一起粉碎朋友圈养生谣言——精华篇
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图片来源于手机截图 喝水篇
1.隔夜水不致癌。烧开水后放置24小时后和反复烧开的水（千滚水），的确会有亚硝酸盐含量提高。但是抛开剂量的食品安全都是耍流氓。要喝350L的隔夜水（相当于19桶大桶的桶装水），或者反复烧开20次后，才会达到危害程度。
不过喝水还是喝新鲜的比较好，不建议喝隔夜水，但喝一杯隔夜水和千滚水不会损害健康。
2.蜂蜜水中的果糖会刺激肠道，促进排便，并不是真的让你排毒，也没有养颜的功效。
3.一天不需要硬性规定自己喝足8杯水，吃饭喝汤都包含了水分。喝多水会加重肾脏负担，并不是好事。正确的喝水方式是，感觉口渴时，尽快喝水。所以睡前喝水也不推荐，因为这并不能降低血液粘稠度，只会晚上起夜，影响你的睡眠。
缺水不缺水看尿液的颜色。
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tips：早上喝一杯水，出门前喝一杯水，水杯放在触手可及的地方。喝30°C以下的温开水。最后少喝果汁，多喝白水。
饮食篇
1.胡萝卜营养丰富，但是对儿童保护视力没用。
2.核桃不补脑，所谓的亚麻酸，在核桃中含量不如食用油高。要起到健脑的作用，起码吃17斤核桃。
3.韭菜不壮阳，因为韭菜含锌量不高，还不如西兰花。动物肾脏也不壮阳，并且含有大量的重金属和有害物质。
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4.菠菜不补铁，因为菠菜富含草酸，会抑制身体吸收铁元素。
5.猪蹄不美容，所谓的胶原蛋白直接进入血液，根本到达不了皮肤，多吃只会让你发胖。
6.鸡汤不是大补品，熬得任何汤，大部分就是水，还有盐和油脂，只含少量的营养成分。
7.空腹不要吃刺激性的食物和饮料，其他的都可以吃。至于柿子和香蕉，是因为没熟，吃了才会导致不适。而牛奶和豆浆是乳糖不耐受和豆浆没有煮沸，才会导致腹泻的。
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典型的刺激性食物，来源于手机截屏
8.没有成熟的香蕉，含有鞣酸，会吸收肠道的水分，抑制肠胃的蠕动，导致便秘加重。而看上去像是熟了的香蕉，可能是催熟的，果肉还是富含着大量的鞣酸。
9.首先，果汁的安全性不可控，原料有霉变、腐烂的可能性，同时膳食纤维和矿物质被破坏和丢弃，果糖还会变成游离糖，更容易被人体吸收，造成糖分超标。
10.吃辣会让大脑产生内啡肽（掌管快乐的身体激素），所以导致人们上瘾。但是辣椒素是不会被身体分解的，从入口到排出体外，它始终保持着自己的稳定性。所以吃辣的坏处，会刺激肠胃，扩张血管。类似于喝酒的后果。特别说一句，吃辣不一定长痔疮，但长痔疮一定不能吃辣。
11没有垃圾食品，只有垃圾吃法。即摄入的食品热量高，没营养，或成分过于单一的食物。比如，你每天只吃米饭，不吃菜，身体只摄入大米的能量，这就是垃圾吃法。
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身体篇
1.饭后半小时，是消化高峰期。全身血液会集中在肠胃，所以此时进行大量的运动，会让血液重新进入大脑、肌肉，导致消化功能下降。同样也不要马上入睡，睡眠中胃肠道的蠕动也会大幅度减慢。
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2.午睡，最好是在吃完午饭的20分钟之后，避免加重肠胃负担；睡20分钟即可，睡得太久反而更累，因为大脑并没有进入深层睡眠状态，所以得不到充分的休息；枕着抱枕睡，或者仰躺着睡，切忌枕着胳膊睡，会压迫眼球影响视力，会压迫手臂造成颈部肌肉紧张。
【一起粉碎朋友圈养生谣言——精华篇】3.数羊、喝牛奶、锻炼、听音乐、自发性知觉经络反应，对于真正的失眠几乎没用。想要好好的睡觉，先营造一个安静舒适、漆黑的环境。放松身心，消除焦虑，别无他法。
附：睡眠有五个阶段。前四个阶段，脑电波呈现慢波状态，第五个阶段为快波睡眠。慢波睡眠是身体恢复，快波睡眠是大脑休息。
4.泡脚，有助于改善局部血液循环，让脚清洁变暖。但切忌水温过高，造成低温烫伤。49°C泡9分钟以上，就可能造成皮肤表皮坏死。还有不要泡得太久，造成脚部血管受热扩张，而导致身体供血不足，尤其是饭后。最后儿童、静脉曲张患者、糖尿病人，不适合经常泡脚。另外，泡脚不治疗脚气。
注：低温烫伤，是指超过45°C低热物质引起的慢性烫伤。
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5.使用公筷，预防幽门螺旋杆菌。
6.早晚都要刷牙，晚上不刷牙危害更严重，只漱口不能清洁口腔，不解决问题的。
7.不吃早饭，不会伤胃，胃酸造成的伤害，胃黏膜会自动修复；不吃早饭，不会变笨，但会低血糖，导致头昏眼花反应慢；不吃早饭，不是胆结石的诱因，因为目前胆结石确定的因素是高油高糖，所以只要是高脂肪饮食，就会大概率得结石；不吃早饭，不会发胖，发胖肯定是摄入大于消耗，所以不吃早饭的你，会在午餐和晚餐，还有宵夜，“报复性”的吃回来，才导致发胖。
8.吃糖的危害。首先是龋齿，其次破坏皮肤的胶原蛋白，再则让大脑的海马体萎缩（记忆力衰退），最后还会成瘾性。但糖尿病是胰岛出了问题，胰岛素分泌功能异常，无法分解摄入的糖分，导致血糖异常。而胰岛出现问题，有天生的，也有不良的生活习惯造成的，糖糖不背锅。
9.眼睛飘过奇形怪状的“蚊子”，感觉类似漂浮物，这就是飞蚊症。是眼睛玻璃体液化，也就是玻璃体里面的胶原纤维和水分，有了杂质，变得混浊。造成的原因，除了年龄上涨的客观因素，用眼卫生是很关键的诱因。长期用眼，尤其是看电子产品，玻璃体得不到休息，自然会迅速老化变得混浊。
防范方法：多眨眼，可以缓解疲劳，滋润眼球；多闭眼；多休息。
生活篇
1.甲醛是致癌物。而且甲醛早已存在于生活的每个角落。家具、地板中的胶黏剂、油漆、各种胶水，还有各类纺织品等。去除甲醛，绿叶植物的作用几乎为零，如绿萝；活性炭，会造成二次污染，会把吸进去的甲醛吐出来；某些除甲醛用品，如净味包、光触媒等，都是治标不治本。
因为甲醛在家居材料中是持续散发的，也就是消除了空气中的甲醛，它还会继续散发出来。所以去除甲醛最好的方法，其实也是最便宜的，就是开窗通风，换气至少三个月才行。如果有儿童和孕妇，需要半年时间。一般而言，三年时间才能彻底散去甲醛。
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2.菜板清洁，先有清水和清洁剂去除油渍，再用盐杀菌，最后放在干燥处烘干。
3.三手烟，吸完烟之后，附着在衣服、家具、皮肤表面的残留物，时间可达半年之久。它会形成致癌物——亚硝胺。
4.梦中抽搐，是正常的生理现象，不会让你长个儿，也不是癫痫的征兆。只是一种肌肉急速、不自主的抽动，学名叫做肌抽跃。多数情况是因为过度疲劳、压力过大，大脑长期处于紧绷状态；少数情况是神经衰弱的反射和肠道寄生虫的毒性反应。
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