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如何增大增粗 如何增粗

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肖恩·斯塔福德(Sean Stafford)曾在2011年的FAME英国健美模特锦标赛中获得冠军，随后在2012年和2014年的WBFF世界健美模特大赛中获得冠军 。他在手臂训练方面很有经验 。
肖恩·斯塔福德(Sean Stafford)认为，手臂训练的重点应该从二头肌转移到三头肌，因为手臂后部占据了总手臂肌肉的60% 。
肖恩·斯塔福德(Sean Stafford)推荐了3种手臂训练练习，你可以将其添加到你现有的上身训练计划中，以尽可能增加你的手臂肌肉纤维 。
练习一:每组下压站立绳8-10次，训练4组 。这个超级团体训练计划可以从多个角度刺激和训练你的三头肌 。
1.将绳索设备的配件安装在高滑轮上，然后双腿分开与肩同宽面向锚点站立，双手紧紧握住绳索 。
2.伸出你的手臂，用力握紧绳子 。当你的手臂完全伸展时，手掌朝下结束这个动作 。
3.训练时保持大臂夹紧身体 。
这个练习完成一组8-10次训练后，接下来就是下一个练习，练习之间没有休息 。
练习二:每组将绳子在头上拉伸8-10次，训练4组 。1.将绳索装置滑轮锚定在低位，双腿背对锚点站立，双手举过头顶抓住身后的绳索 。
2.在动作的顶部，用力向上伸展你的手臂，收缩你的三头肌 。这个动作还可以训练帮助你稳定肩关节的肌肉 。
3.训练时保持大臂不动 。
这个动作完成一组8-10次训练后，休息90秒再回到下压的训练 。
训练动作三:EZ杠铃反弯，每组训练12-15次，训练3组 。如果此时做双头弯曲的训练动作，很快就会感到疲劳，但如果此时做反向双头弯曲的训练动作，可以帮助你刺激和训练不同的手臂肌肉纤维，增加手臂的深度 。
1.双腿分开与肩同宽站立，手掌朝下抓住EZ杠铃 。
2.然后向上弯曲手肘抬起杠铃，再慢慢向下放下杠铃 。
3.训练时保持手臂夹紧，身体不动 。
【如何增大增粗 如何增粗】这个动作组1训练12-15次后，休息60秒，再进入下一组训练 。

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