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骑动感单车瘦腿的方法

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骑动感单车瘦腿的方法有哪些？骑了好久都没瘦

【骑动感单车瘦腿的方法】1、骑行前进行热身
在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等 。坐上动感单车做几分钟高频率低速度的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适 。
2、正确的骑行姿势
一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体 。
3、注意蹬踏动作
动作分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。这样才能有更好的瘦腿效果 。
4、骑行时间在30分钟左右
骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始高效燃烧脂肪，消耗热量 。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳 。因此骑行时间在30-40分钟左右为好 。
5、结束后拉伸放松
在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗 。

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