锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

吃什么益生菌能增肥 什么牌子的益生菌好

睿知生活知识

对于普通健康成年人来说，没有特别需要补充益生菌 。
正常情况下，人体肠道内的菌群结构是比较稳定的，因为我们人体本身就是一个大工厂，可以自己生产益生菌 。我们吃的食物经过肠道消化、分解、发酵后，可以产生大量的益生菌，这是人体肠道与生俱来的生理功能 。
所以我们不生病，肠道有益菌数量占优势，肠黏膜呈粉红色，肠道相对健康 。因为这些有益菌包括双歧杆菌、乳酸杆菌等菌株，可以合成人体不可缺少的维生素，促进营养物质的吸收和肠道蠕动，抑制有害细菌，分解有毒有害物质 。
不健康的饮食会导致肠道有害细菌的增加 。
所以对于普通健康成年人来说，补充益生菌并不是特别必要 。而且正常情况下，人体还可以自行调节体内菌群平衡 。但是，如果你有以下不健康的生活习惯，就需要补充益生菌了 。
第一，不健康的饮食
长期高脂饮食，多吃肉类，少吃植物性食物，会导致肠道内有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增多，保护能力下降 。
第二，平时不注意饮食卫生 。
如果一个人不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，进入肠道的不良“通过菌”数量远远超过“常驻菌” 。这些坏细菌得势后，侵入肠黏膜，释放细菌毒素使体温升高，引起腹泻等疾病 。
精细加工食品，缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖 。
第三，吃太多加工食品 。
我们知道，这类食物往往经过精细加工，缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，造成有害菌的过度繁殖 。还有一些加工食品含盐量很高 。吃多了容易在胃肠道形成高渗透压环境，使肠道内的水分无法被吸收，从而引发肠道问题，导致菌群失调 。
第四，我喜欢喝酒和抽烟 。
长期饮酒者会对肠道健康造成严重问题，包括肠道菌群失调 。因为酒精会直接氧化肠黏膜，提高小肠的通透性，促进炎症物质的渗出 。吸烟几乎损害身体的每个器官，是导致炎症性肠病的最重要的环境风险因素之一 。
滥用抗生素会导致肠道菌群失调 。
【吃什么益生菌能增肥 什么牌子的益生菌好】第五，长期大量使用广谱抗生素 。
抗生素可以阻止细菌的繁殖，甚至杀死它们，但它们可以影响肠道内的所有细菌，无论是好细菌还是坏细菌 。即使是单一的抗生素也可能导致肠道菌群的组成和多样性发生变化，从而引起肠道菌群失调 。
第六，习惯性熬夜导致睡眠不足
大部分人熬夜的原因并不是真的因为工作的需要，而是为了赶剧、打游戏、刷微博或者朋友圈才睡觉，这让很多年轻人睡眠严重不足 。你知道，肠道也有类似的昼夜节律 。睡眠不足、倒班、吃饭太晚都会打乱我们身体习惯的生物钟，对肠道菌群产生一系列有害影响 。
随着人年龄的增长，各器官功能衰退，人体内有益菌大量减少 。
此外，随着人年龄的增长，各器官功能下降，人体内有益菌大量减少，有害菌大量增加，导致肠道菌群失调，肠黏膜粗糙 。不仅如此，有害细菌还会产生许多致病物质，使免疫功能降低，细菌更容易入侵，引发许多疾病:
便秘:益生菌减少会造成乳酸分泌不足，肠道蠕动减慢，有害菌增多 。大量废物的堆积还会影响肠道的正常代谢功能，导致便秘 。
腹泻:肠道菌群失调，肠道功能失调，水分吸收不足，就会发生腹泻 。腹泻会把消化的和未消化的肠道一起排出，当然也包括益生菌，大量的营养物质、水分和微量元素离子都会流失 。
肠道菌群失调，肠道功能失调，水分吸收不足，就会发生腹泻 。
口臭:口臭源于消化道 。肠道不健康自然会影响食物的消化吸收 。有害细菌的不断生长繁殖会产生有毒有害物质 。
反复感冒:众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群失调肯定会导致免疫力下降 。
此时，为了提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡，需要补充益生菌 。不过，这些也很容易解决 。首先，我们可以适当多喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群平衡，缓解肠胃菌群失调引起的腹痛、腹泻等不适 。
我们需要均衡的饮食来提高自己的抗病毒能力，恢复肠道菌群的平衡 。
二是富含膳食纤维的食物 。除了红豆、绿豆等粗粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物也含有丰富的膳食纤维，有利于益生菌的生长 。
第三是富含益生元的食物，益生元是肠道中成千上万有益菌的食物 。洋葱、豆类等食物富含益生元，可以为肠道益生菌补充营养，有利于益生菌的繁殖 。
第四，富含果胶的食物 。苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，能为肠道内的有益菌提供能量，促进其繁殖和生长 。
另外，富含果胶的食物，分解的果胶产生短链脂肪酸，也能抑制有害细菌的生长！

    推荐阅读


    上一篇：解说这6个核心内容 金融产品运营主要做什么

    下一篇：黔南州荔波县有哪些好玩的景点？ 黔南州旅游