对第三期元认知训练营的回顾与复盘对第三期元认知训练营的回顾

01数据分析在三期元认知训练营开始的时候，我就制作了一个调查问卷，想了解大家的基本情况、加入元认知训练的初心以及最想改变的地方。
结果显示，回答问卷的战友，来自五湖四海，职业无一相同，年龄段却比较集中在70后，绝大多数已经加入007不写就出局
从每周的作业打卡情况来看，后期作业完成率有所下降，管理团队的奖惩反馈不够及时、坚定。
大家加入元认知训练营的理由很多，我总结了一下，主要有以下三个：

1、学习冥想
2、控制情绪、关系和谐、爱自己
3、反思、认识自己，提高认知，活得明白

相信很多战友都已经有所收货，稍后我也会对这三个问题给出自己的回答。
02训练回顾既然名字叫做“元认知训练营第三期”，那么在介绍训练过程之前，先了解一下这个“元认知”和“三期”。
元认知，是对认知的认知。第二个认知，我们看作是一个认知闭环，包括感知、认知、决策、行动；第二个认知相当于反思，反思是对思之再思，除了觉察更重要的是改变，可以从过去、现在、未来的时间轴上去反思，可以从行为、目标、心智模式三个层次上去反思。
在三期之前。去年底就进行了第一期，今年5月又进行了第二期，这两期内容都很丰富，包括冥想、早起、感恩、写作、演讲，第三期进行了重新打磨，回归到提高元认知这个核心，减去了一些没有直接关系的内容，可以说元认知训练是我们的核心竞争力，毕竟目前在市面上提出并实践元认知训练的只有我们一家。
整个训练过程按照认知闭环的四个节点进行，分为六周，8月中旬开始，9月底结束。
感知阶段主要是冥想练习与晨间日记写作，前者关注身体，活在当下，后者用文字每天记录反思。这期间共读书籍分别是《当下的力量》、《晨间日记的奇迹》。冥想的内容非常丰富，包括身体扫描、呼吸练习、观念头与情绪、情绪热启动、莲花动功、CREA瑜伽、唱诵、闭眼练习……期间还请了知名瑜伽老师来讲课，我也做了关于呼吸的精品课分享，树那还做了“心理自助法”的分享。
第三周是认知阶段的训练。首先是思考我们的感觉、情绪、念头是怎么产生的？之后去分析这个认知过程是否有偏差错误，我们一起把这些偏差集合起来，做了一个认知谬误拼图，包括认知本能、心理谬误、逻辑偏差、概率常识、行为经济学理论等不同部分，现在已经有一百多个，是目前能看到搜集最全面的了。认知升级的前提就是避免认知谬误，识别认知谬误一方面是建立这种类似错题集的陷阱拼图，另一方面是锻炼批判性思维，这里我们共同学习了《超越感觉》。
第四周，我们练习如何做选择与决策。首先是影响我们理性决策的各种因素和心理偏差，这与上一周认知谬误是相延续的，之后学习了一些决策的原则与模型，整理了根据不同场景下的七个决策模型，之后的加餐我们又学习了决策与选择、决定之间的区分。
第五周进入了行动阶段的非暴力沟通。这一周开始采用每晚语音练习的形式，早上布置文字作业，晚上又有语音练习，经常一讨论就是两个小时，大大加深了对非暴力沟通模式的理解与运用，还对书本内容做了延伸拓展。首先是对非暴力沟通四个节点的认识，区分观察与评论，区分感受与想法，区分需求与期待，区分请求与命令。之后就是刻意练习具体运用，采用游戏化和场景化练习方式，将非暴力沟通运用于各个方面，包括表达感受、意见、想法，倾听他人，表达负面情绪，理解自己的需要学会爱自己，还可以用来表达感谢、赞美，甚至是用于反思、写作等。
第六周，我们反思了人生的六大重要命题，包括疾病、死亡、价值观、身体、情绪、思维，全面认识自己，并连续两天展开了“人应该怎样活着”的专题讨论，观看了英国BBC拍摄的《人生七年》纪录片。
整个过程中，保证内容的简单、实用、有效，除了布置的作业与划重点，还有请老师讲课和我们教练与优秀学员的分享，更有其他延伸的材料与书籍资料，内容丰富。
03感受与思考先说三点感受：
1、探索。元认知能力十分重要，但至今并没有一个清晰可量化的指标来衡量，因此我们的课程内容依然处在探索之中，尽管在不断迭代，下一步希望制作元认知能力评价量表，这样就可以对教学质量进行评估，大家也有据可循。
另一方面，元认知包含的内容十分广泛，并且很多是心理活动，心理是一直在变化的，对学习元认知的人来说，这是一个探索自我之旅。
2、及时反馈。第三期由于招生比较早，但开营却比较晚，这大大消磨了大家的热情，导致有些学员未能全程参与，这是及时反馈的缺失，大家报名了元认知训练营，你就需要给与一个及时反馈。在每天的作业过程中，教练也未能全部给与评价反馈，导致体验下降。
【对第三期元认知训练营的回顾与复盘】3、语音练习。一开始定下的原则就是增加互动体验，减少道理资料，于是每周都会有一次微信群语音讨论。到了第五周的非暴力沟通，连续7天我们进行了晚间的语音练习，参与其中的普遍反响热烈。
下面我再回答起初调查中大家关心的三个问题：

1、冥想是我们元认知的重中之重，方法也介绍了很多，而且随时有监督指导答疑。
学习认知闭环就可以跳出不良情绪的旋涡，冥想让内心宁静，非暴力沟通是促进关系和谐的最好方式，对自己不暴力就是爱。
认识自己永无止境，在六周的训练中，我们其实一直在认识自己，不论是冥想还是晨间日记，不论是认知谬误还是如何做选择，更不要说非暴力沟通中的“需要”，最后一周反思人生，如果你有认真的思考或者参与语音练习，那么这些重要命题你比以前会更加清晰。

总结一下，三期元认知的训练，道、术、器、用例，比比皆是，元认知很简单，但内容又实在太丰富，如果你都忘记了，那有一个核心我要重复无数次——闭环思维。
包括：感、知、选、行的认知闭环；见、感、需、行的非暴力沟通模式；记录、反思、计划、执行的晨间日记格式；见、感、思、行的写作方法。
看到闭环，拥有上帝视角，不断打磨闭环，迭代精进。