降血脂(怎么降血脂？)
高脂血症是由于脂肪代谢或转运异常 ， 使脂质大大高于正常值 。高脂血症可使血液黏稠度增加 ， 促使血脂沉积在血管壁上 ， 慢慢生成小斑块 ， 斑块会逐渐增大、变大 ， 从而堵塞血管 ， 减缓血液循环 ， 甚至阻断血流 。如果斑块堵塞心脏 ， 可诱发冠心病；如果阻塞了大脑 ， 会导致中风；如果阻塞肾脏 ， 可引起肾动脉硬化和肾衰竭；如果堵塞眼底血管 ， 可导致失明；此外 ， 如果高脂血症得不到有效控制 ， 还可能引发胆囊炎、胆结石 ， 增加老年痴呆症、脂肪肝、性功能障碍的风险 。知道了高血脂的危害 ， 怎么才能降低？
怎么降血脂？1.调整饮食结构 。
严格控制每日总热量摄入 ， 每公斤体重每日热量应控制在294卡；遵循少盐、少糖、低热量、低胆固醇、高膳食纤维的饮食结构 。每日胆固醇摄入量不应超过300毫克 。少吃动物内脏、蟹黄等 。用植物油代替动物油 ， 不妨多吃鱼肉、杂豆、海鲜、新鲜果蔬、瘦肉、无皮禽肉 。每天盐的摄入量不超过6克 ， 加工糖和油的摄入量不超过25克 。
2.掌握科学的生活方式 。
你必须戒烟戒酒 。香烟含有太多的一氧化碳 。当一氧化碳进入血液时 ， 它可以降低好胆固醇的水平 ， 提高坏胆固醇的水平 ， 增加血液粘度 。香烟中的尼古丁还会破坏血管内皮细胞 ， 容易在血管中形成斑块 ， 导致血栓形成 。另外 ， 不要饮酒 ， 因为酒精会影响肝脏清除坏胆固醇 ， 增加坏胆固醇的浓度 ， 从而影响病情 。同时 ， 增加运动量 。每周至少锻炼150分钟 。有许多可选的运动 ， 如骑马、慢跑或游泳 。多运动可以促进糖脂代谢 ， 防止血栓形成 ， 还可以改善血管弹性 。
3.合理使用降脂药物 。
如果调整饮食结构、改变生活方式、多运动后血糖控制仍不理想 ， 应在医生指导下合理使用 ， 需要终身服药 。常用的降脂药物是他汀类药物 ， 可以延缓冠心病和中风 。荷叶、银杏叶、山楂、丹参也有助于降血脂 。以上药物应在中医指导下 ， 合理使用 ， 不可代茶或单味煎服 。
4.定期体检 。
肥胖、长期参加社会活动、精神压力大、有高脂血症家族史的人是高脂血症的高危人群 ， 应每6~12个月检查一次血脂 。
技巧
【如何让血脂降下来？ 降低血脂？】高血脂患者需要长期综合治疗 ， 积极控制饮食和运动 ， 效果不理想时再进行药物治疗 。均衡饮食和多运动可以降低胆固醇和甘油三酯 ， 提高胆固醇水平 。同时要建立良好的生活方式 ， 避免抽烟喝酒 ， 注意劳逸结合 ， 及时解除思想顾虑 ， 保持心情舒畅 。严格控制动物内脏、贝类、奶油等高胆固醇食物的摄入 。补充合理的优质蛋白质 ， 多吃新鲜果蔬 ， 如西红柿、豆制品、茄子、洋葱、玉米等 。 ， 可以帮助降低血脂 。另外 ， 远离油炸食品和甜食 ， 少喝含咖啡因的饮料 。
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