办公室瘦身法(超简单的办公室瘦腿运动)
长期坐在办公室,不仅小腹和臀部越来越丰满,女性最大的烦恼就是腿胖,却无论如何也瘦不下来!小腿肌肉不可怕,小腿外翻更胖!不要再心疼自己的身体了 。超简单的办公室瘦腿练习能让你在3天内恢复铅笔腿!
【超简单办公室瘦腿操 办公室减肥瘦身方法】脚外翻比较胖!
除了最常见的浮肿腿和大象腿,最难隐藏的就是结实的小腿肌肉和小腿外翻!不仅上粗下细、横向延伸的线条很难矫正,很多女生就算不胖,遮不住的小腿外翻也会让视力重五公斤!其实小腿外翻和体重无关!是腿型和走姿的问题!想要成功控制铅笔腿,保持小腿肌肉不外翻,今晚就把这些超简单的瘦腿练习做10遍吧~
超级简单的办公室10分钟瘦腿运动
第一招:脚跟离地,小腹 。
女人整天说瘦身,一想到运动就起不来~亲爱的,别担心,4步超简单办公室瘦腿运动!每天只需要10分钟就能像韩国女星一样找回铅笔腿!首先准备一块瑜伽砖或者瑜伽垫,然后站在上面收紧小腹,脚跟向上抬起 。初学者可以扶墙作为辅助,想让效果更有效果的可以双手托住腰部将力量集中在核心上,根据呼吸频率坚持30秒再放松,既能塑造小腿线条,又能间接锻炼腰部曲线!
第二招:膝盖和脚趾向外弯曲 。
第二步:弯曲双腿至脚尖,将力量集中在核心部位 。吸气呼气缓慢规律循环锻炼腿部力量,来回三组,每组30秒 。既能恢复扩张的小腿肌肉,又能训练因长期久坐而松弛的腿部线条 。但是,记住,运动时核心一定要发力,千万不要把身体的重量集中在膝盖上,这样才不会受伤!
第三招:双脚着地,直击脚后跟 。
然后,第三招,也是女生最熟悉的一招,就是先跟着地面走,同时借助自身力量伸展腿部肌肉,慢慢轻轻抬起,保持脚跟不抬的原则 。每次用呼吸坚持30秒,然后放松,想象两膝之间有一张白纸 。这个动作虽然辛苦,但是坚持下来,你会发现不仅腿型变了,步伐也变优雅了~
第四招:屈膝找平衡点 。
最后一招是腿部练习中最重要的环节!小腿外翻的罪魁祸首是腿部的深层肌肉,而这个以深层肌肉为训练核心的动作,不仅能带动整体雕塑,还能让腿部力量更好!首先单手扶墙辅助,然后将力量集中在脚跟,上身保持垂直,双膝微曲,利用小腿肌肉发力 。看似简单的动作,做起来很有技巧 。如果想让效果更显著,可以在运动中收紧臀部,发挥核心力量,让雕塑更好 。
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