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快速提高情商的5大方法

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很多人抱怨自己情商不高，以致于人际、工作都不顺畅 。那么如何快速提高自己的情商呢？本文介绍提高情商的5大方法 。
情商(EQ或EI)被定义为理解、管理和有效表达个人情感的能力 。当然也包括如何成功地参与和引导别人的情绪 。
统计显示，职场上，90%的优秀者情商都很高；另一方面，80%的成绩差的人情商低 。情商在亲密人际关系的形成、发展、维持和加强中起着重要作用 。不同于智商的稳定，我们可以通过学习来提高情商 。
这里有五种提高情商的方法 。
1.处理负面情绪的能力 。
这恐怕是情商管理最重要的一点:如何有效地管理我们的负面情绪，使其不影响我们的正常生活和判断 。如果我们想改变对某事的情绪，我们必须首先改变我们对它的看法 。
要改变不良认知导致的情绪，最好的参考方法是埃利斯提出的ABC理性情绪疗法 。
2.从容应对压力的能力 。
几乎每个人都在经历生活的压力 。在压力下，最重要的是保持冷静 。以下是几种对策:
A.如果你生某人的气，在说后悔的话之前先深呼吸，然后从1数到10 。在大多数情况下，当你数到10时，你可以找到更好的交流方式 。如果数到10你还在生气，那你就把这个问题留一会，等你冷静下来再讨论 。
B.如果你感到紧张和焦虑，往脸上泼些冷水，呼吸一些新鲜的空空气 。当我们处于寒冷的环境中时，焦虑的程度会降低 。千万不要喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张 。
C.如果你感到害怕或沮丧，尝试一些有氧运动 。快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动 。)给自己一些能量 。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉 。当你体验到身体的活力，你的自信自然会增加 。
D.如果你感到疲倦、困惑、停滞或缺乏灵感，你不妨出去清理一下你的大脑 。让自己被自然包裹，内心自然会平静下来 。
3.阅读各种提示的能力
情商高的人一般能更准确地解读别人的情绪(从对方的肢体语言、口语、表情) 。他们也知道如何在交流中有效地表达自己的想法 。你可以通过这样做来提高这种能力:
A.当我们在对方身上看到完全无法理解的表情时，在做出任何结论之前，至少要考虑两种可能的解释答案 。比如你朋友没回你电话 。第一，他不理你；第二，他太忙了 。在解读别人的行为时，我们需要把它个性化，这样才能更客观 。避开别人的一个很好的方法就是打开自己的视野和眼界 。
B.必要时问清楚 。如果有必要，问问对方为什么这么做 。你应该问一些开放式的问题，比如:“我很好奇 。你能告诉我为什么吗？.. 。"避免指责和评判 。
4.坚定，能够在必要时表达困难的情绪 。
“如果你想做你自己，你必须敞开心扉，表达你认为重要的东西 。我们需要明确表达我们的边界和耐心的范围 。”——哈丽特·勒纳
在我们的生活中，有时候，我们必须在自己和别人之间设置界限，否则别人不会知道我们在乎什么 。这意味着我们需要练习表达负面情绪 。你需要说“不！”对别人不感到羞耻 。有时候，把我们更在乎的事情放在第一位，争取你需要的回报 。这样，你就会少受折磨和伤害 。
那么表达这样的情绪到底有多合适呢？
你可以用XYZ方法——当你在x的情况下做y时，我感觉到了z 。以下是一些例子:
我强烈地觉得，为公司付出这么多，应该得到更多的认可 。
"昨天吃饭时你取笑我，我感到很受伤 。"
记住:不要在句首用“你”来表示你的责备 。例如，“你应该”和“你必须” 。因为这会让听者感到被冒犯 。这让他们更不愿意听你的 。
5.在亲密关系中表达个人情感的能力
要保持亲密关系，就要有效地表达温柔的情话 。
心理学家约翰·戈特曼认为，亲密情感的表达非常重要 。这是任何一种为更紧密的关系建立积极联系的行为 。
口述:“今天过得怎么样？”“你感觉好吗？”“我爱你”“我非常钦佩你”“当你这么说的时候，我真的很喜欢你”“我很高兴能和你在一起”“你真好”“我真的很抱歉”
身体上:进行积极的眼神交流，拥抱，微笑，用胳膊搂住对方的肩膀 。
行为:向对方提供食物和饮料；精心准备的礼物；帮我一个忙；共情倾听 。所有这些都可以让你的情绪更接近 。
【快速提高情商的5大方法】根据约翰·戈特曼的研究，在良好的关系中，双方会在一天内做出数百个这样的行为 。不断变化的爱的表达就像是爱的维生素 。

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