分体训练(开裆对性功能的影响)
我们经常看到一些瑜伽爱好者拍摄自己优雅的瑜伽照片 ， 有的是高难度的优美姿势 ， 有的是以自然风光为背景的瑜伽照片 。这些照片能让人眼前一亮 ， 身临其境也能感到轻松 。今天 ， 我们来介绍一下瑜伽专家凯特琳·特纳 。她也是瑜伽爱好者 ， 喜欢拍照 。
翻看凯特琳·特纳的社交平台 ， 可以看到很多瑜伽照片 。她会在世界各地打卡 ， 拍下她在不同风景下的瑜伽姿势 。她觉得这样就把身心放在了大自然里 ， 把足迹留在了世界各地 。
作为瑜伽专家 ， 凯特琳经常做出许多高难度动作 ， 尤其是一些开臀动作 。她能看到自己逆天的长腿 ， 也正是这些腿让她的动作看起来更漂亮 ， 更有冲击力 。
在所有的动作中 ， 凯特琳最喜欢马这个词 ， 这也是最能展现她超群长腿的一个 。而且 ， 她看起来那么轻松 ， 很多人其实都完成不了 。像凯特琳这样能完成各种高难度体式的瑜伽大师 ， 也是多年不断练习的结果 。
想要成为一匹好马 ， 首先要学会开臀 。很多人都做不好开臀 ， 导致很多瑜伽体式很难完成 。臀部训练在瑜伽中非常重要 。想要高质量的完成体式 ， 让体式成为标准 ， 首先要练习开髋和屈髋 。今天就来教大家一套全面的开臀训练 。让我们一起学习吧！
第一个动作 ， 双脚打开约一腿距离 ， 脚尖向外45度打开 ， 让膝盖对准脚尖方向 ， 呼气时下蹲 ， 吸气时上抬 ， 动态练习8-10次左右 。注意 ， 我们动作的时候要把骨盆向后卷 ， 同时需要保持上半身直立 ， 不要因为动作而身体前倾 。我们下蹲的时候膝盖不能超过脚趾 。打开我们的膝盖回到坚持我们身后的手掌 。
第二个动作 ， 首先让我们坐在瑜伽垫上 ， 膝盖向两边弯曲拉伸 ， 让脚掌面对面贴在前面 ， 让我们的大小腿形成90度左右的夹角 。双手放在膝盖上 ， 以吸气的频率向下打开膝盖 ， 动态练习 。这个动作实际上就像蝴蝶拍打翅膀一样 。把我们的腿想象成翅膀 。注意动作不要太快频率 ， 背部挺直 。
在最后一个动作的基础上 ， 将我们的膝盖向两侧打开 ， 将我们的整个脊柱向上伸展 ， 然后在呼气的时候将我们的上半身向前向下折叠 ， 尽量保持腹部靠近腿部 ， 同时双手伸直 ， 用力向前伸展 。
【开胯对性功能的影响 劈叉训练】最后一个动作需要我们坐在垫子上 ， 最大限度的把腿向身体两侧张开 ， 然后做最简单的扭转动作 。将我们的身体向下压向身体两侧 ， 开始弯曲我们的髋关节 。
然后来回勾我们的脚 ， 注意回收我们的腹部 ， 不要让腰部塌陷 。我们双手撑在身前 ， 吸气时慢慢抬起臀部 ， 然后用手推动身体向前 ， 呼气时再慢慢退回 。我们可以在最高点多停留几个呼吸 ， 给腿更多的重量 。
因为开臀不仅仅是让我们的臀部外展 ， 还包括外展、内旋等动作 。开臀的时候 ， 不仅要做臀部的姿势 ， 还要锻炼自己的臀肌 ， 这样才能很好的达到开臀的效果 ， 然后进行下一个动作 。
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