如何提高专注力 如何提高自制力

1.通过日常冥想提高自己的自制力 。“五分钟训练大脑冥想”的具体操作方法:
呆在原地,静静地坐着,坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上 。保持背部挺直,注意你的呼吸 。如果你在这个过程中分心了,就把注意力拉回到你的呼吸上 。
在冥想中,你可能会发现你的头脑中有许多杂念,这是正常的 。你要做的就是专注于呼吸,然后观察那些来来去去的杂念 。
很快你就会发现,不同的杂念在你的脑海里,来来去去,瞬息万变 。
五分钟的冥想训练可以让你学会不屈服于身体和大脑产生的冲动!
2.通过呼吸进行自我控制当你想吃油炸食品和蛋糕点心的时候,试着做一个缓慢的呼吸练习 。
具体操作方法:
1.将呼吸频率降低到每分钟4~6次,即每次呼吸需要10秒~ 15秒 。经过几分钟这样的训练,你会感到平静,处于控制之中,能够克服你的欲望,迎接挑战 。
2.千万不要在放慢呼吸的时候屏住呼吸,这样只会让你更加紧张 。如果你真的不能一分钟呼吸四次,不用担心 。
当你的呼吸频率下降到每分钟12次以下时,你的心率变异性会稳步增加 。如果你的心率变异性高,你自然会让自己保持清醒 。
3.放弃对意志力的完美控制 。为了保持健康,维持幸福的生活,你需要放弃对意志力的完美控制 。即使你加强意志力,你也不能完全控制自己的想法、感受、言行 。
你需要明智地使用意志力的能量 。
把意志力用在最正确最有用的地方 。
4.用十分钟规则作为克服诱惑和拖延的方法 。具体操作方法:
1.当你在一件事情上拖延时,你对自己说:“你必须坚持做十分钟,然后才能把它推迟” 。
这样,当你开始做这个十分钟的任务时,基本上就不想在后面停下来了 。
因为你已经跨过了最难的一关,“开始的感觉在心里被抵制” 。一旦你跨过了开始的层次,一切都会变得容易得多 。
2.当你很想放弃自制力的时候,你也可以对自己说:“好吧,不过先等十分钟 。”
如果你直接说“不”、“放弃自制力”、“坚持自制力”,你会在头脑中产生激烈的斗争,同时在内心产生巨大的压力,更容易屈服于冲动 。
但是“等十分钟”这句话会给你一个缓冲时间,可以帮助你减轻一些恐惧和压力,让你更容易等待 。当激烈的思想被时间冲淡,你自然就能慢慢转移注意力 。让我的心回到正确的道路 。
5.帮助你抵制及时满足的三种方法 。1.当你被诱惑去做与长远利益相竞争的事情时,请想象“这种选择意味着你为了眼前的满足而放弃了更好的长期回报” 。
2.想象一下,你已经得到了很长一段时间的回报,你正在享受未来自我控制的成果 。
3.真诚地问自己,你真的愿意放弃它来换取那种诱惑着你的短暂的快感吗?
6.当我们真的控制不住自己的欲望时,请不要内疚 。我们应该同情自己,不要批评自己 。每个人都有放纵自己的时候,这很正常 。我们一年365天都无法控制自己的欲望 。
做我们想做的事 。当放纵发生的时候,一定不要有负罪感 。罪恶感越重,你当时的心理压力就越大,容易导致放纵失控 。
比如我今天起晚了,有几个目标因为错过了时间而无法完成 。如果你在想,“让我们忘记今天,明天再来” 。然后任务就完全失控了 。
但这个时候,如果你能原谅自己,对自己说:“没事,起晚了很正常,这个任务做不了,就做后面的任务吧,反正及时回头就好 。”
至少你没有完全失控,你完成了部分任务 。
7.远离被感染的机会 。远离那些不认同你目标的人 。比如你想减肥,但是你的朋友一点都不在乎 。如果她一直吃,你很大程度上会被她引入歧途 。
习惯和积极的改变可以像细菌一样在人群中传播,没有人可以完全不受其影响 。所以如果你想提供自己的自制力,多和自制力高的人在一起,努力吧!
【如何提高专注力 如何提高自制力】读书笔记打卡“自控”

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