这13个安神助眠的好食物 改善睡眠的食物

改善睡眠的食物(这13种有助于安神助眠的食物)
有以下几种食物可以安神助眠:
1.猕猴桃 。一项新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量 。睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度换气、交感神经过度兴奋或应激导致激素大量分泌有关 。
2.香蕉 。众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的安眠药 。除了稳定血清素和褪黑激素,它还含有放松肌肉的镁元素 。另外,睡前吃香蕉不会导致肥胖 。其优点是热量低,富含食物纤维,促进排便 。
3.龙眼 。吃宵夜水果不利于消化,而且由于水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖 。尤其是睡前吃纤维含量高的水果会影响睡眠,对肠胃功能不好的人危害更大 。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,可以安神助眠 。
4.苹果 。苹果治脾虚补肾,补中益气,对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效 。
5.菊花茶 。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选,主要是因为其柔和的安眠功效,是镇定气息的最佳天然药方 。
6.热牛奶 。早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。不用担心,睡前喝牛奶不仅不会胖,还能补充体内的钙 。
7.亲爱的 。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜,一些葡萄糖可以使大脑停止产生摄食激素,这是一种被发现与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖可以刺激,但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松 。
8.土豆 。它可以去除干扰色氨酸的酸,色氨酸可以诱导睡眠 。为了达到这种效果,只要把烤好的土豆捣碎,拌上温牛奶就可以吃了 。一小块烤土豆不会损害胃肠道 。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥,效果会更好!
9.燕麦片 。燕麦是一种有价值的睡前产品,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺 。煮一小碗麦片,混合一点蜂蜜 。试着用力咀嚼,它足以填满你的口腔 。有减肥效果!同时燕麦片能诱发褪黑素,一小碗能促进睡眠 。如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好 。
10.杏仁 。杏仁含有色氨酸和镁,是放松肌肉的良药 。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招!
11.亚麻籽 。只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽,就会有理想的效果 。它们富含ω-3脂肪酸 。
12.全麦面包 。当你在睡前感到饥饿时,如果以上不能满足你,那么你可以选择全麦面包,加一片吐司,再配上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑,并在那里转化为血清素 。
13.火鸡:色氨酸的最佳来源
每年感恩节,人们都可以小睡一会儿,这要感谢火鸡,它被认为是色氨酸的最佳来源 。但这只是现代的民间传说 。
【这13个安神助眠的好食物 改善睡眠的食物】色氨酸会在胃基本处于空腹状态而不是饱腹状态,碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作 。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡,也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅 。

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