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1、买一些健身器材 ， 可以选择一些实用的 ， 哑铃 ， 臂力棒等等 。制定一套自己健身的计划 ， 根据个人的情况来定运动量 。
2、每天业余时间 ， 可以固定锻炼两小时 。如果感觉这样锻炼感觉很枯燥 ， 那么可以在客厅锻炼 ， 可以一遍看电视 ， 一遍不耽误锻炼 ， 也是很好的办法 。
3、跳绳 ， 跳绳运动起来很方便 ， 可以做为室内运动 ， 跳绳不亚于慢跑 ， 所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目 ， 可以固定每天跳绳十五分钟 ， 女生可以减肥 ， 男生可以增加耐力 。
4、俯卧撑 ， 俯卧撑是非常好的运动 ， 没有场地限制 ， 所以每天计划做多少俯卧撑 ， 是很好的健身运动 。
5、躺下来踢腿 。操作提示：双手放在身体两侧 ， 平躺在地上 ， 双腿弯曲与地面呈九十度直角 ， 开始做这个动作的时候 ， 一条腿要伸展向前踢 ， 另一条腿不用动 ， 然后交替进行 ， 做这个动作时我们的上半身是不动的 ， 但对腰腹部也起到锻炼的效果 ， 因为腰腹部主要是来稳定身体的 ， 而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的 ， 所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼 。
6、 深蹲 。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的 ， 那如果在家的话我们可以用水杯 ， 水壶来代替哑铃 ， 双手举起水杯放在胸前 ， 双腿比肩膀略宽 ， 然后下蹲的时候 ， 重力要落在臀部 ， 上半身要挺直不要动 ， 起来的时候 ， 腹部要绷直用上力 ， 然后再加上腿部的力量 ， 完成深蹲 。
【在家里怎么锻炼身体 在家里怎么锻炼身体增加抵抗力】7、仰卧起坐 。在家里 ， 做做仰卧起坐 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐 ， 可以提神醒脑 ， 让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐 ， 可以让自己的身体进行放松 ， 同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个 ， 根据自己的力量来定 。
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