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20200822《拖延症自我疗法》笔记4

你首先要对自己有信心。不断重复“根本不能完成”的念头只会让你真的不能完成。就像一个高尔夫球员，不停地嘱咐自己“不要把球击入水中”，并想象球掉进水中的情形，在这样的心态下，你能指望他打出去的球往哪里飞呢？ 勇于向“不可能”挑战的精神、信心和勇气，是一个人事业成功的重要砝码。事实上，我们每个人的身上都蕴含着极大的能量。勇于向不可能的任务挑战，有利于我们不断打破心灵中的自我限制，充分发挥出自我潜能。

在我们的工作中，很多人也有着类似的“跳蚤式”经历，虽多次尝试，但是往往事与愿违，屡屡失败。经过几次碰壁以后，便开始怀疑自己的能力，以为“盖子”已成为自己无法逾越的高度，失去了向困难挑战的勇气。在这种心态的作用下，他们不是重整旗鼓，不惜一切代价去追求成功，而是一再地降低成功的标准。因此，当“盖子”掀起的时候，他们已经失去了挑战的勇气，不敢再跳，或者已习惯，不想再跳了。他们往往因为害怕成功高度的限制，而甘愿忍受平庸者和失败者的生活。 攻略4：通过排序提高执行力 小罗问小熙：“每天面对堆积如山的工作，怎样才能最快最好地完成呢？”小罗本以为小熙回答不上来，但是，聪明的小熙想了一会就告诉小罗：“会工作的人会把工作进行排序。把重要的事情放在开始，把不重要的事情往后排。

攻略5：每天都做一份备忘录

当你面对繁多的工作理不出头绪时，备忘录就成了非常重要的东西。每日做好备忘录，能帮助你更好地分配时间，完成自己的工作任务。 “每日备忘录”是你想记却又不愿长久记在脑海里的信息、文件和资料的“存储器”。 比如说，你决定在下周四下午去理发，不妨在“每日备忘录”的下周四上做个记号。 或者，假如你每个月得缴纳1 500 元的汽车分期付款，不妨用付款单或其他东西来提醒自己，早做准备，一月接一月地缴纳。 假定你3号要参加某个会议，而你想带些重要资料去。把文件放进“3”号的纸夹里，并在上面注明会议的地点、时间、与会人员等。也许你偶尔会忘了开会或一时找不到资料，可是只要你记得每天早上查对你的“每日备忘录”，你将会记得这些东西的。

要事第一”是你的目标、愿景、价值观及要事处理顺序的组织与实践原则。无论迫切性如何，都要先针对要事，这样，忙才忙得有意义。“要事第一”可以帮助你有效地管理时间，提高工作效率，并正确地指引方向。 斯坦福大学神经系统科学教授罗伯特·萨博尔斯基，对人们如何高效率地利用好自己的时间来做最多的工作很有研究，他分析了影响我们高效率工作的因素，那就是大脑迟钝现象。

他的实践证明了他这样的做法是对的，他的工作效率开始大大提升。 我们应该分配好自己的时间，用自己一天中精力最佳的时段去做最为艰巨的工作，而把精力最差的时段分配给最无需动脑的事情。 有效能的人只会有少量非常重要且需立即处理的紧急事件，他们将工作焦点放在重要但不紧急的事情上，来保持效益与效率的平衡。

第五周

和借口开战，出现一个消灭一个
困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天 借口是什么？借口就是明明有很多工作要做但是总是给自己找理由放一放，如此一来造成拖延。小罗原来就是一个老给自己找借口的人。现在，她还会那么做吗？ 小熙说，工作中只有两种行为：要么努力挑战困难完美执行，要么避重就轻找借口推脱。前者可以带来成功，而后者只能走向失败。 你在工作中有没有找过借口？你认为借口可以解决问题吗？你会寻找借口推卸责任吗？你有找借口的习惯吗？找借口能给你带来什么好处吗？ 巴顿将军在他的战争回忆录《我所知道的战争》中曾写到这样一个细节。 “我要提拔人时常常把所有的候

选人排到一起，给他们提一个我想要他们解决的问题。我说：‘伙计们，我要在仓库后面挖一条战壕，8英尺长，3英尺宽，6英寸深。’我就告诉他们那么多。我有一个有窗户和大节孔的仓库。候选人正在检查工具时，我走进仓库，通过窗户或节孔观察他们。我看到伙计们把锹和镐都放到仓库后面的地上。他们休息几分钟后开始议论我为什么要他们挖这么浅的战壕。他们有的说6英寸深还不够当火炮掩体。其他人争论说，这样的战壕太热或太冷。如果伙计们是军官，他们会抱怨他们不该干挖战壕这么普通的体力劳动。最后，有个伙计对别人下命令：‘让我们把战壕挖好后离开这里吧。那个老畜生想用战壕干什么都没关系。’” 最后，巴顿写到：“那个伙计得到了提拔。我必须挑选不找任何借口地完成任务的人。”

有多少人因为把宝贵的时间和精力放在了如何寻找一个合适的借口上，而耽误了自己的前程！有多少人因为工作不努力、不认真，一见困难就找机会推脱，一出问题就找借口掩盖，而错过了一次又一次挑战自我、争取成功的机会！

借口是对惰性的纵容。每当我们要付出劳动，或要作出抉择时，总想让自己轻松些、舒服些。这时借口总是在我们的耳旁窃窃私语，告诉我们因为某原因而不能做某事，久而久之我们甚至会潜意识地认为这是“理智的声音”。假如你有此类情况，那么请你做一个实验，每当你使用“理由”一词时，请用“借口”来替代它，也许你会发现自己再也无法心安理得了。 攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口r 小熙是一个对工作主动认真的人，她总是去做一些看起来和自己无关的事情。但是她并不觉得这些事情真的和自己无关。

有一句谚语说：“通往失败的路上，处处都是错失的机会，坐待幸运从前门进来的人，往往忽略了从后门进入的机会。”只有对工作勇于负责，每天自动自发、自觉自愿将工作干好，每天都使自己有所创新、有所进步的人，才能够成为一个卓越的职员。

一个人的工作成功与否，要看他有无恒心，能否善始善终。持之以恒是人人应有的美德，也是顺利完成工作的重要因素。 做事如果半途而废，那前面的所有辛苦就等于白费。只有经得起风吹雨打及种种考验的人，才是最后的胜利者。因此，我们做事时，不到最后关头，绝不能轻言放弃，要一直不断地努力下去，以求取得最后的胜利。 小罗听完点点头，感叹道：“是啊，世界上最难的事就是坚持。能否坚持不懈，关系到一个人是成功还是失败。”

一个人想干成任何事情，都要能够坚持下去，坚持下去才能取得成功。一个人做一点事并不难，难的是能够持之以恒地做下去，直到最后成功。如果我们能持之以恒的去做一件事，我们还会拖延吗？ 攻略3：遇到困难不找借口找方法 小熙告诉小罗，在工作中，如果我们遇到了难题，就应该坚持这样的原则：找方法，而不是找借口。成功者找方法，失败者找借口，方法总比困难多，只要努力去找，解决困难的方法总是有的，而这些方法定会让你有所收益。 美国前总统罗斯福说：“克服困难的方法就是找办法，而且，只要去找，就一定有办法。”

小熙经常告诉自己：生命是自己的，想活得积极而有意义，就要勇敢面对问题，向高难度的工作挑战，这是对自己生命的提升，也是让人生价值最大化的一个快捷途径。在工作中主动找方法解决问题并能找到办法解决问题的员工，总能在关键时刻抓住机会脱颖而出。 能够适应复杂化的工作并在这种变化中生存，是企业考核一名员工的关键因素之一。工作中，习惯逃避问题的人面对越来越多元和复杂的工作内容，常常表现得束手无策，而那些勇于面对问题的人，不仅能够很好地适应复杂的工作，还能够在压力下做

出积极反应，甚至还能在压力中得到激励。有一个著名的企业家说：“职员必须停止把问题推给别人，应该学会运用自己的意志力和责任感，着手行动，处理这些问题，让自己真正承担起自己的责任来。”如果一名员工能够很好地适应工作的复杂性，并勇于面对工作中的种种问题，成功的机会就会大大增加。

困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延 一个喜欢找借口的人，是不会认真工作的。他们往往投机取巧，以为混混日子事情就过去了。对工作和自己的行为百分之百负责的人，他们更愿意花时间去研究各种机会和可能性，更值得信赖，也因此能获得更多人的尊敬。与之相反，对工作总是敷衍了事的人，他们更愿意发挥自己“投机取巧、避重就轻”的特长，更愿意在“上有政策，下有对策”上发挥自己的聪明才智，并以让自己在工作中能随意获得片刻的轻闲为荣。这两种人，前者在工作中认真负责也许并不会有什么回报，但他因为做事一丝不苟所培养起来的品格，所获得的经验和成长的智慧，终究会使他在自己的事业上一往无前。

攻略1：对每项工作都付出百分百努力 小熙看着小罗的迷糊样，决定把自己学习到的知识分享给小罗。小罗给小熙做了一桌丰盛的晚餐，俩人倒上红酒，聊起天来。

张艺谋的成功在很大程度上来源于他对电影艺术的至诚热爱和忘我投入。正如传记作家王斌所说的那样：“超常的智慧和敏捷固然是张艺谋成功的主要因素，但惊人的勤奋和刻苦也是他成功的重要条件。” 拍《红高粱》的时候，为了表现剧情的氛围，他带人亲自去种出一块100多亩的高梁地；为了“颠轿”一场戏中轿夫们颠着轿子踏得山道尘土飞扬的镜头，张艺谋硬是用大卡车拉来十几车黄土，用筛子筛细了，撒在路上；在拍摄《菊豆》中杨金山溺死在大染池那一场戏时，为了给摄影机找一个最好的角度，更是为了照顾演员的身体，张艺谋自告奋勇地跳进染池充当“替身”，一次不行再来一次，直到摄影师满意为止。 敬业不仅意味着不畏辛劳、全身心地投入，更意味着一种献身的热情与勇气。

与张艺谋有过接触的人，都知道他是一个工作狂。一旦他在做一件事、思考一件事，他可以不吃不睡连轴转，而且又总是乐此不疲。

从张艺谋的身上，我们不难读出敬业精神的内涵。在他这里，工作是一种责任，一种事业，一种信仰，一种追求，一种凝结着心血和梦想的艺术品。试想，当我们对一项工作投入所有的时间和精力去努力时，最终会一无所成吗？ 敬业，无疑是一个人成功的第一大要素。对此，爱迪生是这样理解的：“事业心将你的身体与心智的能量锲而不舍地运用到同一个问题上而不厌倦。大多数人都在做事，从早忙到晚，也很努力。唯一的问题是，他们在这些时间里做很多事，而我只做一件。假如你们将这些时间运用在一个方向、一个目标上，你们同样也能够成功。”

攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它 “事实上，面对激烈的竞争，你应该不断地超越平庸，追求完美，你需要制定一个高于他人的标准。罗文在把送信到加西亚的时候，为自己设定了一个比他人更高的标准：不推脱、不敷衍、尽全力。这样的人是异常优秀的人，他们不仅仅会做别人要求他们做的，而且会出人意料地做得非常完美。”小熙停了停，继续对小罗说，“这些年我也是这么要求自己的。从上学、考试到上班，都是如此。这让我顺利地升学、就业，在职场上也一直比较顺利。这个习惯让我的人生没有耽误，拖延也和我擦肩而过。”

秘诀无他，不过是凡事都自我要求达到极致的表现而已。” 成功的人绝对不会甘于平庸的表现，他们不管做什么事情，必然都会全力以赴、追求完美。

追求完美就不允许等待，追求完美就要有刻苦敬业、不达目的不罢休的精神以及过人的精力。我们每一个人都应该超越自己，拒绝平庸。所以我们要有突破传统、尝试新事物和解决困难的勇气，还要有胆识承受压力，只有精益求精，才能追求完美。 攻略3：做什么事情都要抱有热情 小罗眼里的小熙，总是冲劲十足，干什么都非常热情。小罗觉得自己除了游戏对其他的事物都没啥热情，她觉得工作要干出成绩，要跟小熙学习的不仅仅是负责，更是热情。 一个对自己工作充满激情的人，无论在什么公司工作，都会认为自己所从事的工作是神圣、崇高的一项职业；无论工作的困难是多么大，或是质量要求多么高，都会始终一丝不苟、不急不躁地去完成它。 有激情就意味着受到了鼓舞，鼓舞为激情提供了能量。赋予你所做的工作以重要性，激情也就随之产生了。即使你的工作不那么充满魅力，但只要善于从中寻找意义和目的，也就有了激情。 当一个人对自己的工作充满激情的时候，他便会全身心地投入到自己的工作之中。这时候，他的自发性、创造性、专注精神等便会在工作过程中表现出来。

没有任何一个人愿意与一个整天提不起精神的人打交道，也没有任何一家公司的老总会提拔一个在工作中萎靡不振的员工。因为一个人在工作的过程中萎靡不振，不但会降低自己的工作能力，还会对他人产生负面的影响。 对于一名员工来说，热情就如同生命。凭借热情，我们可以释放出潜在的巨大能量，发展出一种坚强的个性；凭借热情，我们可以把枯燥乏味的工作变得生动有趣，使自己充满活力，培养自己对事业的狂热追求；凭借热情，我们可以感染周围的同事，让他们理解你、支持你，拥有良好的人际关系；凭借热情，我们更可以获得老板的提拔和重用，赢得珍贵的成长和发展的机会。

困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办 小熙和小罗的同学彤彤，家里经济条件很好，她不喜欢上班，不喜欢工作。大学毕业以后家里给她安排好了工作，她去了没几天就厌倦了朝九晚五的生活，要是在家会闲得无聊，而去上班领导安排了工作她又找各种借口推掉，长久下来，她还是那个打卡上班就开始盼着下班打卡的“新人”。她已经习惯了小熙的优秀，可是原来和她一样“吃饱混天黑”的小罗也变得朝气蓬勃了，这让她觉得自己也得改变了。看来，还真是近朱者赤啊。

第六周

战胜拖延，用日事日清来检验自己
困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力 小熙看到小罗懒洋洋地窝在沙发里就来气，小熙是个勤奋的孩子，她除了把自己的生活安排的井井有条以外，还负责监督小罗改掉懒惰的毛病。小罗知道，自己的懒惰耽误了很多事情，也让自己患上了拖延症，她决定在小熙的监督下，改掉拖延的毛病。 小熙经常说，勤奋是保持高效率的前提，只有勤勤恳恳、扎扎实实地工作，才能把自己的才能和潜力全部发挥出来，在短时间内创造出更多的价值。一个缺乏事业至上、勤奋努力精神的人，只能观望他人在事业上不断取得成就，而自己却在懒惰中消耗生命，甚至因为工作效率低下失去谋生之职。
只有那些勤奋努力、做事敏捷、反应迅速的员工，只有那些充满热忱、血气如潮、富有思想的员工，才能把自己的事业带入成功的轨道。 要想成为优秀员工你首先要比别人付出更多，一个人获得的任何东西都是他事先付出的回报。你在付出时越是慷慨，你得到的回报就越丰厚，这是公平的游戏规则。 松下幸之助说：“当年创业的时候，我对自己说，要好好努力，比别人多付出一些，只是埋怨辛苦是不会出人头地的，现在拼命努力和忍耐，将来一定有出息。因此，在冬季结冰的天气下做抹布清洁工作，虽然很辛苦，转念一想，这就是忍耐，努力干吧，将辛苦化为希望。

身为员工，工作量大，任务繁重，这都是很正常的事情。要给老板留下比较深刻和完美的印象，那么你就要兢兢业业、一丝不苟地工作。要舍得多下功夫，比别人更辛勤地工作，为自己所在的企业或部门，做出成绩，出大成绩，多出能在上司那儿受到称赞的成绩。有些员工通常只会说话，不做实事，这些人同那些“少说多做”的实干家相比，在竞争中当然会失败。 攻略1：首先让自己和懒惰决裂 有一天小罗无意中发现自己的体重竟然增加了五六斤，这使她大吃一惊，她准备开始减肥。于是报名参加了健美训练班，还专门买了健身器械放在家里。

生活中的你也可以试着这么去做：当你完成某一任务时，适当地给自己一个奖励。比如吃一个苹果，这样就会激起你做事情的欲望，让自己知道只要做好了这件事情就可以得到奖励。相反，在懒惰的时候，也可以用稍微惩罚一下自己，不断地提醒自己，这种方法其实很简单，可用于对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。 可以采取自己提醒自己的方法，比如说是买一个记录本，将自己每一天要做的事情都记下来，并随时都带在身上，以便提醒自己什么时候该做什么事情了。

攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事 再有信心再有底气，但是不行动，就是最大的拖延。有些人想的很好，但是不付诸行动，这不是最大的浪费吗？ 《圣经》中有这样一个故事。 有一天，一个有两个儿子的父亲对大儿子说：“儿子，你今天到我的葡萄园去工作。” “我不去，我不想工作。”老大回答说。 老大拒绝听父亲的话，就走开了。过了一会儿，他坐下想想，就懊悔自己的行为。他想：“我错了，我不该违背父亲。我虽然说不去，可是我还是应该到葡萄园工作的。”

有信心却不行动，是不能成就什么的。正如《圣经》中所说：“只有信心而不付诸行动，无异于无信心。”这是千古不变的真理。所以，如果你对自己有信心，相信自己一定可以成为自己想要成为的人，那么就付诸行动吧。 攻略3：雷厉风行，现在就干 小熙总是雷厉风行，小罗则总是拖拖拉拉。一件事应该尽早去做，否则你就会迫于形势而去做它。

如果我们认准了一项工作，那么我们就要立即行动，因为世界上有93％的人都因拖延懒惰而一事无成。每天有每天的理想和决断，昨日有昨日的事，今日有今日的事，明日有明日的事。对有些人来说时间是金钱，对有些人来说时间是废品，一百次的胡思乱想抵不上一次行动。

很多人羡慕皮特金办事如此简明，然而事实是，他之所以办事简明，就是因为他在长期训练中养成了“马上行动”的习惯。 世间永远没有绝对完美的事，“万事俱备”只不过是“永远不可能做到”的代名词。一旦延迟，愚蠢地去满足“万事俱备”这一先行条件，不但辛苦加倍，还会使灵感失去应有的乐趣。以周密的思考来掩饰自己的不行动，甚至比一时冲动还要错误。

困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别 《思考的人》一书的作者、哈佛教授詹姆斯·E.艾伦说过，生活中90%的时间只是在混日子。大多数人的生活层次只停留在为吃饭而吃、为搭公车而搭、为工作而工作、为回家而回家。他们从一个地方逛到另一个地方，事情做完一件又一件，好像做了很多事，但却很少有时间从事自己真正想完成的目标，就这样，一直到老死。很多人临到退休时，才发现自己虚度了大半生，而剩余的日子又只能在病痛中一点一点地流逝。 其实，成功与不成功之间的距离，并不如大多数人想象的是一道巨大的鸿沟。成功与不成功的差别只在一些小小的动作：每天花5分钟阅读，立即打一个电话解决问题，多努力一点，在表演上多费一点心思

做一些研究或在实验室中多试验一次。 大多数人都听说过，写下自己目标的人比没有写下自己目标的人会更成功。但是大多数人没有意识到，写下自己的目标后，立即行动要比犹豫不前的人更能成功。不过，立即行动起来，不应该是盲目行动，而应该是理性的。这意味着要积极地分析，判断，执行，并且要勇于冒险。

在实践理想时，你必须与自己作比较，看看今天有没有比昨天更进步，即使只有一点点： 只要再多一点能力；只要再多一点敏捷；只要再多一点准备；只要再多一点注意；只要再多培养一点精力；只要再多一点创造力?? 攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗” 小熙告诉小罗，让自己不再懒惰的最好的方法就是每天问一问自己“我勤奋吗”。一个真正勤奋的人，一定不会是一个拖延症患者。

为了达到更好、更大的工作成就，加薪也好，提升也好，你必须不断地奋斗，而勤奋刻苦地训练专业技能尤其必要。如果你是有志于工作的人，每天都应该把这个问题在自己的心中问上几遍：“我勤奋吗？” 无论时代怎样变迁，都不要忘了勤奋，勤奋是你最大的资本。 事实上，在一个公司里，并非具有杰出才能的人容易得到提升，那些勤奋刻苦，并有良好技能的人才有更多的机会。 俗话说，一勤天下无难事。勤奋刻苦是一所高贵的学校，所有想有所成就的人都必须进入其中，在那里可以学到有用的知识，独立的精神和坚忍不拔的习惯也会得到培养。其实，勤劳本身就是财富，如果你是一个勤劳、肯干、刻苦的员工，就能像蜜蜂一样，采的花越多，酿的蜜也越多，你享受到的甜美也越多。 曾有人问李嘉诚成功的秘诀，李嘉诚讲了一则故事。

人生中任何一种成功的获取，都始之于勤并且成之于勤。勤奋是成功的根本，既是基础，也是秘诀。一个人要取得成功，唯一的捷径就是踏踏实实，摆脱浮躁的情绪，认真对待自己的工作。

成功属于那些勤奋的人，不管你正处于“蘑菇”期，还是你做的工作很单调很琐碎，你都应该认真做好每件事情，加速自己的成长。 勤奋敬业的精神是走向成功最为坚实的基础，与之相反，懒惰则是成功的天敌。无法想象一个总是投机取巧的人能够获得怎样的成功，一个整日偷懒的人如何找到出头之日！ 幸福需要勤奋去营造，成功需要刻苦的工作。即使你天资一般，只要勤奋工作，就能弥补自身的缺陷，终究会成为一名成功者。

真正的成功是将勤奋和努力融入每天的工作与生活中的一个过程。著名投资专家约翰·坦普尔顿通过大量的观察研究，得出了一条很重要的原理：多一盎司定律。盎司是英美重量单位，一盎司相当于1/16磅，在这里以一盎司表示一点微不足道的重量。 所谓“多一盎司定律”，意即只要比正常多付出一丁点就会获得超常的成果。坦普尔顿指出：取得中等成就的人与取得突出成就的人几乎做了同样多的工作，他们所做出的努力差别很小——只是“多一盎司”，但其结果却使得他们所取得的成就和成就的实质内容有着天壤之别。

其实，在工作中，有很多时候需要我们“多加一盎司”。多加一盎司，工作可能就大不一样。尽职尽责完成自己工作的人，最多只能算是称职的员工。如果在自己的工作中再“多加一盎司”，你就可能成为优秀的员工。尤其是我们应该为自己确立这样的工作标准：对自己的要求要适当地高于老板对你的要求。做到这一点，我们就一定能把工作做好。

许多人一生无所作为，是因为他们一定要等到每件事都要百分之百正确时，等到万事俱备时，等到万无一失时才去做。可惜，这期待中的百分之百正确、万无一失、万事俱备何时才能到来呢？ 时间、机会往往就在漫长的、不慌不忙的等待中消失了。人才学家乔治·韦尔曼告诫人们：“你要争取时间，立即行动，可以想好了再做，更可以边想边做。这不仅是管理时间的好办法，也是实践出真知给人的启迪。” 之所以很多人办事总是慢悠悠地等待万事俱备，其实质则是畏难与无自信。因此，在发生困难时，要敢于面对，也要能充分预料困难，才能为机会“腾”出更多时间。

攻略1：少做承诺，多做事情 小罗是个实在人，她很讨厌那些只做承诺不做事情的人。就像谈论理想一样，小的时候可以经常谈理想，那时候年幼，可等长大以后，还天天将理想挂在嘴边，而从来不愿意付诸行动，只能被别人认为是浅薄。 为人处世，要学会少做承诺，多做事情。这是一种与人交往的基本道理。但是生活中却仍然有很多人违背这一道理。

在与人交往中，固然应该注重承诺，注重对别人的信用。但是在做出承诺之前，一定要学会量力而行。这种量力而行，是需要有九分甚至是十分把握的。很多时候，即使自己很有把握能做成一件事情，但也会因为阴差阳错而没有做成，让自己下不来台。

少做承诺，就要求我们一定要把得住嘴，不要为了显示自己的能力而将自己说成无所不能。一旦你给自己这样定位的时候，必然有很多人会来请你帮忙。这个时候，你不帮忙的话，会伤别人的感情；但是如果帮忙的话，你确实也帮不上；如果勉强去帮忙，把事情弄砸了，还很可能会招来别人的怨恨。因此，少做承诺首先就要求不能自我吹嘘，而且，自我吹嘘往往得到的不过是一种自我满足罢了，在别人眼中也不过是一种自我轻狂。 多做事情，就要求从自己能做的事情开始做。如果我们真的想帮助别人，但确实没有能力帮人解决所有的问题，我们可以不承诺他们做成什么事情，而是帮他们解决一点问题。

有的人相信，承诺是鼓励自己前进的动力。确实，有些时候，自己做出了承诺，就会铆足了劲朝目标努力。但是很多时候，承诺何尝不是一个紧箍咒？当你承诺得越多，自己被限制得也越多，肩上的担子也越重。而当你什么都不能实现的时候，你的信用也就随之而破产。

一个注重承诺的人，一定很珍惜承诺，就像珍惜自己的名誉一样。他不会把承诺当成玩笑来说，这不是因为他害怕不能实现承诺，而是他看重自己的承诺，认为承诺不是随便说出来就能实现的，他的承诺是有分量的，不轻易做出来，只要做出来，就一定要实现。 攻略2：行动的时候不要怕犯错 小熙的爸爸经常告诉她：“尽管去做好了，别怕犯错。最大的错误是不敢犯错。”那些不敢犯错的人，也就不敢行动，到头来害的还是自己。 小孩子玩游戏的时候，总是喜欢变更规则、界限、角色和游戏方式。他们花在翻新游戏上的时间，甚至比实际游戏的时间还多。成人却喜欢受人支配，喜欢千篇一律，不去创新改变规则。

第七周

高效利用时间，每天“多出1小时”
攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做 小罗看小熙整天都有自己的事情做，而且回过头来看，小熙做的事情对她的成长都很有帮助。

是的，一个人应该知道自己在做什么和为什么要做这些。现在停下手头的工作，仔细考虑以下问题。 1．你最近在忙些什么？ 2．你是否总希望今天赶快过去？ 3．你每天真正花在工作或学习上的时间有多少？ 美国前总统克林顿的首席经济顾问劳伦斯在哈佛大学任教时，发现自己的一些学生学习效率低下，总会为自己做不完功课找出各种各样的理由。

现在我们就来检查一下，日常生活中有没有出现下面这些现象呢？ 工作就像“没有肉的鸡骨头”，食之无味，弃之可惜。 一个人独处的时候，就会觉得无聊，不知如何打发。 生活若突然多出一块空档，完全想不出来该怎么利用。

不知道从什么时候开始，对什么事情都失去兴趣，连以前感兴趣的事，也失去兴致。 每天晨昏颠倒，日子过得迷迷糊糊。 做事进度严重落后，怎么赶都赶不上。 生活出现严重的老化现象。那种“内心慌乱，却使不上力”的感觉，真的很可怕。为了让生活“年轻化”，可以采取几个步骤。从改变“作息习惯”做起。努力戒掉“白天睡觉，晚上工作”的不良习惯。果然，头脑变得清爽许多。接着，找机会参加不同的活动，让自己由里到外全面动员，增加新的能量。 当你早晨醒来时，你要这样想：我的钱袋（资源）里满装了在我生命中尚未加以利用的24小时，它是属于我的。它是我最昂贵的财产??没有人能从我这里把它拿走，它是不能窃取的。

我们每天有24个小时的时间去生活。只要我们想，我们就可以过健康的、快乐的、富有的、心满意足的生活。 攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天 把“每一天”当做自己生命的“最后一天”来度过。平时，很少有人把“一天的时间”当回事。假如有位医生在早晨8点对你说：“今天晚上12点您就要离开人世了。”你肯定会充分利用这16个小时，抓紧分分秒秒处理最亟需办理的一切事情。这时你的办事效率极高，不会以“天”为单位来计算时间了，而是以“小时”、“分”为单位来计算。

我们会抓住实现目标最关键的一件事去努力拼搏，不再为一些细枝末节、无关宏旨的琐事分散精力和浪费时间。我们会以极其和蔼的态度对待周围一切人，不再计较以往的恩恩怨怨，把毁誉置之度外，把利禄弃之脑后，会豁然大度地处理一切事务。 具备了这两点，我们才成为真正摆脱了精神枷锁的人，才能一身轻松，无所顾忌地去为自己的理想奋斗。这样，我们还有什么事情做不成呢？怎么还会和拖延在一起耗着呢？ 攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天 小罗常说，一寸光阴一寸金。小熙和小罗闲来无事，俩人讨论起了时间的问题。

准备一些好书在你的床头柜上，别忘了准备几本励志小说，养成睡前阅读的习惯。 不要灭自己的威风，周围有很多人都在伺机消灭你的威风，所以你不必自己动手。当你宁愿败在自己手里，你就会长他人志气。而养成这种坏习惯，很快的，你会以别人想不到的方式来打击自己。自嘲和打击自信可是天差地别，你必须相信自己是世上最伟大的人物。深刻体会一下这句话：第一要先爱自己。好好爱自己吧！你就是最优秀的人才。 尊重家人。我们常会无意识地看轻了自己的家人，因为我们希望能控制他们。这种想法就像在撬你家的墙角、挖你家的地基一样。如果你家正有此危机，快改变自己。 慷慨地赞美，吝啬地责备。大多数对别人苛刻的人，只是想借此提升自己，但多半只得到片刻的满足，这是个昂贵而短暂的虚荣。

一周运动三次。即使是从事体力工作，也需要均衡的运动。因为工作上的劳动，只是一部分肌肉的重复动作。全身运动，像游泳、慢跑、打球、散步等，更有益健康。为什么你不经常运动？也许学校的体育教学使你对运动倒尽胃口？不要因为这残存的坏印象，剥夺了自己享受运动的机会。

有些人认为空虚、无聊和心理不健康是因为缺乏实际的生活目标，实际上，它们产生的根本原因是个人时间的荒芜所导致的心灵虚弱和空洞化。荒废时间的人不是不愿意有目标，而是空洞的心灵构建不起来真实的目标，因为他没有足够有意义的生活经验来发展良好的心理，去发现目标和生活的意义。 唐朝百丈禅师说：“一日不作，一日不食。”生命的真理就是勤奋工作，让自己振作起来。 奋进和努力是生命存在的真理。勤学者，时间给予他的是知识和智慧，时间使他的生活更有光彩，青春更加美丽。怠惰者，时间终究将他抛弃，到头来仍是两手空空，一无所有。
攻略1：
做事的时候遵循二八法则

小熙从事人力资源方面的工作，时间长了，她总结出了一套自己的方法。她发现，在工作中，二八法则真的非常管用。 我们所做的事情中，大部分是低价值的事情；我们所有的时间里，有一小部分时间比其余的多数时间更有价值。当我们把二八法则应用到时间管理上时，我们会发现：一个人大部分的重大成就，包括在专业、知识、艺术、文化或体能上所表现出的大多数价值，都是在他的一小段时间里取得的。 二八法则可以表述为：80％的成就，是在20％的时间内取得的；反过来说，剩余的80％时间，只创造了20％的价值。一生中80％的快乐，发生在20％的时间里；也就是说，另外80％的时间，只有20％的快乐。 二八法则认为，工作中应该把重点放在20％的重要时刻上，而应削减不重要的80％的时间。

当管理顾问的人，通常工作时间很长，还要面临多得令人发狂的事务。让我们看看下面三个管理顾问是如何管理他们的时间的。 约翰逊从事顾问事业赚得千万财富。他并非商学院出身，却有能力设立一个成功的大公司，公司上下除了他以外，几乎每人一星期都要工作70小时以上。约翰逊很少进公司，每月只与股东开一次会，而且是全球股东都得参加的会议。他比较喜欢把时间用来打网球和思考。他以强硬手腕管理公司，但从不大声讲话，他通过五个主要部属来掌握公司的一切。这就是他的管理方法。 全公司里除了创立者以外，亨利是唯一的逍遥自在的人。

攻略2：把手表调快十分钟 小熙从前辈那里学到了一个管理时间的好方法：把手表调快几分钟。这个好习惯让小熙受益多多。 这个习惯为什么有那么大的魔力呢？短短的几分钟，给我们的却是一个提前的助跑机会，让我们在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲剌，不知不觉中就成为工作面前最主动的那个人，为我们赢得了更多成功的机会。 许多人总是习惯于把事情拖到“最后一分钟”，认为这样可以逼自己集中精力，从而最大限度地提高自己的工作效率。

攻略3：善待时间，分配好自己的时间 爸爸从小熙上班第一天就告诉她要能好好使用自己的时间，一个人要想做事高效，要想获取事业的成功，就必须重视时间的价值，最大限度地有效利用时间。 有这样一个题目：在一个同时只能烙两张饼的锅中，三分钟内烙好三张饼，每张必须烙两面，每面烙一分钟。按照常规的算法，烙好三张饼最少需要四分钟的时间才能完成。

做事绝不拖延，是一个优秀员工的信念，这种信念有助于形成做事高效的良好工作作风，而这种良好的工作作风也为员工的将来打下了良好的基础。

人生的意义在于实现自我价值，即在平凡的学习和工作中如何能不断超越自我，实现自我价值。然而，在如此之短的生命里，如何利用有限的生命认真学习、努力工作，去实现自我价值呢？答案就是需要抓住点滴的时间。 时间是组成生命的元素，换言之，不珍惜时间就等于不爱惜生命。“光阴似箭，日月如梭。”诸如此类的句子无数次出现在人们的笔下，可又有几个人能够理解其中的真谛呢？在忙碌的生活中，有人想多学一点文化或技术方面的知识，可总抱怨没有时间，真的是我们没有时间吗？不然，其实是我们不会“挤”时间。

攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富 生命是由时间构成的，是一小时一小时、一分钟一分钟积累起来的。可当提到生命的意义的时候，却没有人会说生命的意义就是一堆时间。浪费了零散的时间，就是虚度了一段生命，就是浪费了无价的珍宝。 富兰克林是一个非常珍惜时间的人，他每天都忙碌不停地工作。他有一句名言：“时间就是生命。”一个把时间看做是生命的人是不会轻易浪费每一分钟的时间的。 富兰克林在工作的时候绝不允许任何人的打扰，他的同事们都知道他的性格，所以当他工作时大家都不去打扰他。实际上，同事们一年到头也难以和富兰克林说上一句与工作无关的话。

富兰克林曾经说：“你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。记住，时间就是金钱。”我们要说的是，时间不仅是金钱，更是无价之宝，因为你用金钱是买不到它的。

攻略2：把守时看成对别人的尊重 法国显赫一时的政治家、军事家拿破仑，一次宴请部下几位将军，并在饭后议事。那几位将军迟到了。他便一个人先吃起来，等他们到后，他已经吃完了。他对他们说：“诸位，聚餐的时间过了，现在咱们开始研究事情吧！”他丝毫不理会那些不守时的将军们的饥饿和窘境。 约会准时是我们最常遇到的诚信问题之一。每逢节假日，朋友约好了出去是常事。事先我们都会定好时间和地点，可是到了时间，总会有人迟到甚至不去。“路上堵车”“起晚了”“自行车坏了”??迟到者总是有千万条理由一一搪塞焦急等待着他们的人。更有甚者，在别人等了一个多小时后才来电话表示自己“不想去了”，苦等半天的众人此刻的兴致已经扫去了不少。

凡事讲求高效率的现代社会中，守时已是为人处世、交际往来的重要课题；愈先进的国家对守时的观念愈是注重。在分秒必争、讲究服务的今日，守时已是代表信用、重视，以及对他人尊重的表现。可以说，守时是人类的一种文明。 时间可以成就一个人，而成功的秘诀就在于守时，有时间观念，这是一种信用。 办事准时、守时能够获得别人的信任，做生意、签协议最讲求时效，所以，你千万不要觉得上班或办事迟到几分钟无所谓。 最好每天都能坚持提前一刻钟上班，做一些清洁工作或准备工作。

在商业交往中你一定要留下一个守时的好形象，许多你想打交道的精明、成功和有影响力的人士，并没什么特别的去判断别人或决定买谁的东西，与谁做生意，帮助或信任谁的方法。但如果你不是守时者，别人会对你做负面评价。可以说遵守时间是一个有助于打动别人的简单方法。

【20200822《拖延症自我疗法》笔记4】没人愿意信任一个连时间都保证不了的人，也不会有人乐于同拖拖拉拉、效率低下的合作伙伴做生意。所以，要建立自己的信誉，就首先要遵守时间的约束，养成遵守时间、从不拖延的习惯。做事情从不拖延是使人信任的前提，会给人带来好的名声，它最好不过地向他人表明：我们的生活和工作是按部就班、有条不紊地进行的。这使别人可以相信我们能出色地完成手中的事情。遵守时间的人一般都不会失言或违约，都是可靠和值得信赖的。

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