成长的动力。
推荐阅读
- 任时光绽放成六月繁花
- 一个人的碎碎念
- 昨夜小楼听风
- 20170612时间和注意力开销记录
- 远去的风筝
- 为什么你的路演总会超时（）
- 杜月笙的口才
- 时间老了
- MediaRecorder前后摄像头同时录像
- 眉头开了