自我效能感(如何提高自我效能感？)
自我效能感的通俗表达就是你的自我认知 。在某些情况下，如果你能完全相信自己，你一定会表现得很好 。好在这是一种修养能力 。首先你要能看清自己，然后你要培养强大的意志力，树立坚定的信念 。
首先，从建立自信开始每个人都有自己的特点 。你需要先为自己建立起最起码的自信 。我是什么样的人？发现自己的闪光点 。例如，常见的亮点如下:
快乐，勇敢，聪明，好学，友好，独立，积极，坚强，活泼，有能力，乐于助人，富有同情心，有计划，有爱心，有耐心，乐于助人，有创造力，富有想象力，谦虚，有责任心，幽默 。
给自己找五个闪光点，记住它们，每当你感到不知所措的时候，提醒自己我是一个什么样的人，给自己更多积极的鼓励 。例如，我认为我是一个乐观、坚强、负责、友好和独立的人 。
然后，不断练习对失败说不 。每个人都有失败 。学会从失败中总结经验，不要轻易否定自己 。不要再妄自菲薄了，因为意识影响行为 。
如果你相信自己是一个优秀的人，一个成功的人，你会在情绪和行动上更加积极进取，最终你真的会让自己变得更好 。
建立一个自信的宝库，写下你过去的成功，可以帮助你在关键时刻重拾信心 。你会越来越相信自己——我是自己人生的主人 。
第二，继续扩大自己的能力圈 。人们往往因为害怕失败而放弃拓展自己的能力，而自我效能恰恰需要你不断跳出自己的舒适区，寻找更大的可能性 。
比如很多人不合群，交际圈很窄，人际关系自我效能感很低 。
你可以不限制自己要和什么样的人交往，而是让自己的社交更加随意，从人性化的角度思考人与人之间的关系，勇于主动去认识别人 。
大多数人都是被恐惧打败的，我们不敢对外表现自己的脆弱，甚至在精神上压抑自己的社交网络 。当我们少一些功利，多一些人性，多一些对他人的欣赏，也会吸引更多有趣的灵魂 。
利用微习惯从小事做起，慢慢扩大自己的能力圈，多尝试一些自己很感兴趣，但又不觉得有信心完成的事情，设定一个自己一步就能达到的目标 。
例如，你梦想成为一名优秀的培训师 。你所要做的就是在镜子前不断练习如何说话 。找不同的朋友听你演讲，接受他们及时的反馈 。
然后，继续训练自己，重复再重复，直到你感觉完全没问题，自我效能感会越来越强 。
第三，运用“旁观者视角”即使我们全副武装，即使你在很多事情上已经变得非常自信和冷静，但总有我们控制不了的地方，你需要继续探索，解锁自己更多的可能性 。
当你想到“不”的时候，先不要把主角想成自己 。当你缺乏自信时，“你”当然不能 。试着做一个旁观者，把主角换成另一个人 。他，如果他坚持要做这件事，就想把它做好 。他会怎么做？
从“当然不会”到“为什么不会”，再从“为什么不会”到“也许甚至” 。一步一步，接近选择的真相，越来越具体，越来越不被恐惧淹没 。
【如何提高自我效能感？ 自我效能感】当你尝试着把大目标慢慢分解成具体的选择时，一个局外人的视角会让你清楚地知道自己的选择是什么，下一步需要做什么 。
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