瘦身健身计划(瘦身训练营价格表)
瘦子的烦恼如何让自己的身材变得更强壮？大部分男生都想摆脱太瘦的烦恼，改善体重 。
但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多 。减脂是减法，增肌是加法 。增肌比减脂要花更长的时间 。我们需要有足够的耐心和毅力来让我们的身体线条逐渐改变 。
瘦子想要变强，你需要吃和练的结合 。瘦子强身的关键是增加肌肉量，而不是脂肪量 。吃了不练会胖 。
【瘦身训练营价格表 瘦人健身计划】只有提高肌肉维度，才能练就强健的肌肉身材 。抗阻训练是提高肌肉维度的前提，但不吃东西练，会变得更强 。
所以瘦人除了科学的增肌训练，还需要增肌的食物和饮料，为身体补充足够的能量，让肌肉逐渐发达 。
瘦子如何科学饮食增肌？记住这些原则！
1.瘦子在增肌期间，需要增加热量的摄入，同时多餐，由三餐变为五六餐，提高食物的利用率 。
2.平时一定要保持健康，遵循低油低盐饮食原则，远离各种垃圾食品或零食、奶茶、酒类等不健康食品，这样才能增肌的同时减少脂肪堆积 。
3.如果你很瘦，建议你每天摄入的热量比平时增加20% 。如果你每天摄入的热量是2000卡，在增肌期间可以增加到2400卡 。
4.在练肌肉的过程中，你需要平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，这些都是身体不可缺少的营养元素 。建议以5: 3: 2的比例服用，增肌效率会达到最高 。
优质碳水化合物选择:发芽小麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物 。
健身蔬菜的选择:生菜、萝卜、白菜、黄瓜、西兰花、大白菜、芥蓝、冬瓜、白菜等食物 。
优质蛋白质选择:鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、乳制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物 。
优质脂肪的选择:烹饪用橄榄油，食用用牛油果，坚果等食物 。
如果不知道怎么吃，可以遵循以下食谱(同类型食物可以灵活更换) 。这个瘦骨嶙峋的增肌食谱，坚持3个月，会让你胖10斤左右，不知不觉变得更强壮！
早餐:水煮蛋1个，蛋清1个，全麦面包2片，生菜1个 。
加餐:一根香蕉 。
午餐:一碗米饭，一份西兰花炒胡萝卜，一份木耳炒鸡胸肉 。
加餐:10个樱桃番茄，2个蛋白
晚餐:一份杂粮饭，5只水煮虾，一碗豆腐汤，一份时令蔬菜 。
加餐:一杯牛奶
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