《自我发展心理学》（防御型心智模式的三大天王）《自我发展心理学》：防御型

这篇文章我们就详细的介绍一下：僵固型思维、应该思维，以及绝对化思维，看看这三种思维方式是如何影响我们生活的，以及我们先稍微简单介绍一下克服这三种思维的方法。更好的思维工具，后面的文章，我们会继续介绍。好，下面我们先看第一大天王：僵固型思维。
僵固型思维：别人的评价真的对吗？ 僵固型思维的人认为人的能力是固定不变的，因此会把注意力放到证明自己聪明和维护自己聪明的形象上。但是我们应该清楚，人是会发展的，不用永远静止不变的。所以，了解僵固型思维，最重要的就是下面这个观点：

所谓的僵固型思维就是要从反面告诉你，能力并不能预测一切，有时候怎么看待能力，要比能力本身更重要。

我们先看一个例子，这个例子是告诉你，夸孩子可以，但是你要夸孩子努力，而不是夸孩子聪明。这个实验是让几百个小学和初中的孩子做题，一共是10道比较容易的题。当这些学生做完之后，一部分学生被夸：“哇，你好聪明呀，竟然都做对了。”然后另一部分学生被夸：“哇，你竟然都做对了，你肯定学习很努力和用功”。之后的发展出人意料，哪些被夸聪明的孩子，在接下来的测验中，很多都不愿意再选择更难的题去做，哪怕这些题目能够让他们学到新的知识。而且那些被夸聪明的孩子，对于做难题再也没有兴趣了，表现也一直下降，即使重新做容易的题，也很难再有信心了。甚至最后，老师让他们写出对这些题的感受和分数的时候，他们竟然有40%的学生撒了谎。
相反，那些被夸奖很努力的孩子，却越挫越勇，他们保留着对解难题的兴趣，表现也越来越好。这个研究是颠覆性的，它证明了：

夸孩子聪明不仅不会增加孩子的自信，反而会削弱孩子的抗挫折能力。

为什么会这样呢？因为表扬孩子聪明，实际上暗示了人的能力是相对固定的，解难题只是证明你聪明不聪明的方式。相反，表扬孩子努力则暗示着，能的能力并不是固定的，我们可以通过努力来发展自己的能力。关注自我证明，还是关注能力成长，是成长型思维和僵固型思维的重要区别。所以说，我们应该记住：

如果你相信变化，那么你是一个什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。

应该型思维：为什么世界要围着你转呢 应该思维分为两种：

一种是对世界和他人的应该思维，
另一种是对我们自己的应该思维；

应该思维的本质：

就是不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不合符我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。

第一种应该思维，我们总是以自己头脑中的规则为标准，要求外部的事物和人的行为满足我们的标准。比如，一些家长总是要求孩子满足他们的标准，不仅导致孩子失去童年的快乐，而且一旦孩子表现的不好，家长们就会生气、沮丧，甚至是逼迫孩子按照他们的要求做。还有一些例子，比如对于成人工作以后，总是要求自己被所有的人喜欢和认可，一旦有别人不喜欢我们或者是认可我们，就会表现出沮丧、郁闷甚至是怀疑自己。
作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕你来设计的，宇宙根本不理会你的喜怒哀乐，世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。所以，如果你一直盯着现实与“应该”的裂痕，沉浸在对这个世界的失望当中，就没有办法多看一眼这个世界中美好的东西。这就是应该思维对自我发展的最大障碍。
第二种应该思维，我们的心里有太多的“应该”在告诉我们怎么做，这些应该思维变成了我们对自己情感的限制，并最终取代我们真实的情感表达。这就是应该思维的最大问题。这么说，也许你不会太明白，说的简单一些，就是我们自己总是用社会规则、他人的期待或者文化习俗，代替了我们自发的行动。再简单一些就是一句话：既然别人觉得那样做是对的，那我就应该那样做；既然比人期待我这样，那我就应该想别人期待的这样做。
比如，我有一个朋友，他现在接近30岁，他觉得自己应该要努力了，所以他现在每天只睡6个小时，没有周六周日，努力学习一些东西。开始的时候，每次学习都很开心，可是当学习效率变低的时候，他就会觉得特别沮丧，觉得自己不如这样奋斗着猝死算了。可是又有时候，他觉得自己这种放弃的心态真实太弱了，觉得人家创业的比他辛苦多了，自己奋斗的日子还长着呢。
看了上面的例子，不知你有没有发现他和那些真正的创业和努力的人有什么不同。没错，最大的不同就是他没有目标，没有明确和具体的目标，没有让人振奋和为之努力的目标。例子中的朋友读书、听讲座、学习。可是他心里并没有特别想做成的事情。只想要努力这种状态本身，因为“努力总是对的”。
心理学家霍尼曾经说过：

人之所以会陷入应该思维，是因为我们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，来妄图根据这个标准创造一个理想的自我。

这个理想的自我，并不是来自于我们真实的自我经验，而是由很多“我应该很努力”、“我应该谈恋爱”这类的规则堆起来的。那么，我们该如何跳出这种应该思维呢？这个说起来也不是太复杂，就是找回我们的感觉。毕竟，感觉虽然模糊，但是它才是我们真实的东西。
绝对化思维：为什么倒霉的总是我 在说什么绝对化思维之前，我们先说一个够得抑郁症的实验。这个实验是二十世纪的美国心理学家塞利格曼所做的，他把两群狗赶到A笼和B笼里。两个笼子都连上电，只要一按下开光，两个笼子里的狗就会受到电击，狗的感受可想而知。但A笼和B笼有一个区别，就是A笼子里有一个开光，只要狗稍微一碰，就会把电断掉，这样两个笼子里的狗就不会在受电击了。当刚刚开始的时候，两个笼子里的狗都会想尽办法在笼子里转悠，A笼子里的狗很快就学会通过开光切断电源，而B笼子里的狗却什么也做不了，智能等着A笼子里的狗切断电源。
然后，塞利格曼把两个笼子里的狗都赶到了C笼子里，C笼子没有开关，但是很矮，只要狗稍微一跃就可以跳出笼子，但是，当笼子通电时，原来A笼子里的狗很快就会跳出笼子，但是B笼子里的狗却只会趴在笼子里，什么也不做，忍受着电击。
刚刚看到这个实验时，我自己是很震惊的。因为日常生活中我们自己认为无能为力的事情太相似了。在遇到一些我们原来很痛苦，而且解决不了的事情时，其实不是事情不能解决，而是我们自己认为不能解决。有一个词很好的形容了这种情况，叫：习得性无助。这也正是绝对化思维的一个本质。
绝对化思维的本质：

就是把原来我们受到的伤害抽象化，从而扩大自己的防御范围，从而保证自己不再受伤害。

绝对化思维对伤害做抽象化时，会从三个方向对挫折做绝对化加工，分别是：

永久化（时间维度），普遍化（空间维度），以及人格化（都是针对自己）。绝对化思维最大的危害，就是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我门不敢接触现实，从而失去了现实，永远生活在自己的绝对化思想里。

我们回过头来看，绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
上面就是我们说的三种防御型思维，下面我们通过一个例子把这三种思维穿起来。比如说，父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象化的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战，这就是僵固型思维。然后孩子很有可能会发展出这种思维方式：我应该变现的聪明，否则就没有人再喜欢我了，这就是应该思维。然后，如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明我不够聪明，再做什么也都没有用了，这就是绝对化思维。
所以，僵固型思维、应该思维和绝对化思维，通常都是同时出现的。它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。那我们应该怎么办呢？防御型思维有这么多不好的地方，我们应该怎么突破防御型思维呢？后面我们会接着说。
我是徐建航，这是我写的第44篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。
【《自我发展心理学》（防御型心智模式的三大天王）】