减重第二周（2018年3月12日～3月17日）总结减重第二周（2018年3月12日～

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1、减重原理：充分利用低血糖负载饮食来控制体重，缓解肥胖患者的胰岛素抵抗。
2、诺特营养干预分三个阶段，启动期减重效果最理想。达到目标体重进入过渡期，食物循序渐进的增加，这样身体里面的血糖会重新找到平衡点，再过渡到维持期，这样体重就不容易反弹。我现在为启动期第二周。
3、吃对品种。控制碳水化合物，选择优质蛋白和健康脂肪。
4、量化概念。
5、替餐必不可少。减肥需要充分均衡的营养，才能高效的消耗脂肪。
6、赵医生说脂肪细胞很轻很大，有时是体积在缩小，等积累到一定的程度才会表现在体重的变化上。减重是看整体过程的，不要纠结某一天的体重。体重管理核心是关注脂肪分解情况，总体的减重趋势，以及腰围是否减小。

监测指标

1、每周量一次腰围：方法为软皮尺脐上0.5~1cm处水平绕一周。
2、尿酮：体内缺乏葡萄糖时，身体动员脂肪功能，酮体是脂肪分解的产物，80%以上通过尿液排出，即尿酮。
3、每天登记健康日记。

饮食

1、健康的烹饪方法综合考虑可尽量多选择煮和炒的菜。
2、选择启动期排位靠前的荤蔬菜，有利于脂肪分解。水芹菜、生菜、草鱼、鲳鱼。
3、红肉放在中餐、白肉放在晚餐。
4、用油：凉拌用橄榄油。炒菜用菜籽油，不怕高温，还能改善血脂。油炸选用椰子油、也可以用猪油。
5、减肥不能以营养缺乏为代价，蔬菜每天至少半斤，保证优质蛋白，荤菜中午2两。晚上二两，主食-2根餐棒。一日两次复合维生素片和钙镁片。

运动

1、有氧运动：快走、慢跑。抗阻运动：平板支撑、哑铃、俯卧撑等。减重期间两者交替进行效果更佳。
2、运动保证每周3次以上，每次30~40分钟，比如爬楼梯，消耗的热量是散步的2.2倍。.
3、每个细胞都动起来。培养运动意识，利用身边的小事多做一些身体活动。比如不走电梯，走楼梯。站起来走过去交流而不是坐在椅子上喊话。
4、精力不够时，尝试做几分钟运动也会有效果。可以把家当健身房，最简单的有轻量哑铃。运动不一定非常正式，比如坐在椅子上就可以伸展手臂和腿部，或者深呼吸。运动不拘形式，拖地、洗碗、爬楼梯都可以。
5、提升运动阶段。目前我处于第三阶段，即有较规律的活动，一周有五次，每次半小时的中等强度运动。中等强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kcal/d，如快走（每小时6.5公里）、慢跑、游泳、瑜伽、健美操、羽毛球等。我能在这个阶段保持下去就很满意啦，不奢求再挑战第四阶段啦！