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脚踝锻炼好处

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脚踝锻炼好处

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1、如果脚踝柔软有弹性 ， 那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬 ， 那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近 ， 这样会使心脏的负担加重 ， 长期下去就可增加患高血压的危险 。
2、考虑到老年人需要简便、安全运动的特点 。老年人在活动脚踝的时候 ， 需要注意 ， 坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌 。即呼气时脚尖尽量向下压 ， 吸气时脚尖尽量往上勾 。呼吸速度不宜太急 ， 两脚各做10次 。
【脚踝锻炼好处】3、动脚踝时以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准 。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动 ， 右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次 ， 然后换右脚来做 ， 老年人可以站在台阶上或木板上 ， 两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立 。为了强化脚踝力量 ， 可踮起脚尖 ， 放下；再踮起 ， 再放下 ， 共做10次 。
4、只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉 ， 就能起到作用 。老年人可以根据自身情况 ， 选择每天早晚、长走后 ， 或者睡前、睡醒后 ，  规律性地锻炼脚踝 ， 而且要长期坚持下去 。

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