急切的自律只会增加焦虑
这段时间，铺天盖地的自律文章遍布各大平台，各类成功人士因为自律才取得成功的事迹一件又一件，这让许多人不淡定了：原来大佬们这么厉害都是因为自律啊，那我也要改变坏习惯！然后制定了详细的计划。用不了几天，他们觉得好累啊，可是没什么用呢，放弃了，纠结自己没坚持下来。等过几天在看一篇类似的文章，又会激情满满再试一次，继续放弃，继续嫌弃自己没自制力。几次之后，感觉自己是个废人，不适合自律，该干嘛干嘛去了。
那么，自律很难吗？确实很难，但不是做不到。你觉得做不到自律无非两点：
1、很痛苦，坚持不下来
2、没作用（甚至反作用）
先从第一点来说，为什么会感觉痛苦坚持不下来？很多人肯定会说：“肯定是自制力太差了呗。”自制力差确实是很重要的一个原因，但还有一个容易被忽略的原因：你的计划合理吗？适合你吗？
很多人想迅速改变自己的坏习惯，下定决心制定计划表，几点起床几点吃饭几点学习密密麻麻写了一张纸，然后很有成就感的看着自己的计划表，感觉按照它来，用不了多久我就能摆脱现状更进一步。第二天非常痛苦地5点起床，迷迷糊糊地看一眼手机：先看篇文章精神一下吧。今天文章不错啊再看篇；对了，起这么早，为表决心朋友圈打个卡吧；哎，某某都要结婚了，时间真快啊，某某又涨工资了真令人羡慕……突然反应过来玩手机浪费了一个多小时！这可怎么办啊耽误了我后面的计划，忧心忡忡地去洗漱换衣服，想着怎么“省”出时间弥补浪费的一个多小时。接下来的每一个任务，就会为了节省时间而强行“提高效率”，勉强完成了就松口气继续下一项，完不成更愁，烦恼接下来的任务不能按时完成了。好累啊看会儿手机放松一下，不行我得认真学习。拿起手机看看有没有人找我，哎呀我又玩手机了怎么就忍不住呢？一天下来，一直在完成任务和不能玩手机之间抗争，起太早没精神导致学习没学好，玩也没玩好，感觉自己很失败。再来几天受不了了就放弃了。
我之前也犯过这个错误，觉得自己缺点太多，急切地渴望改变，试图通过制定计划来改变自己的拖延症。结果并没有用，痛苦的坚持几天后放弃，不但没有改掉坏习惯，连信心都丧失了。过几天缓过来，不信邪再试一次，又重复了焦虑——制定计划——痛苦坚持——放弃——丧失信心——更焦虑这个循环。现在反思自己，为什么制定计划？——改变坏习惯，提高学习效率；为什么制定那么详细的计划?——改变更多的坏习惯，学习更多的知识。问题就出在“更多”上，太贪心了，希望一步到位。
避免焦虑的办法是：制定自己能做到的计划。比如平常8点起床，那就循序渐进地每天早起10分钟。慢慢的，就会发现自己能够早起了。
【急切的自律只会增加焦虑】改变自己是件困难的事，人都是有惰性的，要让身体一点点接受每一天的小改变，坚持下来会发现自己有了大的改变。急切的自律会增加焦虑，温和的自律会变成习惯。
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