如果你不开心，你还可以···
【如果你不开心，你还可以···】
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我是一个比较容易有情绪起落的人，起的时候好说，“我的天空，星星都亮了”。落的时候，经过了这些年辗转反侧的折腾，也逐渐学会了安抚内心的小怪兽。
01. 照顾好身体
几年前有一次落，不知道为何至今印象都很深刻。 大概是午休时分跟对象吵架了，记不得具体什么事，只记得自己心都慌了，脑子完全被情绪控制，麻木空白又害怕，好不容易如坐针毡熬到下班回家，可以有话当面说。然后大概沟通的很不顺利吧，我整个人蜷缩在角落，而对方能够忍心看我情绪奔溃，继续安静做自己的事，甚至偶尔被小说逗笑，更让我如坠深渊。 当时有一段话支撑了我，我在知乎上发过。
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至此我学会了两件事。第一，独处。不求被爱被治愈，先确保没有新的刺激。
第二，规律作息，照顾好自己的身体。 我会在平日里把自己身体会喜欢的事情记录在onenote里，那些年我喜欢用滚烫热水泡Dilmah的红茶，然后放立顿的方糖，看糖溶解在酒红色清澈透明的液体里，然后在温热中一口气喝掉。我喜欢收拾房间、丢东西、把物品摆放整齐，然后洗个冒热气的热水澡。我喜欢在这些时候单曲循环一首叫做“以一种假装放荡的矜持 与你告别”的纯音乐。我喜欢看亦舒的小说暂时逃避掉情绪里无力处理的部分，还能从“白衬衫、卡其裤、黄玫瑰和午夜飞行”中获取些许力量。 后来我失恋了。我每天都保持规律作息，白天上班，中午吃饭，毫无异样。晚上回家偷偷哭到半夜，一边哭一边把想说的话发在微博第99个小号上。宣泄够了就按照自己的onenote list无脑操作，结果我以为自己要难过一辈子的事情，居然只哭了十几天就不再有眼泪了。 状态好的身体，真的可以照顾状态不好的情绪。
所以，当你无法照顾好情绪的时候，请先试着照顾好自己的身体吧。 
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02. 温暖的朋友
后来吧，因为生活的调戏，我又陷入了一段情绪失落中。 那时我还秉承着“独处+照顾好身体”的策略，没想到我的中国好闺蜜东东同学会每天九点打电话给我，美曰其名“问问我死了没有”，实则搞笑宽慰又温暖，先是借我一双耳朵，听我八百句委屈，而后借我一颗大心脏，让我信天塌了还有高个顶着。我感到安抚，居然生出力量去夜跑，很快生机勃勃。 当时我还是个谢字在嘴边说不出来的别扭小朋友，只能用尽力为他做点蠢事来略表一二。这么多年过去了，不知道他是否还记得这些小细节，但这些温暖一直记在我心头，化作漫长岁月中守候灯塔，让人安心。 所以，如果幸运到有温暖的朋友可以倾诉，请试着使用他们吧。
快乐被分享，快乐会加倍。悲伤被分享，悲伤会减半。 03. 找个咨询师 有一年过年出去玩，我妈问我，你昨晚做噩梦了吗，在梦里你特别暴躁，还喊了一声，把我喊醒了。我想起以前大学舍友和恋人都说过我有时说梦话语气很愤怒，还会发出不耐烦的喊叫声把她吓醒。（或者没上大学之前我也这样吧，但毕竟没人告诉我呀。） 虽然这件事情频率不是很高，我还挺担心我是不是心理变态之类的，毕竟我平日里表现和感受都是温和的，为何在梦中那么激烈愤怒。并且我能记得很多稀奇古怪的梦，唯独这些暴躁发火的，我一个都不记得。 我约了一个app上的心理咨询师，她问我是否经常把自己真实的想法和感受藏起来，不去表达，是否习惯隐藏压抑自己的情绪和感受，是否总是顺从他人的意见。
我回想自己的确是一个容易做出让步的人。 她说，我希望用自己的让步换来好的结果，把结果的好坏维系在他人身上。 我察觉到自己的让步，很多时候并不是无所谓、或者心甘情愿，而是为了避免冲突。她帮我看到我是怎么形成让步这种处理冲突的方式。小时候是不得不让步的，因为不让步，会有更恐惧的事情发生，于是学会了用让步换来自己暂时的安全。 她让我想象一个曾经自己不得不突出让步的情景，体会一下当时自己真实的感受。然后问我，对这种失去了的掌控感，想让步，要想逃离的自己是满意的吗？
我说我不满意，我想强大起来，想反抗。 她说所以我对软弱的自己很愤怒，对迫使我让步的人和事很愤怒，我的内心深处一直有着这样子的委屈和愤怒。但是我压抑的太深了，习惯了隐藏压抑自己，所以这部分情绪从来没有被自己觉察过，即使在梦中也很难透过意识的检查而出现，只有零星的呐喊从梦的深处发出来，甚至不能演绎一个完整的梦境。 在咨询的过程中，我从疑惑不解，到恍然大悟，再到心疼自己，内心是极其震撼的。毕竟我从来没有想到过我是这样子的，也从来没有任何人提示过我。我暗下决心以后不能再委屈自己了，
同时也觉得心理咨询师这个行业有一种特殊的，神圣的光芒，跟白衣天使一样在人世间救死扶伤，只是他要抚慰的那些伤员在人群中隐蔽的更深。 或许就是这一个温暖，在我心里种下了种子，让我最终走上了心理咨询行业。每个人都值得快乐的活在这个世界上，然后为自己认为有意义的事花费时光。
04.
什么情况下建议找咨询师 如果你有时候有点担心、有点焦虑、不太开心，但这些负面情绪通过适当运动、早起早睡、坚持冥想、跟朋友倾诉等就可以消解的，没有影响到自己正常的工作学习的，就是情绪比较健康的小朋友，看看积极心理学就好了。 如果你被负面情绪影响了生活、工作、学习，发现每天都来处理情绪的精力比用来处理事情的精力更多，特别是当某种情绪困扰已经持续一段时间，或者反复出现时，靠自己的力量已经无法解决这种痛苦时，就可以考虑找咨询师协助解决了。 总而言之，如果某个问题影响了你正常的生活，那就让专业人士介入，让自己有更多的精力来创造生活和享受生活。 05.
和朋友的区别 心理咨询师有很多种不同的流派与风格，
但共同点都在于谈话的重点一定是来访者，
在约定的时间内，咨询师谈话的注意力都在来访者身上，这是百分百的倾听，关注与陪伴。与之对比，跟朋友倾诉，朋友可能会在谈话的过程中说起“我曾经也…”，然后话题就被带走了，我们的表达就会被打断，情绪也会再悄悄的藏起来。 很多时候，朋友在倾听我们的烦恼之后，会给我们一个具体的建议，用来表达对我们的关心。但有些时候，比起一个建议，我们更想要有人理解我怎么了，我的痛苦是什么样的，我有多么难熬。当我们得到了一个建议的时候，好像就被堵住了嘴，不允许再表达自己各种各样的不愉快了。 比起具体的建议，
咨询师往往会首先与你的情绪共处，
当他能接住你的情绪时，你就会慢慢习得如何接住自己的情绪。这是一个在感受中学习的过程，并不是理论能够讲清楚的道理。
然后咨询师会来解剖你怎么了。 当你知道你怎么了的时候，你就知道你该怎么办了。这种深入的自我了解，让我们能够更深的理解自己，更好的使用自己，更懂得珍惜自己。
06.
和自己学习心理学的区别 有些人希望通过学习心理学来解决自己的心理问题，因为觉得学习的就是自己的，比咨询师带来的更加踏实稳定和安心。 这里面其实有两个问题，第一是学习成本，第二是因为缺乏客体关系，自我探索是有限的。 先来说一下学习成本。当我想来解决自己的心理问题时，我其实不知道我自己的问题根源是什么，我只知道自己的问题表象是什么。比方说我失眠，我想解决自己的失眠问题，我只能去学习失眠相关的课程，我并不知道我的失眠是由什么样更深层次的心理矛盾产生的。
这种不精准性，就造成了我需要花很多的时间，学到一个足够专业的程度，才能够为自己解决心理问题做好充分的铺垫。 如果一个人想成为心理咨询师，我觉得这个成本是适宜的。如果一个人有自己的本职工作，却花那么多成本在解决自己情绪问题方面，我会建议他也学一学中医，再学一学理发，不日就可以过上充满安全感的、自给自足的生活了。 第二个问题是自我探索会缺乏新的经验，容易产生偏差而不自知，只是闭门造车。这也是为什么心理咨询师也要接受咨询的原因。这就有点像，也许医生还能为自己抓药，但发型师不能为自己剪头一样。
也像山本耀司说过的：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。 还有一点就是我个人感受，我是很难绕过自己的防御机制来向自己连续发问的，即使我知道该如何思考，我的大脑中也会一片空白，没有答案，然后我很容易就投降了。只有在被别人探索时，我才能被对方的耐心突破我的防御。
07.
怎么判断咨询师适合自己 对于所有个人服务，非标准的产品，比如医生、发型师、健身教练、风水师等，我个人使用的判断标准都只有一条：
在第一次合作之后，我觉得还不错。 大家可以在生活中感受一下，如果一个发型师第一次把你的头剪坏了，你再去两次，他会把你的头剪好吗。如果一个医生第一次没给你任何好转，你再去两次，他会对你很有帮助吗？咨询师也是这样，如果在一次沟通结束后，你觉得他对你没有丝毫帮助，这个人有80%的概率是不适合你的。
所以，我很建议以自己的感受为准。
而不是对方的title很厉害、对方很有经验、对方承诺什么和对方是什么流派。这里面唯一还能参考的就是朋友推荐，如果是朋友推荐的，可以适当+10分。
我们的感受是最
重要的，我们不需要很有道理的话，我们早已明白太多道理。如果能得到那个感受，就带着那个感受，好好照顾自己。
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“一个咨询师，他使用什么样的技术不重要，他是一个怎样的人更重要。”一一我的咨询师 
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