自我发展心理学学习笔记（2019-02-17）
改变的本质：如何创造新经验
我们常常有这种感觉，就是很难坚持去做应该做的事情，比如坚持早起，坚持锻炼，不要熬夜等。我们经常会归咎于自己的意志力不够，然后自责，对自己的意志力产生怀疑，然后下一次定的计划还是难以坚持，进一步对自己的意志力产生怀疑。陷入这种模式的原因是，我们认为改变很容易，只需要意志力就可以，在启动改变上，我们陷入了认知的误区。
我们要识别阻碍改变的心理机制，才能理解改变为什么这么难。在此基础上，才能了解怎么实现改变。今天先讲讲改变的本质。
我们自身有两个自我，一个是理性的自我，常常对我们说“我应该/我必须/我不能”；一个是感性的自我，常常对我们说“我喜欢/我讨厌/我害怕”。由于社会的培养模式，导致我们对理性自我的感知非常清晰，每一时刻用理性和逻辑处理并判断事务；对感性自我的感知比较弱，对当下强烈的情绪有感知，但是对带来情绪的信念和潜意识感知较弱。但是事实上，感性自我对我们的影响的控制力远超过理性自我，然而我们自己却很少意识到感性自我的存在，所以我们常常制定希望/应该的计划，执行时却被感性自我左右难以行动。就好像是大象与骑象人，大象就是感性的自我，骑象人就是理性的自我，看上去好像骑象人在控制大象，但骑象人的力量远远弱于大象，当大象恐惧/害怕/愤怒时，骑象人根本无法控制大象，只能被大象左右。
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。如果我们希望改变，就必须了解大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍，否则，改变将非常困难。那么大象，也就是感性的自我有哪些特点呢？
一、力量大
一旦被激发，理智就难以控制他；
二、受情感激发
既容易被焦虑恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等正面情绪驱动。所以既可以是改变的阻力，也可以是改变的动力。
三、他受经验支配
也就是说，他只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认我们理智所构想的“期待的好处”。
大象的前两个特点容易理解，第三个特点略生疏，但是却与行为改变直接相关。
【自我发展心理学学习笔记（2019-02-17）】期待的好处，是指我们想象中的好处，也就是未来可能得到的好处。比如早起跑步可以让我们身体更健康。
经验的好处，是指我们有体会的好处。比如我体会到冬日早晨赖床时温暖的被窝。
举个形象的例子，男生在追求女生时，通常都许诺未来我一定要让你幸福，有房有车有存款，环游世界，这就是期待的好处。这时候如果有富二代拿着房本车本存折给女生，这就是已经有的好处。
期待的好处是抽象的，经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，经验的好处发生在现在或过去；期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会真实感受到的。
当期待的好处和经验的好处发生冲突时，比如早起可以让身体健康，赖床有温暖的被窝；虽然骑象人想要寻求期待的好处，但是大象却本能的转向经验的好处，哪怕有时期待的好处远远大于经验的好处。
要理解大象的选择，可以回忆巴普洛夫的狗。一开始巴普洛夫的狗看到肉流口水，听到响铃不流，但是通过响铃后给肉，把响铃和肉联系起来建立条件反射，使得狗听到响铃也流口水。这里刺激是铃声，反应是狗流口水，强化是肉。这里的强化，其实就是经验的好处。
一旦我们通过某个行为获得了这种好处，他就被保留到我们生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。
正强化是当你表现出某种行为时，通过增加感性的你想要的结果，让行为更加巩固。
负强化是当你表现出某种行为时，通过减少感性的你不想要的结果，让行为更加巩固。
现在我们能理解为何改变这么难，因为经验的好处通过强化，塑造了我们的行为。例如赖床温暖的被窝一次次强化，使得我们不由自主选择赖床的行为。
但是，经验的好处很隐蔽！！！
比如说，我们常常定了计划却不能早起，进而自责或懊悔，或者自信心自律心受打击。我们却不能意识到，正是因为赖床的舒适一次次强化，才使得我们不由自主选择了赖床。这种情况还是比较浅显能理解的经验的好处，很多时候，经验的好处隐藏在潜意识里，或者以某种合理的解释出现，以至于我们难以觉察，巧妙的骗过了自己。
当我们改变失败时，自责是没用的，因为我们的行为并不是独立环境存在。所谓好处或坏处，其实就是我们和环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，是我们与环境建立联系的方式。
讲到这里，就自然引出了改变的本质--创造新经验，用新经验代替旧经验。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受他。亲身感受的经验，和听起来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变将很难发生。
改变的本质是创造新经验，经验的好处会强化塑造我们的行为，让新经验变成新习惯。这个过程看似浅显易懂，但是事情远没有这么简单。
通过今天的学习，我感觉略微懂了改变的过程。这里面包含了准确的内省--识别影响行为的经验的好处；引导自己的技巧--巧妙的新经验获取的设计；持续强化--将经验强化为习惯。期待明天的学习。
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