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学会拒绝别人的6个技巧 如何拒绝别人

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解决问题从意识开始 。
这档「心理咨询师请回答」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处相似的困扰，找到你自己的答案 。
问题:害怕拒绝别人，却又忍不住拒绝 。
为什么我有一种拒绝别人不是示好的感觉？好像一旦拒绝了别人，就切断了和别人的联系 。
同时，有时候也会忍不住拒绝别人，这种拒绝的冲动似乎和我对ta的期待挂钩 。会觉得“这件事我对你有很深的期待，而你没有达到我的期待，所以我觉得很生气”，然后就会想拒绝ta 。但我也知道我的愤怒是没有道理的，因为我期待任何人(可能是我刚认识的人)会这样，但谁会一直顺着我的想法呢？
我觉得我好像深深地被困在这里了...总觉得“不按我的想法做就大错特错了”，然后就忍不住生气，拒绝对方 。我怎么了？
许川如顾问:
主你好~
从你的困惑中我能感受到两件事:
第一，拒绝别人让你感到害怕，内疚，尴尬，不想继续面对这段感情 。
第二，你真的希望别人跟随你的想法和需求 。当别人达不到你的期望时，你觉得别人“拒绝”了你，这也会激活你的愤怒 。而这样的愤怒可能会让你更想排斥别人，从而达到心理平衡 。
你并不孤单 。其实生活中大多数人都不容易说“不” 。每个人都是带着讨好别人的心理长大的，幻想着自己会得到更多的爱和被喜欢 。同样，当我们被别人拒绝的时候，也会有一些被拒绝、不喜欢、被认可的感觉，以至于不敢自由提出自己的需求，真的提出来的时候又害怕被拒绝 。这样，最后只能希望别人“猜测”自己的需求，然后按照我们的想法去做 。
但是这种模式会让我们感到很挫败 。
图/Pinterest
为什么不能表示拒绝？
我们出于自己的原因，开发了上面提到的心理模型 。
每个人生来都有原始的自恋 。宝宝自恋是我们可以控制一切的本能，我们的母亲，这个世界 。我们的需求不用言语就能满足 。随着我们的成长，人的内心需求变得更加复杂，我们发现并不是所有的东西都能轻易得到满足 。面对这样的失望，我们会感到愤怒、被忽视、失望，然后发展出一些成熟的方式来满足自己的需求，比如用语言表达自己的需求 。
在成长的过程中，如果我们的需求得不到很好的满足，或者满足的太多，影响或多或少会留在我们的人格中，从而影响成熟的发展 。所以我们成年后还是倾向于用孩子幻想的方式去表达和感受这些拒绝的经历 。当我们和别人不和或者别人和我们不和的时候，我们内心在排斥别人或者自己的时候被激活的体验就是对对方的厌恶，关系的破裂等等 。
表达拒绝确实很难，但也很有必要 。如果我们选择妥协，不表达自己的需求和感受，我们会觉得很可怕 。相反，不带敌意的拒绝，用明确直接的表达，会让别人逐渐学会尊重我们；在这个过程中，我们也会学会理解别人 。
图/Pinterest
如何明确而不带敌意地表达拒绝？
如何恰当有效地拒绝别人？在不伤害对方的情况下直接向他人表达拒绝需要一些技巧和练习:
1.设定你的人际边界 。
培养自己的边界意识；我们需要慢慢认识到什么是自己的事情，什么是别人的事情；我们不能做什么，我们能做什么 。
2.温和而坚定地表达拒绝和理由
【学会拒绝别人的6个技巧 如何拒绝别人】首先需要肯定对方的需求，感同身受对方的情绪 。在这个过程中，无论我们想告诉对方什么，最重要的是我们的真诚和不带感情的表达 。其次，真诚表达自己的无力感 。最后，你也可以给对方一个合适的解决方案 。
当我们可以自由表达拒绝，不再觉得会伤害对方的时候，就不会觉得有逃避的必要，也不会觉得有切断被拒绝关系的必要 。到那一天，我们或许可以允许别人不要按照自己的需求和想法去做每一件事 。
你如何表达你的拒绝和要求？欢迎在评论区留言分享~
— E N D —
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