我化解负面情绪的5个步骤我化解负面情绪的5个步骤

在开始讲方法之前，我想纠正某些小伙伴对我的印象。曾经有个人对我说“你应该是那种能自己化解负能量的人吧？”当我听到这句话时很惊讶，后来就在想为什么会给他造成这种印象。大概是因为朋友圈和微博发的内容大部分都比较正面，偶尔发一下带情绪的句子也是不久后就删掉。其实，我原来是挺情绪化的一个人，在过去多年一直都对身心灵成长方面的东西感兴趣，会去看心理方面的书，听情绪管理的线上分享课。然而，如果你自己不下意识行动改变，做再多书面功课也是无用功。很多个深夜，我会陷入自我纠结中，只是觉得经常把坏情绪发在社交软件上不好，我明白很多情绪只是一时的，更值得记录的是开心幸福的事。

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图片来自网络，感谢绘画者以前我常常看到一句话“当你有负面情绪时，先去接纳它”，我看了很多心理专家的分析就是不懂怎么接纳，接纳之后又要怎么做呢？直到上周，工作的时候发生一件我不开心的事，我想着：这一次我一定要改变，我不能像以前一样陷入情绪陷阱里，我感觉到自己的身体在颤抖，头也晕晕的，当时我就告诉自己不能这样子，我把身体当成是一个小baby,我想我有能量要给她爱，要保护她。当时我处理负面情绪的具体方法请看我之前发布在上的《当选择面对后好运就发生了》。

由此，我归纳出我自己化解负面情绪的5个步骤：
1、关照自己的身体，观察是哪个地方难受；
2、在心里告诉自己，我是有能量好好照顾好你的（身体的某个部位），情绪只是一时的而已，即肯定自己爱自己；
3、转移注意力；
a、做些让自己情绪恢复平静或开心的事（比如听静心的音乐、看榜样的朋友圈）
b、或者和乐观开朗的人聊天（这个方法比看书看电影之类的快，因为当你看到别人的笑脸时你也会受感染。我有些朋友，我每次想到她，我的脑海里就会浮现一张笑脸，像这种朋友，我只要一听到她的声音就会感觉很亲切放松想笑）；
c、再或者向比你高一个Level的人请教你遇到的具体问题（很多时候你烦恼是因为你眼界小，当你看到一个更大的世界，你就会忘记自己的小困扰）。
【我化解负面情绪的5个步骤】4、当情绪逐渐稳定时，问自己刚才的负面情绪触动到你内心哪些不愿意面对的部分。比如，有人批评你字丑，你不高兴是因为你觉得自己的字不丑，为什么那个人不识货呢？这个时候，其实是你自己不自信，你需要别人的认同；
5、如果重新再来一遍，你会用怎样不同的反应来面对？把新版本的应对方式覆盖掉你旧有记忆，让自己重新拥有自信。（这个步骤是在欣频老师的书中看到的。）