科学减压|科学减压 快乐工作课程设置
一、压力是什么？
1.走进压力
1）、定义：适应心理、生理、社会三方面的身心紧张状态，躯体：皮炎，内分泌，高血压，心脏病等。心理方面产生负性情绪：焦虑紧张愤怒无力。
2）、压力带来哪些主观感受和体验
3）、压力会有什么样的危害？
4）、所有的压力都不好吗？压力的什么时候需要调整，适度的压力是正常的，过度强度过高的需要调整。
种类上分积极与消极；时间上分急性和慢性的，积极积极热情投入生活；动机与活动效能上分主观强轻度，生理反映中度，社会功能受损重度。
5）、如何了解自我压力状况
种类：
时间：
【科学减压|科学减压 快乐工作课程设置】2.生理层面：
1）、外部
3.社会功能方面：
二、为什么会有压力？
1.压力源：生理，心理：心理重突，社会：生活事件，文化，突发灾难
2.中介形成
1)、外部诱发因素
2)、个人心理形成过程
3)、生理因素社会功能：人际失调，工作效率降低
三、面对压力该怎么办？
1.调整认知所有的压力都不好吗？
压力源分析
压力评估
压力管理：
1.认知调整：常见的错误认知：完美，夸大，绝对化。
性格不同，社会支持系统
3.方法：降低强度
消极变积极，成长
问题解决的策略
1.面对：逃避比面对容易，是人的本能。
2.应对：消极：状态调整好，调整想法
积极：心理建设，长期的。
3.行为管理：放松，冥想，催眠。课程上可以做的。音乐，散步，电影。
想像，肌肉放松。
压力管理的案例，职场常见问题。工作量大。
压力管理的书籍。网上查找。
社会支持系统：现场体验，表达对方倾听。五人一个小组，照死里夸。感受就是力量。
单位算时间账，大部分时间跟同事在一起，遇事能帮你的，分工越来越细，身边的人用好，方式和方法。深度的成长，空椅子技术，领导表达出来。不要很孤独。要有体验。尽可能多的参与，主动。具有课程产品价值。搭建自己的支持系统。
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