学习日志-12.5|学习日志-12.5 [下班后] 尽可能固定晚餐时间-20201211
【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：12-5 [下班后]尽可能固定晚餐时间
学习日期：2020年12月11日
1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我学】
谢谢@生如夏花小伙伴分享的关于导师和讲师的区别。
（1）导师VS讲师：
①导师：更注重实践，懂得从学生的实际情况出发，更多的是反馈学习情况和实际应用情况。导师的实战经验更丰富，也更高级。
②讲师：讲解理论知识，吸收多少全凭学生个人的悟性，学生能不能应用知识更是无从得知。
（2）如何评估导师是否优秀？一看导师本身实践得如何，二看导师的性格心态如何，比如导师是否具有榜样力量，导师是否是温和平静的。
@生如夏花说自己想要成为一个精时力导师，那么不光要有丰富的理论知识，还要成为很好的践行者，跟着崔律听话照做不打折。
【我思】
问：上节课我有没有听到崔律提到自己是精时力导师，而不是精时力讲师？
——有听到。
问：听到之后我有去仔细思考和辨析两者的差别吗？如果没有，为什么没有呢？
——没有去辨析两者的区别，也没想到去百度搜索。因为为了达到8:00前提交日志的目标，我的计划是成长、温故和其他三选二，每道题最多写1个点，昨天我选择了更简单、更有触动的点。
问：看了@生如夏花提供的对比之后，我想到了什么？
——想到了工作中我的职称是讲师，做法也是讲师，只讲理论知识，不管学生吸收了多少，不管学生能否应用。我还想到了我距离精时力导师还有多远。
【例子】
（1）大学讲师：我主讲三门课。其中一门是既有理论课，又有实验课，但是实验课是另外一位老师上课；第二门课也是既有理论课，又有实验课，全部是我来负责；第三门课是纯理论课，但是我增加了学生自学的实验环节。看起来好像不只是理论，还有实践，但是实际推进时，我感觉自己更关注的还是理论知识的讲解，大概也是我自己不太擅长实验，也没有花时间和精力去练习的缘故。
全部由我负责的、理论上机实验都有课程是理论课为辅，上机实验课为主，是我在实验环节投入最多的课程。我自己制作了上机指导书，自己多次练习，确保所有上机实验能顺畅进行，确保自己弄清楚中间的细节。学生练习时，我会经常在机房走动，询问学生的进展、有没有疑惑，及时答疑，当学生完成初稿后，我会立即查看，写批注，然后给学生一对一细致地讲解，之后让学生完善后再次提交。我感觉这个反馈过程能帮助学生更好地掌握。
（2）精时力导师：之前我一直都没有明确说出自己想成为精时力导师，因为我觉得自己不太擅长表达、讲解，记性也不是很好，担心自己做不好、做不到。11、12月份，看到小伙伴在梦想日志和精时力日志中写自己想要成为精时力导师，也看到自己在带习惯岛的表现，看到小伙伴们给我的鼓励，我有了成为精时力导师的意愿和动力。我知道自己是有成长空间、有潜质的。下一步就是不断提升自己的理论知识，加强自己的实践，真正做到听话照做不打折，同时也尽可能关注不同人的不同做法，因人而异、预防异议等。
【我行】
（1）大学讲师：增加自己在嵌入式/单片机方面的实战经验，先掌握汇编语言和C51语言的编程，再掌握硬件系统设计，成为合格的嵌入式导师。
（2）精时力导师：听话照做不打折，加强实践；定期回顾理论知识，尝试用自己的语言复述等。
2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我学】
@胡英看到了崔律在温故部分上墙日志时，分成了不同类别，代表了不同的家庭关系。
崔律爆料：温故不是随机选的，也许有随机成分，但所有的温故都是有设计的、有逻辑的，所有温故都是一幅幅拼图。有时候崔律甚至为了找一个上墙日志，会看完全部日志。
【我思】
@胡英太厉害了，听课超级认真，课后思考也很深入，才能发掘“学霸更多”的课程设计，佩服！
因为担任大小天使的经历，之前我知道崔律上墙的日志也是按照整个日志模板的模块来安排的，给小天使讲解时也说过为什么要划分成四个版块来整理日志。我隐约觉得哪些日志能上墙到温故，肯定是有逻辑的、有设计的，只是并没有深思，谢谢@胡英看到这个点、分享这个点，正是因为胡英的思考才让崔律爆料，让我知道的确是有逻辑、有设计的，甚至崔律会花很多心思来完成这幅拼图。
想要拼好一副拼图，首先内心要有这幅拼图的全貌，知道按照什么框架来呈现，知道什么位置放哪块拼图，然后才能带着目的、有意识地去挑选拼图。我希望自己能跟崔律学到这个技能。
3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：
3.1 尽可能固定晚餐时间
【我学】
（1）崔律家晚餐时间的例子：晚餐前时间 18:20-19:00；餐桌上时间 19:00-19:30；餐后时间 19:30-19:50。
（2）小贴士：①若下班时间固定，通勤时间固定，晚餐前时间的开始时间也能固定。②同时也要考虑家庭成员的时间。③有弹性的晚餐时间，考虑到部分料理需要更多时间准备或者花更多时间进食。
（3）考虑到客观情况和主观原因，每个家庭可能有不同的情况，不是一定要固定晚餐时间，而是尽可能固定晚餐时间。
【例子】
有课的日子和没课的日子里我的晚餐时间略有差别，但是没课的日子里我会尽量保证晚餐时间固定。
（1）没课：17:15-18:00 晚餐时间，其中做饭15分钟、吃饭+看综艺20分钟、餐后看综艺或机动时间10分钟。
为什么是17:15开始？和前面的慢跑有关。之前我是16:00去公路慢跑，整个过程大概1小时，稍作休息，17:15开始做饭。后来，小学生开学后16:00还是放学高峰期，于是我推迟了15分钟慢跑，另外我的朋友建议我慢跑回到家立即做饭，早点吃饭，补充碳水等。所以虽然慢跑开始时间推迟了，但是做饭时间并没有变化。
结束时间是18:00，18:00开始有饮食复盘、写梦想日志、冲澡等安排，18:55有大天使的硬日程。偶尔会因为后面的任务不是很硬，或者自己当天比较累，在餐后多看一会儿综艺（一不小心就会看半小时）。
PS：大致固定了晚餐的搭配（蔬菜鸡蛋/鸡胸肉丸汤+蒸南瓜/蒸紫薯/煮玉米），所以晚餐前时间也大概能固定在15分钟左右，蒸紫薯需要30分钟，有时候我一次多做一些，下次加热下就可以了；有时候我跑步到家立即做，饭吃到一半紫薯蒸好。
（2）有课：①周一：下课→课后整理→推拿→通勤&晚餐（先后顺序看情况），可利用时间推迟半小时，通常从18:30开始。②周三：下课→晚餐→课后整理→通勤，大概18:00~18:15到家，之后开始晚上可利用时间。
3.2 为什么要固定？
【我学】
（1）原因：①身体/生活的规律。遵循身体节律，顺势而为，省时省事。②更高效地利用晚餐时间。③更高效地利用其后的时间。
（2）如何更高效地利用时间？首先要知道这些时间是如何划分的，每一段有多少时间，这样才能更好地安排。
【我思】
今年真的是更加深刻地体会到固定时间做固定事情的好处，在各方面都在践行这个点。比如固定5:00起床后，一天的开始时间就固定了，早晨的流程就能用循环任务固定了，特别顺畅。固定16:00去慢跑，也让我的身体轻松养成习惯，到点就想出去跑步。
3.3 如何固定？
【我学】
（1）常见坑：晚饭后看电视剧/刷手机/休息一会儿。然后就一发不可收拾了。
（2）崔律的建议：
①不要看连续剧，容易沉迷，停不下来。可以看周更的电视剧，时间更可控，也可以看动漫，每一集都比较短。
②安排硬日程，比如晚间共读。崔律的例子是通常一周七天，每天20:00都有瞩目会议或者视频课，倒逼自己19:50结束晚餐时间。
（3）精时力日签：养成在固定时间做固定事的习惯，是最省力、高效的精力与时间管理法则。包括三餐时间、晨起入睡时间、运动时间……
【例子】
（1）以前我喜欢在晚餐时间看网络小说，结果就是很容易沉迷，吃完晚餐还是继续看，然后晚上时间就没有了。
8月份，当我决定戒掉网络小说时，我最开始用的替代方案是日本动漫，就是考虑到动漫每集只有20分钟，刚好和我的用餐时长一致，而且我选择的是比较轻松的动漫，不太容易沉迷。
9、10月份，我看的是电视剧《旗袍美探》，每集都有40多分钟，三四集讲完一个故事，就很容易想着继续看，比看动漫花的时间更长。
11月份，我开始看综艺节目——《幸福三重奏》《漫游记》《你好生活》等，虽然每期是1个多小时，但是不太容易沉迷，两三天看完一期也没关系，而且都是很轻松、愉快的综艺节目，我还蛮喜欢的。
（2）安排硬日程，倒逼我按照日清单完成前面的事情。
①周一到周三的18:55-19:10，作为大天使，我需要发布日志整理的任务。
②周四、周日的19:00-20:00，分别和Grace共读、参加太和殿的团建。
（3）固定时间做固定事情：
5:00 起床→洗漱→清晨唤醒瑜伽→做早餐1→晨间复盘→梦想日志打卡→给爸妈发祝福红包→做早餐2→做精时力早课记录→吃早餐
6:00 精时力早课→稍作休息→精时力日志
8:00 吃个水果/出门前准备→走路上班→查收新信息，微调日清单
9:00 正式启动工作/学习项目
11:00 A、没课&在办公室：去食堂用餐→操场散步；B、没课&在家：做饭→吃饭→收拾；C、有课：11:40 去食堂用餐
12:00 A、没课：刷小打卡&午睡；B、有课：用餐后返回办公室→课后整理→刷小打卡→午睡
13:00 正式启动工作/学习项目
16:15 公路慢跑
17:15 准备晚餐→用餐→餐后收拾
18:00 饮食复盘→梦想日志→冲澡、洗衣服/机动时间
18:55 A、大天使发布任务→傍晚小睡→专注时间；B、共读准备→共读→共读后总结或实践；C、团建准备→团建→团建后书写收获
20:30/21:45 下班前回顾
20:45/22:00 睡前准备
21:25/22:55 关灯睡觉
4、[其他]问答/我想说的话。
A、问答：
B、我想说的话：
【学习日志-12.5|学习日志-12.5 [下班后] 尽可能固定晚餐时间-20201211】最近几天的日志中，都没有出现“应该”“问题”“困难”，出现“你”“我们”都是在引用崔律或小伙伴的原话，一般是在双引号里面，属于正常使用。给自己点个赞。
下一步我可以重点关注表达方式是积极、中性还是消极，如果发现有消极的，要立刻修改为积极的表达方式。
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