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晚上起夜几次算正常（千万不要超过“这个数”）

很多人都有晚上起夜的习惯，频繁起夜就会睡不踏实，严重影响睡眠质量不说，白天也容易精神疲乏......因此这种“陋习”也被称作“睡眠杀手”。
晚上起夜几次算正常（千万不要超过“这个数”）
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没有人喜欢睡到半夜起来，但你知道起夜多有哪些原因吗？
这6个原因，是害你频繁起夜的“罪魁祸首”！
原因1：喝水过多——生理性尿频
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如果睡觉前大量饮水、喝啤酒、饮料，通过肾脏的调节和过滤作用，尿量就会增多，排尿次数随之增多，就会出现尿频。
一般而言，每天摄入2000毫升水为宜，过多饮用会增加肾脏负担，加速器官老化。专家提醒30岁以上的人群，晚上6点以后最好不要大量饮水。
原因2：女性早衰型尿频
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女性35岁以后，卵巢功能就慢慢走向老化，体内雌激素水平开始降低；到40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是绝经后的妇女，因为绝经后激素水平失调，机体衰老变快，就会出现尿失禁、尿不尽等情况。
建议：饮食上禁止生冷发物油腻刺激性食物，禁暴饮暴食，多食用温水、多摄入蔬菜水果等。
原因3：男性前列腺疾病早期
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前列腺增生是中老年男性的常见问题，50岁以上的男性约一半患有前列腺增生，早期症状为夜间排尿增多，后期出现点滴淋漓不尽，甚至急性尿潴留。
想要预防前列腺疾病，要从生活细节做起，首先注意饮食清淡，禁食辛辣，其次注意保暖，避免受凉。另外还要多喝水稀释尿液，可以降低对前列腺的刺激。
原因4：慢性疾病
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一些慢性病也会导致起夜的情况。例如糖尿病，常见的症状就是多饮、多食、多尿。主要是由于血糖水平过高，尿中有大量糖排出，会导致出现溶质性利尿。所以如果一旦发现频繁起夜，不妨先测一下血糖。
原因5：炎症刺激
各种尿路上的炎症都会导致尿频。比如膀胱炎、肾炎、尿路感染等，在炎症刺激下，可能尿频、尿急、尿痛同时出现，如果持续时间超过一周，建议赶紧治疗。
原因6：膀胱容量减少
有时，如果出现膀胱占位性病变，或者妊娠期增大子宫的压迫，抑或是结核性膀胱挛缩或者较大的膀胱结石等等，都有可能让膀胱容量减少，睡觉时要经常起夜，降低了睡眠质量。
夜尿多不多怎么判断？
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1、看起床次数：正常成年人每天夜里起床超过2次而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高，很多人夜里不排尿，这都是正常的。
2、看尿量：从医学角度，正常人在夜里的排尿量通常不超过300～400毫升，仅相当于全天总尿量的1/3或1/4。如果夜间排尿量超过300～400毫升，就叫做夜尿多。
夜尿增多，提防这些疾病
前列腺增生症挤压刺激膀胱颈，女性子宫脱垂、盆底肌肉松弛等导致膀胱膨出；
慢性肾盂肾炎、膀胱尿道炎，膀胱肌肉萎缩、容量变小；
引起代谢紊乱的相关疾病：如糖尿病、高尿酸血症等；
恶性肿瘤：如前列腺癌，早期可表现为尿频尿急、起夜增多。
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常做这4件事，减少起夜次数
少吃盐
研究发现：少吃盐可能会减少起夜次数，日本有学者进行了导致起夜多的调查。研究发现，减少盐的摄入量后，晚上尿急起夜的次数少了，白天上厕所次数也没那么密了。
睡前半小时少喝水
经常起夜的人，临睡前半小时建议少摄入一些水分，最多不要超过200毫升为宜。
提肛运动
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
穴位按摩
经常揉按摩此穴，可激发人体肾脏阳气，增强其蒸腾气化体内水液的能力，让体内水液得到气化变为精微物质，尿液生成就会减少。
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照海穴：位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处。照海穴是人体的八脉交会穴之一，具有助阳生火、蒸腾气化的作用。
【晚上起夜几次算正常（千万不要超过“这个数”）】方法：揉按时要两侧同时进行，每天早晚各进行1次，每次10分钟。老人多按这些穴位的话是可以帮助自己减少夜尿。

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