减肥成功后怎么应对最可怕的反弹问题|减肥成功后怎么应对最可怕的反弹问题 之一！
鹏程日志第58篇 每天1篇日志，雷打不动！
最近经常有人问关于减肥后反弹的问题，觉得很有必要专门写一篇关于如何应对减肥后害怕反弹的问题！我也是这样过来的！刚刚减肥下来的时候，确实担心会有反弹，而且也经常听说有减肥成功后反弹更严重的问题！
有的说减肥1个多月在减肥教练或者减肥中心减肥减了8~9斤，后来断了，很快就又反弹回来了！反弹后可能比减肥之前还要严重一些！还有一位女孩子说减肥减了两三个月靠运动减肥，在减肥教练的帮助下，减肥减了30斤左右，不用控制饮食，就靠大量的运动减肥减掉的！后来断了，不在运动了，反弹更厉害，反弹了40~50斤，无法忍受！
还有的说用减肥药减肥，减了半个多月一个月这样吧，也减了快10斤了，吃减肥药期间拉稀很多之类的，减肥减的很快，反弹更快，减肥期间非常难受，没有精神，受罪，断了减肥药之后，反弹更是在甚至在几天内就反弹会了原来的体重甚至更严重了！
有说自己是喝水都长胖的体质，吃的很少都会长胖，真的是喝水都长胖的那种，减肥真的没有希望的！已经没有办法了！
说的都好有道理，那么他们减肥后反弹最大的原因是什么呢？
第一点，就是以为减肥时一劳永逸的事情，以为减肥下来之后就可以回到从前的状态使劲吃！不需要控制饮食了！不需要锻炼了！减肥时的痛苦可以全部甩掉了！
实际上，在这些所谓的减肥教练的监督下，或者带动下，以一种不健康的方式，或者特有的方式减肥，在减肥期间你的体重下降是很快！但是一旦你离开了教练的这种特有的锻炼方式和减肥方式，尤其只靠运动不靠控制饮食的减肥方式，只是仅仅通过大量的运动增加了消耗，但是没有通过适量的运动加上饮食调整结合的方式科学的减肥，所以在减肥过程中是十分的痛苦的，没有丝毫的享受！减肥教练也没有帮你养成一个好饮食结构和适量运动的量！所以就造成了饮食不变的情况下，不控制饮食，反弹的速度是极大的！因为你通过运动你的饭量不仅没有下降，由于增加了消耗，你的饭量增加了！所以在断了运动之后，你饭量又增加的时候，你的体重会以加速度的方式增长回来，而且会更重！
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就像吴京一样，在拍战狼2电影的时候，身材简直完美的不得了，拍完电影结束后，没有继续控制饮食，又缺少了锻炼，很快就发福了！啤酒肚就有出现了！
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看看我的7月份减肥中的体重变化图，其实我的锻炼是始终没有断的，从3月10号开始到现在303天这样了！但是我的体重是在一个变化中，减肥过程中也是有反弹的，其实原因就是，当时没有控制饮食，我在减肥过程中的时候就有这个感受，如果哪天吃多的吃撑了，特别是晚饭的话，就感觉食物一直在嗓子眼里一样非常难受，晚上睡不好，早晨起来没精神，早晨起来的时候感觉食物还没有消化一样，跑步也跑不动，非常的难受！7月12号这天的前一天就是这样！
然后我就又回到了控制饮食的路子上，每天控制好自己的饮食，中午吃多了，晚上不饿吃个水果就过去了！中午吃的少的话，晚上吃主食0.3~0.4公斤这样，10~12个饺子，最好的感觉就是晚上睡觉前感觉有点微微的饿的感觉，如果你感觉饿的很的话，受不了的话，就可以吃个苹果或者吃个梨子或者吃几个桔子什么的，或者葡萄，反正要吃就吃应季水果！绝不要吃不应季的水果！吃的有害无利，对身体没有好处！
其实这也是个实验，就是说，即使你天天锻炼，你不控制饮食，你减肥过程中，减肥也减不下来！
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再看看减肥成功后的10月11月和12月份，也是如此，就是体重一直在一个动态的变化过程中！如果哪天吃大餐了或者没有控制晚餐了，那么当天的体重和第二天的体重就会升上来！如果你即使控制了饮食，体重就又回来了！如果你没有控制继续海吃海喝的话，那么，你的体重还是会反弹上去的，不会再是一个动态变化的过程了！其实这是最好的的体重动态变化的曲线也是最真实的，只要你不控制，你的体重立马就会反弹，一周两周不控制的话，由着自己吃的话，你的体重一周反弹3~5斤都是很正常的！
所以，减肥也是一个特别考验人的毅力的一个过程和活动！当你减肥成功并稳定一段时间后，你就已经脱胎换骨了！真正的养成了一套完善的减肥体系！这个时候，你也就再也不怕反弹了！
第二点，那些所谓的减肥教练教你的减肥的方法，根本就不会教你养成一个良好的生活习惯，只要没有养成良好的生活习惯和饮食习惯的，那么你的减肥大业就会失败！
养成一个习惯需要多少天呢，我在之前的文章里面也提到过！觉得还是有必要再就在说一下！因为很多人都不知道！即使知道因为没有经历过也感受没有那么深！
一般说养成习惯是21天，这还是一个美国的牛逼人物提出来的，实际上根本就不对，因为21天的过程中你一直就还处于比较痛苦的状态，你还没有到很享受的时候，这个时候你还是依靠你的毅力去坚持的，去克服你的痛苦的，这个时候一旦你放松你就真的不会再做下去了，也就前功尽弃了！另外一位美国哈儿埃尔罗德写的《早起的奇迹》这本书里面说要1个月，就是要在21天的基础上在增加9天，做30天能养成习惯！其实这个时候还不行，还没有摆脱你旧的习惯的舒适与新的习惯的对比之间的差距！
旧的习惯的舒适，在你的脑海里还是，很美好的记忆，你还没有忘记，哪一天你再次没有按照新习惯行事的话，你感觉还是就习惯舒服，这个时候你很容易有几天就回到了你的旧习惯！所以30天的时候，你的新习惯还没有真的养成，你还没有真正的享受到新习惯给你带来的好处和快感！
那么，养成新习惯到底需要多少天呢？
养成新习惯需要45天的时间，这是我自己的感受！
没错，就是45天，因为这个时候开始你慢慢的越来越喜欢新习惯、好的新的习惯给你带来的好处！新习惯你所能享受到的快感，成就感，慢慢的超越了旧习惯的舒适性！这个时候，你就不需要很大的毅力去克服你旧习惯的惯性，当你的新习惯坚持的越久的时候，这个时候，哪天你还按照旧习惯行事的时候，你会感觉很不舒服，浑身难受，总感觉缺点什么！
我现在就是这种感觉，如果我哪天没有早起，没有锻炼的话，我就感觉很不舒服，很难受，这个时候，你就不需要坚持了！你是在享受你的新习惯了！
在45天之后，你就会越来越感受到你越来越喜欢新习惯！
我就是这样，我要享受跑步的乐趣，出一身汗的舒爽，冲个温水澡的舒爽，早晨学习的获取更多知识的成绩感！我已经不需要坚持了，哪天不早起不锻炼就会觉得浑身不舒服，觉得没精神，觉得缺点啥，这个时候就已经不需要坚持了？
尤其后来我的腰间盘好了，我的肩颈问题也减轻了很多，血压也从原来的130/86减到110/69这样！白天精神好，自己的时间关键更强，一天的计划都做好了！而且早起这段时间是我自己的，没有人占用，我的思想可以无限放飞，人必须要有自己的时间，自己深思自省的时间，这段时间就是我向老天抢来的！这是多么享受的一件事情！
对于减肥过程中的你，没有养成习惯的你，还没有享受到新习惯带来的快感和享受的你，还没有觉得新习惯的享受没有超越旧习惯的舒适的时候，你的新习惯说断就断了，你的减肥大业就断了！你的减肥就失败了！
你的教练就是这样，他甚至都没有自己的一套科学的减肥理论体系，就在教你减肥，减了一个月两个月，减肥过程很痛苦，一旦你离开了减肥教练的监督，你就再也不要这样痛苦了！然后，你就很快又成了一个别人和自己眼中的油腻的人，一个很肥的人！说的不好听就是肥猪，减肥又失败了！
最要命的就是，让你拼命享受减肥锻炼痛苦的同时，没有让你控制饮食，一旦你结束了你的痛苦的减肥事业，你的减肥事业就彻底宣告失败了，你也从此再也不相信什么减肥了！对减肥反弹这件事是深恶痛绝又毫无招架之力，也毫无任何办法！
不知不觉又写了这么多了，今天就到这里吧，感觉还有一些没有写到的，明天继续这个话题！
这个问题你是怎么想的呢？说说你对减肥反弹这个问题的一些想法和经历吧！
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