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训练提高记忆力的5套方法教程 怎样才能提高记忆力

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如何提高记忆力(5套训练和提高记忆力的教程)
记忆能力对任何人来说都是一件非常重要的事情 ， 尤其是对孩子和学生 ， 因为他们有越来越多的直接记忆需求 。现在根据我的学习 ， 结合《精英特速读记忆训练软件》 ， 告诉你如何训练和提高记忆力 。
有五种方法 ， 分别是“数字编码记忆、编码位置记忆(宫殿记忆)、扑克牌记忆、思维导图记忆、艾宾浩斯遗忘记忆” 。这些方法相互关联 ， 可以组合使用 ， 也可以单独使用 。如果你能熟练掌握这些方法 ， 一定能帮助你提高记忆力 。
温馨提示:以下内容接近8000字 ， 能精炼时已尽量简化 。同时 ， 这些方法不是看一遍就能学会的 。他们需要静下心来 ， 思考和理解 ， 最后付诸实践 。所以建议先收藏 ， 再学习！
一、数字编码存储器
为了更好的记忆 ， 我们每个人都应该并且能够掌握一套属于自己的“记忆密码” ， 让记忆成为一件简单的事情 。
这个方法视频版:掌握一套属于自己的记忆密码 ， 你也可以成为记忆大师！
在记忆方法中 ， 编码是保持记忆的重要手段 ， 也是人们保持长期记忆的基础 。所谓编码 ， 就是把我们学习或记忆的知识 ， 以一种我们容易理解和记忆的方式进行转化和呈现 ， 从而更好地完成记忆 。
有许多编码方法 。在“精英速读记忆训练软件”中 ， 编码记忆分为数字编码、人体编码、家具定位三种 。接下来我给大家讲讲其中的“数字编码” 。因为数字编码在记忆方法中占有非常重要的地位 ， 它是大多数记忆的基础 。比如我刚才说的人体编码和家具定位的位置记忆法 ， 还有我后面要讲的扑克记忆法 ， 都需要数字编码作为基础才能进行 。
编码 ， 简单来说就是通过“谐音变换、意象变换、意义变换”等手段 ， 将无意义的数字转化为有意义的文字或图像 ， 从而使记忆变得生动有趣 ， 变得简单易行 。
首先 ， 谐音转换法 。比如16的谐音是石榴 ， 21的谐音是鳄鱼 ， 98的谐音是吧 ， 等等 。如果你想记住“219816”这个数字 ， 可以用谐音这样记:鳄鱼在酒吧里喝石榴汁 。如果展示如此怪诞夸张的画面 ， 你能一下子记住吗？
然后是图像变换法 。比如230215这个数字 ， 我们可以把23当成“乔丹” ， 因为23是他的球衣号码；把0当做一个连接；把21当成“鳄鱼”；把5想成“跳舞” 。一连接就会得到一个类似“乔丹和鳄鱼跳舞”的画面 ， 非常好记 。比如中国历史上的溺水之战 ， 发生在公元383年 ， 可以和肥胖联系在一起 ， 从肥胖到胖娃娃 。数字8的两个圆圈正好是胖娃娃的头和身体 ， 两个3就是两只耳朵 。如果你想到这一点 ， 你就会记住这一历史事件 。
另一种方法是意义转换 。比如24361这个数字 ， 就可以根据它的含义转换成“两打加19的平方” 。两打是24 ， 19的平方是361 。这样 ， 原本不相关的几个数字就联系起来了 ， 有助于简化我们的记忆 。
以上三种编码转换方法是“精英特速读记忆软件”中的数字编码方法之一 。软件把要编码的数字分为“0到9”和“00到99” ， 共110个数字 。只要你把这110的号码编码好 ， 背下来 ， 不管多长都可以轻松记住 。
在掌握了一套自己的数字编码后 ， 再结合一些人体编码、家具定位、扑克记忆等方法 ， 就可以形成一套自己的记忆编码 。那么在以后的学习或生活中 ， 无论是数字、文字 ， 还是具体的事物 ， 都可以根据实际情况和实际需要灵活记忆 ， 最终实现轻松高效的记忆 。像这样的训练 ， 不仅仅是为了记忆 ， 更是对我们的观察力、想象力、思维能力的极好锻炼 。经常训练和应用 ， 可以让孩子的大脑和我们的大脑越来越灵活 。
二、代码位置记忆法(位置记忆法、宫殿记忆法)
宫记忆法主要有三个步骤 。第一步 ， 选择或创建你的记忆宫殿 ， 第二步 ， 规划一条宫殿内部的记忆路线 ， 第三步 ， 将宫殿内部的记忆路线上的东西储存起来 ， 记忆起来 。
此法视频版:5分钟教你学会超级记忆法:记忆宫殿 。
首先是选择或创造你的记忆宫殿 。
记忆宫殿包含宫殿和记忆 ， 所以首先你要有一座宫殿 ， 宫殿没有固定的形式 ， 可以是你的卧室 ， 你的房子 ， 你的身体 ， 你的教室和学校 ， 也可以是一条街道 ， 上班或上学的路线 ， 甚至是整个城市等等 。我的建议是 ， 最好选择自己熟悉的地方 ， 因为这样更有利于记忆 。比如《精英特速读记忆训练软件》中的人体编码和家居定位 ， 就是把我们每个人都熟悉的身体和房间当做宫殿 。
当然 ， 如果你不想用现有的“宫殿” ， 或者觉得现有的不够理想 ， 也可以自己想象 ， 自己创造一个 。比如你的宫殿是建筑 ， 你可以设置建筑有几层 ， 每层有几个房间 。还可以设置小空房间 ， 比如箱子、图片、家具等等 。注意:最好确保每个地方设置都与其他地方不同 ， 以避免混淆 。
有了宫殿之后 ， 你还要在自己的“宫殿”里规划一条路线 。
比如你的宫殿就是你的房子 ， 你的路线可以是:从进屋开始 ， 一条顺时针向左延伸的路线 。这条路线包括:鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几等 。
规划好路线后 ， 闭上眼睛 ， 检查脑海中的图像 ， 确保已经记住了路线上的所有位置和顺序 。线的顺序和线上的位置很重要 。位置或者物品的顺序就是你后来存储东西的顺序 ， 也就是记忆的顺序 。位置或者物品本身就是你要存放东西的地方 。对于新手 ， 建议1-2个东西放在同一个地方 。东西太多容易导致混乱 。
放好之后 ， 就是一个怎么记的问题了 。如果你把知识或者信息死记硬背的塞进这个殿堂 ， 没有太大意义 。要让记忆宫殿更好地发挥作用 ， 就必须充分调动想象力 ， 进行联想记忆 。
比如你要记住“椅子、书、河、树枝、剪刀”这五个词 。如果你选择的路线上的前五个家居用品是:鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几 。然后你可以反过来想象一下:鞋柜上有一把摇来摇去的椅子 ， 挂钟的钟摆是一本摇来摇去的书 ， 餐桌上有一条蜿蜒的河流 ， 沙发上放着一根树枝 ， 茶几上插着一把剪刀 。这么奇怪的图你一定背过 ， 相关的五个字也是 ， 包括语序 。
当然 ， 可以将多个内存对象放在该行的每个位置或项目中 。比如刚才的场景 ， 如果放两个记忆对象 ， 可以是:鞋柜上的一把椅子在看书 ， 挂钟是一条河的出水口 ， 很多树枝和剪刀在不停地往外淌 。使用记忆宫记忆时 ， 关键是要充分调动我们的想象力和联想能力 。我们想的越古怪越好 ， 也越容易快速记住 。
记忆宫的用途比较广泛 ， 可以用于临时记忆 ， 比如记住一个购物清单；也可以用于长期记忆 ， 比如记住一篇文章或者一本书的重要知识点 。如果想长期记忆宫中的一些信息 ， 需要时不时“进去”看看 ， 想一想 。比如晚上睡觉前 ， 可以进入自己的记忆宫殿 ， 按照路线一个一个的重现画面 。以上是背宫的基本方法和步骤 。
其实方法不能 。关键是练习 。任何记忆方法的掌握都离不开大量的练习 。只有通过不断的练习 ， 才能熟练掌握 ， 快速运用 。
三、扑克牌的记忆方法
打牌记忆不仅是锻炼记忆力的一种方式 ， 也是锻炼我们思维能力的一种方式 。
扑克牌的记忆有三个关键步骤:首先对扑克牌进行编码 ， 然后记忆编码 ， 最后利用编码进行联想记忆 。
这个方法视频版:记忆力差 ， 脑子不灵活？扑克记忆可以帮到你！
在用扑克牌记忆之前 ， 我们需要了解一下扑克牌 。一张扑克牌在去掉王和王之后还剩52张牌 ， 包括黑桃、红心、梅花、方块四种颜色 ， 每种颜色13张 。在这13张扑克牌中 ， 有1到10的十张数字牌和JQK的三张人物牌 。
对扑克牌有了基本的了解后 ， 就可以进入记忆扑克牌的第一步 ， 即“联想和编码扑克牌” 。
因为扑克牌是由花色、号码牌、人物牌三个要素组成的 ， 所以扑克牌的关联码可以分为三种:花色码、号码牌码、人物牌码 。
首先 ， 是色码 。我们可以用“1、2、3、4”四个数字分别代替“黑桃、红心、梅花、方块”四种颜色 。
然后就是号卡编码 。我们可以用数字“1-9”代替数目字卡“A-9” ， 用数字“0”代表数目字卡“10” 。
最后是字符卡码 。对于12字卡 ， 我们可以用12个熟悉的字来代替 。比如四大古典小说中的人物:“梅花J ， Q ， K”换成水浒传中的人物“宋江 ， 林冲 ， 李悝jy” ， “黑桃J ， Q ， K”换成三国演义中的人物“刘备 ， 关羽 ， 张飞” 。
通过组合前三张牌的代码 ， 我们可以得到所有扑克牌的对应代码如下:黑桃A- K的代码:11 ， 12...19、10、刘备、关羽、张飞；
红桃A- K的代码:21 ， 22.....' 29 ， 20 ， 宝玉 ， 黛玉 ， 宝钗'
梅花K的a码:31 ， 32...39 ， 30 ， 宋江 ， 林冲 ， 李悝jy；
块A-块K的代码:41 ， 42......49 ， 40 ， 武空 ， 八戒 ， 沙僧 。
仅此而已 。我们还是要把这40个数字编码成“10-49” ， 也就是说 ， 把这40个数字变成有意义的单词 ， 这样才能更好地被我们记住 。比如11是筷子 ， 12是育儿 ， 13是伞 ， 14是玉等等 。数字编码的具体方法请参考前面提到的第一种方法“数字编码记忆” 。
通过“联想编码”和“数字编码” ， 我们建立了扑克牌和数字编码之间的记忆联系 。比如“黑桃A”用联想编码 ， 黑桃A变成“11”；而“11”通过数字编码变成了“筷子”；那么“黑桃A”就和“筷子”联系在一起了 。记忆中 ， 看到“黑桃A”就想到“筷子” ， 看到“筷子”就想到“黑桃A” 。
背扑克牌的时候 ， 顺序很重要 。比如给你10张牌 ， 你知道哪些牌不够 ， 你要记住牌的顺序 。为了更准确地记住扑克牌的顺序 ， 我们需要使用位置记忆法 ， 比如精英特速读记忆训练软件中的“人体编码”和“家的位置” ， 也就是上面提到的第二种方法“编码位置记忆法” 。记忆时 ， 按照人体编码的顺序或家具物品的顺序 ， 将一张或几张扑克牌与相应的位置或物品关联起来 。
举个例子 ， 你要记忆“方块Q、黑桃10、黑桃9、方块7、黑桃Q、草花9”这六张扑克牌 ， 那么对应的扑克牌编码就是“八戒、棒球、药酒、司机、关羽、三角尺” 。如果按照“人体编码”的顺序记忆 ， 每个位置关联两张扑克牌 ， 那么关联的记忆就是:八戒头上打棒球 ， 车夫额头喝药酒 ， 关羽左眉打三角尺 。以便能记住打牌和打牌的顺序 。
如果把人体换成家具用品 ， 如果家居用品的顺序是“鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几、电视柜……” ， 并且每个位置关联两张扑克牌 ， 那么关联后的记忆就是:八戒在鞋柜上打棒球 ， 车夫在挂钟上喝药酒 ， 关羽在餐桌上打三角尺 。
以上就是“扑克牌记忆法”的基本方法 。方法不难 ， 但听起来可能有点绕 。对于第一次认识的朋友来说 ， 可能需要更多的时间来理清思路 。在你理清思路 ， 知道方法之后 ， 就是一个不断练习的过程 。
扑克牌记忆训练的好处不仅仅是训练快速记住任何一张扑克牌 ， 它的练习本身就是对我们思维能力的一个非常好的锻炼 。所以想锻炼思维能力的朋友也可以练习 。
四、思维导图记忆法
方法视频版:如何用思维导图做读书笔记 ， 快速记忆一本书？
思维导图对记忆有帮助 ， 首先是因为思维导图本身就是一种对知识进行结构化和加工的方法和工具 ， 可以让我们一目了然；其次 ， 思维导图不是长篇大论 ， 而是一些关键词或者图片 。比起长篇大论 ， 记忆一些关键词要容易得多 ， 可以大大提高我们的记忆力 ， 巩固效率 。第三 ， 思维导图中的这些关键词可以帮助我们进行知识的搜索 ， 即我们可以通过这些关键词进行回忆、思考和测试 ， 而不是直接看具体的内容 。这种提取和提取的过程本身就是一种很好的锻炼记忆力的方式 ， 也可以帮助我们检查自己是否记住了知识 。
下面我就以用思维导图梳理和记忆一本书为例 ， 具体给大家讲一下 。
第一步是快速阅读和理解一本书 。
打开一本书后 ， 先看目录 ， 对书有一个整体的了解 。正式阅读时 ， 建议至少把自己的阅读速度提高一倍 ， 快速翻阅整本书 ， 或者结合目录有选择地翻阅 。在快速阅读的过程中 ， 找出自己感兴趣的内容 ， 对自己重要的内容 ， 不明白的地方 ， 做个简要的标记 ， 然后根据需要再读一遍或者精读一遍 。
至于提高阅读速度的具体方法 ， 我在前面的视频里已经讲过了 ， 比如导读、跳读、略读、扫读 ， 还有精英速读记忆训练的快速阅读法 。有兴趣的朋友可以自己翻翻 。
第二步 ， 梳理书籍的脉络 。
梳理书籍脉络和主要内容的入门方法是查阅目录 。因为目录是一本书的基本逻辑 ， 如果整理不出来 ， 就参考作者的目录来整理 。按照章节目录的顺序概括内容 。
比较好的方法是自己整理 。毕竟章节目录是作者希望表达的逻辑内容 ， 你要有自己的思维逻辑 。即在阅读、理解和思考之后 ， 根据自己的实际理解和具体需求 ， 对内容进行拆分和重组 ， 整理出一个适合自己的逻辑结构 。不同的内容主题可以用不同的方法进行梳理 。比如“时间是主线 ， 人是主线 ， 事件是主线” ， 或者按照方法和步骤 ， 等等 。重点是让自己一目了然 ， 促进自己的理解、记忆和思考 。
【训练提高记忆力的5套方法教程 怎样才能提高记忆力】第三步 ， 提取或提炼书中各部分的关键词或短句 。
关键词提取可以在阅读过程中进行 ， 也可以在阅读后进行 。在提取和精简关键词时 ， 可以先参考章节和段落中的大小标题 ， 以及开头和结尾的结论段落 。此外 ， 还可以用“提出问题”的方法提炼关键词 。比如看完一段话 ， 问问自己这段话讲了什么 ， 用一个词或者一个短句来回答 。这个答案就是你的关键词 。这是《精英速读记忆训练软件》中思维导图训练使用的主要方法 。
第四步 ， 构建思维导图 。
在梳理了书内容的主线和脉络 ， 有了基本的结构 ， 知道哪些是重点和关键词之后 ， 就可以根据这些内容画思维导图了 。在填写关键词的时候 ， 为了以后更好的回忆内容 ， 建议你把关键词对应的内容放在书的位置 ， 在关键词旁边做标记或者注释 ， 比如标注页码 。如果用工具制作思维导图而不是手办动画 ， 也可以直接备注一些重要内容 。为了更加方便快捷 ， “第二步梳理书的脉络 ， 第三步凝练关键词 ， 第四步绘制思维导图”三个步骤可以同时进行 。
第五步 ， 使用和优化思维导图 。
思维导图绘制完成后 ， 可以合上书 ， 按照准备好的思维导图 ， 按照一定的逻辑顺序回忆整本书 。
如果不能根据关键词回忆起相关内容 ， 一般有三个原因:第一 ， 没有明确的逻辑顺序 ， 这需要你回到第二步 ， 重新打磨 。其次 ， 没有选择合适的关键词 ， 不能很好的激发联想；第三 ， 你对关键词背后的内容不熟悉 ， 不了解 。基于这两个原因 ， 你首先要做的就是回到关键词对应的书籍内容 ， 重新阅读思考 ， 更加熟悉和理解内容 。然后通过你的复读 ， 确定你选择的关键词是否合适 ， 如果不合适 ， 就换一个 。
第六步 ， 参考遗忘曲线进行区间重复和提取 。
所有的记忆一开始都是短期记忆 ， 很容易模糊和遗忘 。如果你想长时间记住它们 ， 你必须重复它们 。这里要做的重复不是一次性的集中重复 ， 也不是简单的阅读 ， 而是参照遗忘曲线 。在一些遗忘之后 ， 根据你的思维导图再次回忆和搜索知识 。实在回忆不起来的时候 ， 再看一遍细节 ， 这样可以更好的巩固记忆 。它甚至可能导致一些新的联想 ， 如果有的话 ， 可以添加到你的思维导图中 。(遗忘曲线详见下文)
思维导图的关键词回忆法之所以效果好 ， 是因为与简单回忆相比 ， 如果给你更多的相关关键词 ， 你会更容易回忆起你需要的信息 。比如你读一篇文章 ， 会根据文章给你一道选择题和一道空题 。相比之下 ， 你更容易答对选择题 ， 因为正确答案就在里面 ， 它会给你提示 ， 让你更容易回忆起来 。思维导图中的关键词就有这个功能 。只要有一条主线和关键词 ， 就能更好地回忆关键词背后的内容 。
以上是用思维导图梳理和记忆一本书的基本方法 。思维导图的作用不仅限于整理和记忆书籍 ， 还可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议记录等 。熟练掌握后 ， 广泛使用 。如果你对思维导图、速读等感兴趣 。 ， 可以参考《精英特速读记忆训练软件》具体了解一下 。
动词 （verb的缩写）艾宾浩斯遗忘记忆法
方法本视频版:如何利用艾宾浩斯遗忘曲线和遗忘法则提高学习和复习效率？
艾宾浩斯的遗忘曲线说:当我们学习一门新知识并暂时记住它时 ， 我们很快就会开始忘记它 ， 并且在记住它后的两天内就会忘记很大一部分 。随着时间的推移 ， 遗忘程度大致为20分钟后42% ， 1小时后56% ， 8小时后64% ， 1天后66% ， 2天后72% ， 6天后75% ， 31天后79% 。
想要减少遗忘 ， 就要在“特定”的时间内反复复习 。这些具体的时间 ， 按照遗忘规律 ， 就是要在学习记忆后的这些时间节点里重复 ， 20分钟后 ， 1小时后 ， 8小时后 ， 1天后 ， 2天后 ， 6天后 ， 31天后 ， 这样才能实现从短时记忆到长时记忆的转化 ， 更牢固地记住知识 。这条遗忘曲线和规律对我们有两个主要的实际意义:
第一点是我们学习之后 ， 知识会很快被遗忘 ， 遗忘的速度是先快后慢 。如果学习后2天左右不及时复习 ， 知识基本上就忘光了 。也就是说 ， 学习或者背完之后 ， 要在一天之内及时复习 ， 比如课后及时巩固 ， 或者晚上睡觉前回忆当天所学的重要知识 ， 尽量不要超过2天 ， 因为在这个时间段内稍微复习一下就可以恢复记忆 。过了两三天甚至一两个星期 ， 由于大量的知识被遗忘 ， 此时的复习效果会相对较差 ， 因为已经遗忘了太多的知识 ， 几乎等于学习了新的知识 。
第二点 ， 复习的时候要学会间隔重复 ， 而不是以重复为重点 。
很多关于学习和记忆方法的书都谈到了音程重复 ， 比如认知本质 ， 如何学习 ， 学习的方法等等 。大量的重复只会产生短时记忆 ， 只有在我们的学习或练习中加入时间间隔和内容间隔 ， 才能学得更灵活 ， 记得更牢 。时间间隔是指我们现在学了这个东西之后 ， 不要马上大量重复 ， 而是隔一段时间再学一遍 。这个区间可以参考遗忘曲线；内容差距说的是 ， 不要长时间集中精力学一件事 ， 要在这中间学点别的 。需要注意的是 ， 在巩固所学知识的时候 ， 不要简单的再读一遍 ， 而是要“搜索摘抄” ， 从而进一步强化记忆 。这涉及到一个关于大脑记忆的“必要难度规则” 。它说我们在提取一段记忆的时候 ， 不要太放松 ， 要有一定的难度 ， 要强迫大脑去回忆 ， 去努力思考 ， 这样在我们想起来之后 ， 这段记忆会被我们记得更牢 。比如在学习中尝试背诵就利用了这个必要难度规则 ， 因为这比单纯的边看边读边尝试背诵更容易记住知识 。比如测验或者考试也是利用这个必要的难度规则 ， 可以让我们清楚的知道自己哪里记的不好 ， 哪里掌握的不好 。
提取和检索的方法除了考试和试背之外还有很多 ， 比如:卡片记忆法、中英文记单词法、名词和名词解释法 ， 或者卡片两面问答法 。比如再思考 ， 看完一本书或一节课 ， 在脑海中回忆刚刚看到或学到的东西 。或者我上面说的思维导图法 。读完一本书 ， 我把主要内容整理成思维导图 ， 然后读一段时间后 ， 通过思维导图中的“关键词索引”回忆书的内容 ， 检查自己的记忆 。当我们实际运用遗忘定律来巩固对知识的记忆时 ， 并不需要严格遵循那条曲线 ， 因为每个人的实际情况都不一样 ， 同时 ， 我们也未必有那么多时间来来回回的重复 。一般需要一天 ， 一周 ， 一个月来巩固 。也可以根据你想记多久来设置 ， 比如考试时间 。如果你一周后有考试 ， 那么你应该在今天复习后每隔一两天再复习一遍 。如果一个月后有考试 ， 今天复习完 ， 可以隔周再复习一遍 。如果你觉得次数不够 ， 那就间隔增加几次 。
除了遗忘 ， 学习和记忆还有其他规律 。
比如 ， 注意力越集中 ， 记忆的效率越高；
对内容理解得越透彻 ， 记得越清楚；
比如越是有趣的、奇怪的东西 ， 大脑越容易记住 ， 就像我前面说的记忆方法一样 。
想要更好的学习和记忆 ， 就要多了解记忆的规律和方法 ， 然后有意识的练习和应用 ， 最终找到适合自己的高效记忆方法 。

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