跑酷动作锻炼方法 跑酷基础教程

跑酷基础教程(跑酷练习方法)
特别提醒:
跑酷是一项危险系数很高的运动 。请在专业人士的指导下训练,不要轻易模仿 。
韧带要求——最重要的项目,尤其是腿部(劈腿)、手臂和腰部(拱桥);
弹跳能力——可以用蛙跳来锻炼 。慢慢的由矮到高,由近及远 。并锻炼着地的准确性;
从头开始-一个强调距离感的项目 。当人在远处或高处跳到地面时,可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作 。
手/肘弹跳——当你碰到弯道和障碍物,或者你想增加跳跃距离的时候 。同时将手或手肘推在墙上,增加跳跃距离;
准确/精确跳跃——练习从一个目标跳到另一个目的地 。从出发的短距离跳到最远的距离,是为了锻炼落地的准确性;
翻墙——最基础的练习 。轻松助跑后,达到目标时力量开始上升 。先是一只脚压在墙上,然后手抓住了墙 。立即用另一只脚推墙,第一只脚推墙,双手扶墙 。一般分为两种:双手前跳,后翻;
【跑酷动作锻炼方法 跑酷基础教程】井字游戏——运动中避免某些障碍的最常见方式 。不要把速度降低太多 。跑步过程中前方出现井时,踩在井口附近的树上或墙上,弹过去,继续跑 。全程只能用脚,不能用手!师父可以跨4、5次;当跑步方向与墙壁平行时,比如在车行道内,如果前方道路受阻,借助墙壁在墙壁上跑几步,然后落地继续 。
手/肘弹起后抓——锻炼手的反应速度 。用手去跳,然后用手快速抓住下一个目标!也可以单手跳,单手抓,或者双手从一面墙上推子弹去抓另一面墙等等 。
落地练习——高空弹跳后,落地时只能用腿缓冲,不能用侧滚继续下一个动作;
盲跳——这个更危险 。在熟练的准确度跳跃之后 。在某些情况下,你可以在跳的时候闭上眼睛 。但还是能感受到想要降落的目的地;只要你在跳之前已经扫描了目标位置,然后在跳的过程中完全不关心目的地,这就是瞎跳;
前空转和后空转——要求是360度前空转和后空转后尽量回到原位;
前翻后翻——可用手支撑 。还要求360度旋前后倾后尽量回到原位;
平衡感——最常见的倒立 。最好的办法是倒立,反方向用手走到目的地;
侧转空-有180度,360度,540度等 。还有空中的交叉转弯或定型转弯(就是转到空中间时,在空中突然减速,然后落地);
猫跳-学习猫的动作 。学习如何在从一面墙跳到另一面墙时让猫着陆!一般有两种方法,脚滑法和手抓法;
跳猩猩-常见的基本功 。像猩猩一样,在奔跑的过程中,我们用手压住障碍物,然后张开双脚,跨过去;
还有精密平衡训练——在管子上来回走,学猫爬;
插入——在奔跑的过程中,用一只或两只脚甚至身体的任何部位开始冲进一个入口,比如天窗、窗户等 。
空翻身/交出障碍物——一般从翻身开始 。身高从腰的高度开始 。刚开始可以用手拿着或者叫朋友帮忙推 。
单杠练习——可以用来锻炼抓握力量 。对于一般想练空筋斗的朋友来说,先从单杠上找出来转身或者内翻空的感觉是最安全的 。

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