正在学游泳 ， 可是总是憋气不够 ， 有什么技巧吗
选择浅水区
选择水深不超过自己心脏位置高度的区域进行练习 ， 同时在岸上做好热身运动 ， 佩戴相关游泳装备 。
进行深呼吸
正式憋气之前先进行多次深呼吸 。每次呼吸把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气含氧量已经较低了 ， 把这部分气体彻底排除体外,还可以充分的扩张肺部,能吸入比平时更多的空气 。
提高利用率
把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复 。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化 。
减少多余动作
憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加 ， 缩短憋气时间 。
控制呼气速度
到憋气的后阶段,感觉到达极限的时候,不要一次性就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟 。
记录时间
【学游泳憋气技巧】打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准 。
提升肺活量
憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多进行运动 ， 例如跑步等 。
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