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如何减少内耗保持精力充沛 如何精力充沛

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不知道大家有没有这种经历:
感觉周围的人都不喜欢，或者说都跟我作对；
感觉首长话里有话，眼神有意味；
犯了错误后，我的头脑不断重复犯错误的过程...
其实现实中什么都没发生，只是心里发生了一场大戏，导致心很累 。
想太多是精神内耗的最大表现，也是毒害自己最严重的习惯 。
当精神被内耗，这种坏习惯达到严重程度时，危害不可小觑 。
我曾经是精神内耗的受害者 。看了很多心理学的书，咨询了心理医生 。
后来逐渐好转 。
我花了两天的时间，经过系统的整理、验证和总结，写了这篇文章 。
如果你有这样的坏习惯，坚持认真阅读，一定能帮助你摆脱精神内耗的折磨 。
1.什么是精神内耗？
首先澄清一下，内向不代表内耗严重 。
我们经常有这样的想法，外向的人比内向的人更快乐 。
其实不是的 。
内向和外向与幸福无关 。他们的分歧集中在社会利益上 。
如果你让一个外向的人和一个内向的人在家呆一周:
内向的人可能会听歌，看书，写作，享受独处的时光 。
外向的人可能会先刷手机，然后开始在房间里坐立不安，最后敲门:“让我出去，我受不了了！”
相反，如果你把内向者和外向者分别放到热闹的社交场景中:
内向的人觉得有些压抑，“我在哪里，这个地方不属于我，出口在哪里……” 。
所以，内向的人并不是不快乐，而是快乐的来源不同 。
而且，内向和外向都只是一个人某段时间的状态 。
没有完全内向的人，也没有完全外向的人，两者可以互相流动 。
内向的人只要能保持内心的平静，内向并没有什么不好，甚至还有很多优点，比如思维缜密、忍耐力强、想象力丰富等等 。
2.精神内耗的表现及危害
精神内耗最容易理解的解释是想象 。
内耗严重的人通常想的太多，要求的太多 。
然后有一种无形的压力，觉得自己做不到，导致难产 。
而且，在内耗的过程中，你会经历一种无形的疲惫 。
例如:
在无所事事的状态下，你也会感到紧张和焦虑；
你跟人说话，对方的表情有点变化，语气也有变化，他就会在脑子里琢磨很久，很容易怀疑和猜测对方对你的看法和对事物的想法；
如果你不能心平气和地向别人表达自己的想法，对方的一点点怀疑就会在你心中被放大很多倍，你会感到羞愧和自我怀疑 。
如果把人体比作电池，普通的体力和脑力劳动都会消耗一部分能量 。
这些焦虑、猜疑、自我怀疑，会让你在一种无所事事的状态下，能量不断下降，对我们的身心健康造成一定的伤害 。
心理上:
轻的，让你持续感到不安和压抑，降低学习和工作效率2倍以上 。
沉重，像一颗隐藏在表象下的“情感炸弹” 。
积累到一定程度就会爆发，导致人崩溃 。稍有不慎，还可能导致严重的抑郁症 。
身体上:精神内耗的长期存在，会导致多种常见的身心疾病 。
有些反应，如失眠、头痛、食欲不振、经常做噩梦等，也与精神内耗密切相关 。
3.为什么会有精神内耗？
精神内耗的原因非常复杂，有性格因素、事故、身体变化等 。，会造成严重的内耗 。
在所有原因中，最根本的还是性格因素，主要集中在以下四点:
完美主义倾向，轻微强迫症
决定了的事情要确认几次，没问题就放心了 。
看到什么东西总觉得有瑕疵，就会去思考，找出问题所在 。
当一个新的想法出来的时候，会假设这个想法是因为很多因素而延迟的 。
不自信，畏手畏脚
接到领导布置的新任务，总是担心自己做不好，低估自己的能力；在会议中，我不敢表达自己的想法，怕说错话 。
恋爱的时候总会担心自己配不上对方 。
其实你一点都不差，只是总有一种自卑让你患得患失 。
从小到大，因为不自信，给周围人留下的印象就是没想法，能力一般，一般 。
压力大，不懂怎么缓解压力
我发现大家都处于一种压力大欲望低的状态 。
我经常要加班 。下班后我只想休息 。周末一般都呆在家里打游戏睡觉，不想谈恋爱 。我觉得很累 。
现在，年轻人压力很大 。如果他们不知道如何释放压力，他们就会不停地向内吸收压力 。
这是精神内耗最危险的原因之一 。
因为自尊心强，没有告诉别人，没有及时缓解自己的情绪，最后得了抑郁症 。
高敏感、想太多，却不敢表达
高敏感的人可以非常敏锐地捕捉到各种细节 。
从别人躲躲闪闪的表情，一个话题的转换，你就能察觉到一定有什么事瞒着他，猜测是不是和他有关 。
对于敏感、想太多的人来说，这些怀疑就像是撕开了心里一根打结的线 。
拉得越紧，消耗的心智就越多 。
4.如何摆脱严重的精神内耗？
既然精神内耗的严重危害如此之大，如何才能摆脱？
下面总结了五个超级有效的方法，相信看完可以帮助你快速摆脱精神内耗 。
振作起来，下面才是最重要的 。
降低心理预期，将大目标拆分成一个个容易完成的小目标
每个人都有一种心态，看到一个大目标，害怕完成不了 。就像公司定的高KPI，很少有人认为自己能达到 。
所以在行动开始之前:
1.降低对结果的主观预期 。
如果不强迫自己达到某个结果，行动的过程中就不会有太大的压力 。
2.细化目标 。
把它分解成可以立即轻松完成的事情，并设定具体的完成期限 。
例如:
大目标:这个月我要看完三本书 。工作太忙没时间，所以做不了 。
目标:每天读XX页书1小时 。看完之后，做一张卡片 。我一个月看完了3本书 。√
因为难度低，所以不会耽误 。每完成一个小目标，都会有成就感 。
随着时间的推进，不知不觉中，你已经赢得了那个你觉得很遥远的大目标 。
找出压力的根源，养成乐观的心态，合理释放压力
心理学上有一种“情绪ABC理论”，给出了不同的答案 。
a(前因)指事物的前因；
C(共识)指的是C(事情的后果；
b(信念)是指自我评价和外部评价产生的信念 。
有因也有果，但因A会产生好结果C1，坏结果C2 。
因为在因果之间，必然有一座桥梁B，这是影响后果的根本因素 。
例如:
所以我们对客观事件的解释是压力的根源，心态不好的人更容易被压力搞大 。
这就是为什么有的人平时学习很好，到了考试的时候，发挥不好 。主要是心态好 。
既然找到了根源，就要对症下药，通过适当的渠道释放压力 。
1.养成乐观的心态，每天坚持“写”、“赞”、“动”三个习惯就好了 。
写:记录每天发生的美好的事情；
表扬:表扬身边的事，鼓励身边的人；
动:没事多做运动 。
2.试着在空闲暇时间冥想，可以减少你的内耗，让你的精力保持旺盛 。
3.找一些自己喜欢做的事情，形成压力的出口 。
感觉累的时候，听歌转移注意力，或者选择一部喜剧电影，跟着电影的剧情一起欢笑 。
拥有被讨厌的勇气，心里的事情别憋着，大方表达出来
精神内耗的人，遇到问题，首先向内消化 。
1.要解决这个困境，首先要培养被人讨厌的勇气 。
不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价不是你能控制的 。
况且我们又不是人民币，大家不可能喜欢 。
被讨厌是一种常态化，无法避免，所以要努力接受被别人讨厌 。
下次你因为担心别人的评论而折磨自己的时候，试着在脑子里默念下面两句话:
“这不关我的事 。反正幸福是我的 。
只要我不尴尬，别人都尴尬 。"
2.勇敢地表达你的想法，只要做这三件事:不要听，不要看，不要猜 。
不是:每次你想说话的时候，你的大脑里都会有一个声音不停的告诉你算了，别说了 。我知道你很难抗拒这种声音 。
所以你只需要鼓起勇气，坚持30秒不听，以最快的速度说出你要说的话，你大脑中的逃避声音就会立刻消失 。
不会:如果不能当面说，就说只要看不到对方，恐惧就会减少很多 。
不要猜测:你说了之后，不要去猜测对方的反应，先转移注意力，去做别的事情 。你会发现有些东西，就是你想多了，下次就不怕表达了 。
用“优势视角”看待自己，培养“成长型思维”，变得更加自信
1.优势视角
专注于自己的优势和资源 。
不要觉得我自卑，也不要总提醒自己内耗严重 。
当你处于内耗状态时，越是想着如果我内耗严重怎么办，越是解决不了问题，就会陷入内耗的死循环 。
这时，你可以拿出一张纸，写下:
我现在有什么资源？我的优势是什么？
这样可以帮助你建立自信，减少自我怀疑，这样你就不会一直进入内耗状态 。
2.成长思维
接受你现在的不完美，接受你是一个有严重内耗的人 。
只要我坚信自己不着急，努力慢慢改变，我就会成为一个内耗低，充满自信的人 。
列出改变后的好处来激励自己，比如:
我以后可以睡个好觉；
我不会再拖延了；
和朋友同事交流更有乐趣；
我不会总是患得患失，担心别人不喜欢我...
把成长思维和优势视角结合起来，知道自己的优势和资源，知道改变后的收益 。
如果你总是想着改变后的优势和好处，你的行为至少在正确的方向上是正确的 。
方向对了，就不会有纠结和恐惧，就不会有精神内耗的土壤 。这其实是一个治本的办法 。
最后，我想说一个很重要的心态 。
它是生活中所有问题的答案，被称为“带着症状生活” 。
很多人不知道，心理咨询的一个“真相”:
寻求帮助解决问题的人通常不会真正解决问题 。心理咨询师教你的就是让你接受现状，也就是“放弃治疗” 。
放弃治疗=自我和解=带着症状生活
不信你看这两句:
没有不出问题的人和事；人没有痛苦就不可能快乐 。
如果你同意，你就知道问题会一直存在 。
接受“问题永远解决不了”，你就和问题达成了和解 。
秉承与问题和解的心态，结合我上面说的方法，一定会减少内耗带来的痛苦 。
【如何减少内耗保持精力充沛 如何精力充沛】放轻松，别想太多，你不差，真的 。
-结束-

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