长跑技巧(提高正确跑步姿势的3个高效技巧)
苏在2021年东京奥运会上以9秒83的成绩晋级奥运100米决赛 ， 刷新了亚洲历史纪录 ， 超过了所有白人运动员 。在男子100米记录中名列第13 ， 在决赛中获得第6名 ， 成为第一个进入奥运会男子100米决赛的中国运动员 。
苏怎么会取得这么好的成绩？事实上 ， 他曾经写过一篇名为《优秀短跑运动员苏技术优化训练研究》的论文 ， 分析他进步的原因 。本文对苏进行了科学训练前后的数据变化对比 。
从表中可以清楚的看到 ， 膝关节的角度变大了 ， 跑步步幅变大了 ， 腿部力量增加了 ， 尤其是足底屈曲的力量从900瓦增加到了2050瓦 ， 这些都极大的改变了苏的跑步姿势 。
【提高正确跑步姿势的 3 个高效技巧 长跑的技巧】也许你已经有一段时间经常跑步了 ， 但是似乎感觉跑起来并不轻松 ， 甚至累得上气不接下气 。
这是很多跑步小白刚开始锻炼时的共同感受 。其实每个跑者的跑步姿势都是由自己的优缺点决定的 。对大家来说好消息是 ， 我们可以通过一些简单的跑步技巧 ， 让你感觉更放松 ， 让你的训练更有效率 。
提高跑步技巧的3个技巧
1.找到身体的平衡感:既紧张又放松 。
有时跑步和游泳有些相似 。训练时你既需要肌肉紧张 ， 也需要身体放松 。虽然看似矛盾 ， 但两者之间是有平衡的 。我们需要让自己慢慢找到这个平衡点 。这样 ， 在你跑步的时候 ， 你就可以把更多的能量投入到推动你前进的运动中 ， 而不是把能量浪费在左右摆动身体上 。同时也可以帮助你避免身体上下晃动太大 ， 让你更紧密的向前移动 。
总的来说 ， 改善姿势很重要 ， 跑步时保持正确的跑步姿势同样重要 。如果你平时整天在办公室工作 ， 你会发现你的头向后仰 ， 下巴向前突出 ， 肩膀向前圆 ， 背向后弓 。现在照照镜子 ， 看看自己有没有这种驼背问题 。
如果你以这样的驼背姿势跑步 ， 你很快就会感到筋疲力尽 。跑步的时候要保持上半身直立 ， 身体微微前倾 。
正确的跑步姿势应该是这样的:
●上半身直立:你要想象头上有根绳子把头发拉起来 ， 头向上的感觉 。这时候最贴切的一个技术要领就是我们练太极拳时常说的:虚领顶颈 。
●保持躯干稳定:腹部和背部保持适当的张力可以有效地帮助你的力量从下肢传递到地面 ， 这也是我们平时需要训练核心肌群力量的一个目的 。
●收紧肩胛骨:可以想象在肩胛骨中间夹一支铅笔 ， 这样铅笔就不会脱落 。收紧肩胛骨可以打开肩膀 ， 让肩胛骨回到中立位置 ， 帮助上半身更顺畅地摆动手臂 。
●眼睛向前:跑步时保持眼睛向前 ， 不要低头看地面 ， 也不要抬起下巴看天空 。
●微微前倾:这样可以更好的拉伸臀部 ， 跑步时给自己一个大大的前推 。注意身体的前倾 ， 不只是上半身 ， 而是从脚踝到臀部的整个身体 。
2.找到正确的摆臂节奏
当我们谈到改变跑步姿势时 ， 很多人往往首先想到的是腿部的姿势 。事实上 ， 我们的上半身和手臂在跑步中的作用经常被忽视 。
也许你不知道 ， 我们在跑步的时候 ， 适当的摆臂可以让我们的跑步更轻松 ， 更有节奏感 。
我们经常看到很多人在跑步的时候 ， 手臂垂在身体两侧 ， 基本上没有摆臂动作 ， 尤其是跑到最后非常累的时候 ， 手臂摆动就像垂在身体两侧一样 。
其实我们在跑步的时候 ， 如果手臂伸直或者在前面交叉 ， 你就很难跑起来 。不信你可以试试手臂伸直跑 ， 看还能不能跑 。当我们跑步时 ， 理想的摆臂是弯曲手臂 ， 双手轻松握拳 。让我们来看看如何正确挥臂:
●肩部放松:从我们的肩膀开始 。首先 ， 收紧肩胛骨 ， 在身体两侧自由摆动手臂 ， 保持放松 。
●屈肘:跑步时 ， 双手在身体两侧弯曲90°左右 。
●手臂紧贴身体:跑步时 ， 将与身体平行的手肘拉向后方 ， 不要让手臂在身体两侧来回摆动 。
●不要握拳:双手要自然弯曲握拳 ， 不要刻意握拳 。跑步时 ， 保持手臂放松 。
3.身体前倾 ， 避免刹车效果 。
其实我们并没有意识到 ， 跑步和走路是不同的运动方式 。我们走路的时候小腿和脚要在身体前面踏出 ， 先用脚后跟着地 ， 保持膝盖微弯 ， 然后身体的重心就会移到脚面 。如果你在跑步的时候用同样的方式踩在我们的身体前面 ， 会带来刹车的效果 。
当你跑步的时候踩在身体前面 ， 你的脚会给身体一个制动力 ， 阻碍身体前进 ， 减缓跑步速度 ， 而不是有效的推动身体前进 。你还没有意识到这个问题 。因此 ， 您应该在运行时这样做 ， 以避免制动效应:
●抬腿屈膝:当你抬起膝盖并保持弯曲时 ， 把落地腿的膝盖变成弹簧 ， 而不是直腿的刹车踏板 。
●收起后腿:跑步时 ， 快速有力地将后腿向臀部弯曲 ， 将后腿抬离地面 ， 这样可以更有效地向前推进 。
正确的跑步姿势
当我们跑步时 ， 正确的姿势应该是这样的:
1.微微前倾
2.向前看
收紧肩胛骨
4.肘部弯曲90度 。
5.保持躯干稳定 。
抬起腿 ， 弯曲膝盖
7.快速有力地折叠后腿 。
用正确的跑步姿势跑步 ， 可以让你拥有更多跑步的乐趣 ， 更容易、更高效地获得跑步训练带来的健康益处 。无论你是初学者还是能跑半马的老手 ， 正确的跑步姿势对你来说都很重要 。当你身体的各项身体素质发生巨大变化时 ， 也会产生跑步数据的巨大变化苏丽珂·田冰 ， 这将带来跑步速度的快速提高 。
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