今日感-关于压力与焦虑

今天回来听了一堂课,17:20开始,半个小时的课程,做笔记到输出耗时预计1个半小时。
焦虑的来源:4种:未完成事项、不确定性、被动性、缺乏感。
第一种:未完成事项。解决方案,首先,把所有的事情全部写下来,所有的问题堆在一起。整理成3类:可以立马行动的小事、大的事情开始要做的分解步骤、不能够立即行动的梳理到日程。再具体到一天的计划细节中去:1、只列要事,只留那些你今天必须完成的,像喝一杯蜂蜜水后期就可以不写了,每天写一堆事情太过沉重,导致我们很难坚持所有的事情。2、预估事情完成的时间,明天的截止时间,并为你预估的事情会发生的意外状况预留时间。我们很多人缺少的是预估能力,总是高估自己完成的能力,而这个是可以统计出来的。3、设计好你明天完成的时间和地点。实验证明,提前设计好完成的时间地点有着更好的完成效果。4、预估可能遇到的障碍和问题,为这些问题想好方案。因为,你第二天可能会做错决策,也会因此而花费时间,如何排除干扰打断因素。5、合理拆解你的任务,学会克服拖延,从你最喜欢的部分环节开始总比不开始好,也对第二天的行动更有把握。6、完成要事,做好反馈,为什么超时,有什么突发状况,你如何解决的。
第二种:不确定性(一般是人生的或者是某个具体事项)。1、做最坏打算,问一下自己最坏的结果能不能承受。有时候不妨豁达一些,人生失败一下也是可以的,人生不过百年,也不会有人记得我们的成功我们的失败。2、用长线的发展的眼光去看待我们的焦虑,其实每个年龄段都有自己的焦虑,再回看曾经的焦虑我们都觉得不是事,我们不能从当下的焦虑中解放出来,是因为我们把全部的注意力放在了当下。3、充足的准备。没有必要用任何道理,准备就是。4、停止你的想象焦虑。有时候我们是为已经发生的事情焦虑,还是为没有发生的事情焦虑。我们焦虑的时候需要问下自己,我们是不是在因还没有发生想象而焦虑,大可不必。5、合理的期待。焦虑是因为没有感受明天或未来的美好,就好比面对周五和周日的心情。这时候,我们需要重温,确定自己的目标和策略,确定进程,是不是该学习去了。
第三种:被动性。有些事情我们如果不得不做,其实就需要变被动为主动,调整心态。而且如果选择主动去做一定范围内最难的,很可能就会克服恐惧,不要让恐惧去战胜你,我们的行为可以改变喜好。
第四种:缺乏感。有时候我们觉得缺钱缺一切,微信上文章贩卖焦虑,什么时代把你抛弃。我们不排除其中的励志成分,但是如果我们不能很好掌控焦虑可能就被它牵着走。这时候,我们需要提升一种能力:学会认识别人痛苦的能力。
以下是一个心里测试:1、情绪低落的时候,我觉得别人都比我幸福。2、苦苦挣扎的时候,我觉得别人一定比我轻松。3、情绪低落的时候,我感觉很多人和我一样,都很低落。4、事情不顺的时候,我觉得困难是所有人都要经历的。你把痛苦看做是人类一般的人生体验,还是认为你的痛苦是孤立的,两种思维方式的结果是不一样的。如果你是孤立的思维,你会更加抑郁,选择逃避否定自己,干一切消极的事情。
你需要提高对他人痛苦感知的意识。现在流行的沟通方式,会导致更加错误地去认识别人的幸福和痛苦。现在的沟通方式鼓励人们展示成功的、快乐的、幸福的、积极的自己,并不鼓励的挫败你的小情绪你的无法疏解,总之,看起来别人是很幸福的,我们很容易比较下去。痛苦是一般人类都会经历的,别人没有你想的那么幸福,也没有人只幸福,不痛苦。
另外,当我们无法调整时,可以扩大范围。遥远的偶像带来的是动力,身边的对手带来的是挫败。找到动力,专注自己的成长。
学会和自己对话,如果你认为压力有害身体健康,本身就是一种给你制造压力的思维。我们要说服自己,建立压力有益的思维,积极地扭转生活的态度,建立压力有益思维。另外尝试把烦恼写下来,烦恼是需要梳理的,一团乱麻的时候当然会更加烦恼。最后,用逻辑来说服自己,有时候我们的逻辑是不对的,我们必须要达成,一定会达成,一定会考上,必须要别人都喜欢你么,必须让所有人都听你的么。我们有时候思考的逻辑都是非理性的,这个世界上有人喜欢你就有人不喜欢你,这才是逻辑。另外,不要尝试扩大因果关系,就比如,考不上好大学就一定没有美好的未来,比如现在不好,以后肯定也不好。不要自己去杜撰和扩大生活的前后因果关系。如果所有的问题,都解决了,那接下来,我们就去干我们应该干的事情,行动治百病。
心得:列出今天晚上要做的小事,超市买水果、洗头发、取快递,小事立即干掉,设定好明天的规划,预计可能出现的事情和解决方案,重新设定调整计划和对任务的预估完成时间。把烦恼全部写下来,合理地预期,用正确的逻辑思考生活,不孤立面对你的焦虑和痛苦,也不放大别人的幸福,好好消化这堂课,行动。


【今日感-关于压力与焦虑】

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