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越吃瘦得越快的10种食物 越吃越瘦的10种杂粮

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吃10种变瘦的杂粮(吃得越多，减肥越快)
俗话说“七分靠饮食，三分靠运动” 。对于减肥的人来说，学会正确的饮食方式其实很重要 。
饮食摄入与热量、蛋白质、脂肪等营养成分密切相关 。只要选对食物，减肥可以事半功倍！
其实生活中有很多减肥食材，没必要选择昂贵的食材或者买保健品 。今天小黑就来列举10种物美价廉，减脂效果突出的食物 。
首先，素食燕窝
一种新型豆制品，由18种非转基因植物制成，比豆腐干、腐竹营养更高，不含脂肪和糖分，不用担心发胖 。而且素燕窝的蛋白质含量非常高，达到67.2g/100g，比牛肉高3倍 。价格也比较低，饱腹感也很强 。
素燕窝的吃法也很简单 。在温水中浸泡5分钟 。如果没有硬核，就把水挤出来，然后用酱搅拌开 。即使没有锅，也能轻松品尝美食 。
而且口感像肉，Q弹好吃，比芋头更有弹性，更有嚼劲，吸汁又好吃，吃起来真的不一样 。
第二，小麦
小麦的蛋白质也高于肉类，达到16%~22%，还含有人体所需的氨基酸和矿物质 。它的热量、脂肪和糖分都很低，所以特别适合减肥 。
第三，鸡蛋
鸡蛋被誉为“全营养食品” 。蛋白质高，饱腹感强 。据资料显示，如果早餐吃一个鸡蛋，每天的膳食摄入量可以减少330大卡甚至更多 。
四，鱼
减肥期间可以吃肉，但是如果想吃高蛋白低脂肪的肉，鱼比较合适，而且鱼中还含有Omega -3，可以帮助减肥，延缓衰老 。
五，土豆
用土豆减肥就是把土豆当主食吃 。如果把它们当蔬菜，只会越来越肥 。土豆中含有的淀粉一般都是抗性淀粉，不利于人体的吸收 。所以饱腹感强，热量低，比较适合减肥 。
六、菠菜
【越吃瘦得越快的10种食物 越吃越瘦的10种杂粮】菠菜富含膳食纤维和营养，尤其是铁 。贫血的女生也很适合吃 。
七、海带
海带的热量很低，还能加快新陈代谢 。海带中的钾还可以去除水肿，可溶性纤维还可以清除肠道垃圾和体内毒素！
八 。蘑菇
蘑菇热量很低，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，避免便秘 。
九 。苹果
苹果的饱腹感很强，还能抑制食欲，增强脂肪消耗 。除此之外，它还含有丰富的膳食纤维，可以排毒，还有大量的微量元素，可以改善身体状况 。
十、豆芽
豆芽热量低，膳食纤维丰富，含水量高，但是饱腹感不是特别强，但是可以和其他食物一起吃 。

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