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1、特殊的俯卧撑 。这里介绍一种俯卧撑方式 ， 就是趴下之后以俯卧撑的姿势 ， 试着让两手的指尖相对 ， 最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地 ， 贴地之后在慢慢的起来 ， 调整姿势 ， 感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了 。
2、打胸肌 。这种方法就有点暴力 ， 所以建议呢不要轻易尝试 ， 但是一些特殊的团体 ， 例如部队 ， 都会在抗击打训练的时候意外的发现这种方法很练胸肌 。
3、哑铃 。哑铃的玩法就多了 ， 其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着 ， 然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动 ， 这也是一种很有效的方式 。
4、健身房专业器材练习 ， 尤其是带拉力带的胸肌练习器 ， 效果都是很显著的 ， 但是要注意配合其它的运动一起练 ， 不然很容易损伤肌肉 。
5、躺姿哑铃练习 。躺在堆起来的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以 ， 将哑铃放在躺下后胸的两侧 ， 双手拿起哑铃做举起让哑铃相碰的动作 ， 然后再放下 ， 反复练习 。
【男士练胸的方法】6、弹簧拉力器练习 ， 这是一种早在上学时代都玩坏的体育器材 ， 但是对于锻炼臂力和胸肌都有着显著的效果 ， 注意别买到质量太次的 ， 弹簧打脸很疼 。
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