腹股沟图在哪里(腹股沟是妇科病的源头)
经常听到瑜伽老师说,打开腹股沟,腹股沟外侧向后翻,等等,但是你真的知道腹股沟在哪里吗?打开腹股沟对人体有多少好处?
腹股沟在哪里?腹股沟位于腹部和大腿之间 。腹股沟由许多韧带、肌肉和肌腱组成,它们与耻骨融合,与髋关节的内收肌一起形成腹股沟区 。
打开腹股沟的好处:1.保持卵巢和子宫健康,保持女性年轻美丽!
2.促进血液循环,排除毒素 。
▼快来解锁今天的腹股沟练习!
行动一练习:
站立,稳定一条腿,然后将另一条腿稍微抬离地面,然后以腹股沟为点开始做一个小圆圈 。慢转20圈后换另一条腿 。
这项运动可以热身腹股沟的肌肉 。
行动二练习:
热身后,我们需要拉伸腹股沟的肌肉 。首先,我们需要站立,稳定一条腿扎根在地面上,然后弯曲另一条腿,平行于地面抬起 。然后,我们将抬起的腿在这里展开 。停留3次呼吸后,我们将收回展开的腿,然后再次展开 。每条腿重复20次 。
行动三练习:
坐在垫子上,双脚接触手掌,双腿向两侧张开,尽量将膝盖轻轻下压到地板上 。同时,将脚跟拉向会阴,保持这个姿势20-30秒 。
四个动作练习:
从最后一个动作开始,双腿向两侧张开,伸直 。当你感觉到腹股沟有轻微的拉伸时,张开的角度就是直角 。然后保持躯干的前侧和后侧伸展 。躯干向前弯曲,这可以增加你腹股沟的拉伸 。慢慢向前移动,感觉腹股沟完全拉伸时停止,然后保持20-30秒,再慢慢伸直躯干 。双手按住腘窝,收回双腿 。
行动五练习:
在拉直腹股沟肌肉后,我们需要练习腹股沟肌肉 。弓步是一个很好的练习姿势 。第一,可以选择加大重量,手握哑铃,这样可以同时练习到肩部和背部 。
【腹股沟是妇科疾病的源头 腹股沟在哪个位置图片】双腿分开站立,与臀部同宽,右腿向前弯曲,小腿呈90度,左前脚掌压紧垫子,膝盖微微弯曲 。感受你腹股沟的肌肉 。保持20-30秒后,收回左腿,然后换左腿,向前弯曲90度,保持20-30秒 。之后收回左腿,换右腿,交替练腿10组 。
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