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学生如何练出腹肌 如何练出腹肌

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【学生如何练出腹肌 如何练出腹肌】相信大家都喜欢腹肌 ， 那么怎么练呢？
腹肌是我们与生俱来的 ， 只是我们的皮下脂肪太多 ， 掩盖了腹肌的外观 。要想暴露他们 ， 就要从本质上减脂 。当男性体脂在15%左右时 ， 腹肌就会显现出来 。当它是10%的体脂时 ， 腹肌会呈现出很好的轮廓 ， 这一点更明显 。女性体脂在20%左右 ， 马甲线就会显现出来 ， 15%以下的马甲线就比较明显 。"
为了制造热量差距 ， 日常饮食要有规律 ， 每日碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入要科学 。减脂期间:碳水化合物摄入量:体重/公斤/天*1.5 ， 蛋白质:体重/公斤/天*2 。然后 ， 饮食要清淡营养 ， 主食以粗粮为主 ， 肉类以鱼、虾、鸡、牛肉为主 。
所以要练腹肌 ， 就要减脂 。当体重达到一定范围 ， 好看的腹肌就会暴露出来 。减脂期间要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入 ， 加上一定强度的日常训练 ， 50分钟左右的抗阻训练 ， 40mim的有氧训练 。坚持下来 ， 当体脂下降到一定范围 ， 腹肌就会出现 。

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