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2019-12-16《成功，动机与目标》NO.8|2019-12-16《成功，动机与目标》NO.8 壹佳壹

拆页十
选自《第8章行动之前的准备》
P155
不管你有没有意识到，每天都充满了为目标而行动的机会。你无时无刻不在选择做些什么(依旧是不论你是否意识到这点)。但是我们要权衡的目标太多了，我们的注意力又那么容易被分散，所以机会总是被错失—这一点也不稀奇。在这种情况下我该对哪种目标采取行动？我最想做什么？我们很难迅速决定执行目标的时间、地点和方式，而在我们挣扎于抉择之中时，机会已经被错过了。
另外一个问题是——不是每个目标都是有趣的，当你需要做一件不那么令人愉悦的事情时，很容易让机会错失。这对于我的运动目标来讲就是个明显的规律。虽然我总想成为定期锻炼的人，但是不得不承认我也是个彻底厌恶运动的人。我哥哥，丹，就是那种运动型的人，以至于25年后我们的高中校友还记得他对运动的热爱——那个运动基因从我这儿绕过去了。如果我曾尝试，也许还会是个不错的运动健将呢，不过我从来没试过，因为我不喜欢跑、跳、出汗或者举任何重的东西。
对目标的追求需要保护，即使是在动力强劲时。干扰和诱惑能妨碍原本顺利的努力，使一切脱离正轨，这时我们就需要自制力了。自制力就像那些高档酒吧里的壮硕保镖一样，任务就是把混混和无赖拒之门外。一旦他们来了，我们的大脑还有其他内在机制能提供我们所需要的保卫，心理学家称这种机制为“目标盾牌”。不过《星际迷航》的粉丝们会告诉你就连盾牌也会让人失望，它会损伤、会变弱，最终将被扯出一个大窟窿，任凭混混和无赖们堂而皇之地涌进来。
好在你可以增强你的自制力，加固你的“目标盾牌”(下一章会解释更多)。而还有一种可能——你的盾牌强大坚固，你却用它保卫了错的目标。这是更难的挑战。当两个对立目标争相获得控制权时这种状况就发生了。
几乎一切目标都在相互竞争，因为时间有限，只允许你选择一个来执行。
根据这种饮食目标的矛盾定律，每个减肥者都必定有两个不匹配的目标——享受食物(人类与生俱来的愿望)以及控制体重。看见一块巧克力蛋糕或一大盘薯条会同时触发两个目标——吃与不吃。当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑做出的反应便是解除一个目标，从而建立一个“目标盾牌”。换言之，输掉的目标不仅仅是被忽略而是彻底被删除了。(这与“思维抑制”是不同的。命令你“不许想白熊”反而会使你更多地想到它—这就是“思维抑制”。这是对主动思维的有意识忽略，它往往不起作用。而“目标解除”则是下意识地取消目标，这招很奏效。)为了成功控制体重，你必须解除想吃美食的目标。很不幸，我们的环境中充满了食物的提醒—电视广告、杂志广告、从你桌旁经过的甜点小推车—无不在等着你咬上一口。这些暗示都会激发你对美食的向往，解除你的减肥目标。目标之盾保卫了你的食欲，却舍弃了你的减肥目标。诱惑胜出了。
「A1，激活经验」（必选）
请为拆页中的每一个目标破坏者行为配上一个你自己的例子。并说明他们的破坏在什么环节。
1、目标太多，注意力被分散。
比如我想减肥+塑型+修复骨盆+恢复腹直肌，重点太多，无法聚焦在一个目标上，成为了目标破坏者。
2、目标无趣
比如减肥这个目标需要我流汗+肌肉酸痛+远离美食才能达到，我不喜欢流汗，肌肉酸痛，想享受美食。减肥这个目标带给我的愉悦感不强。
3、干扰和诱惑
【2019-12-16《成功，动机与目标》NO.8|2019-12-16《成功，动机与目标》NO.8 壹佳壹】在减肥的路上美食是最大的干扰和诱惑，特别是热量极高的甜点，能带给我愉悦的感觉，但是减肥路上的绊脚石。

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