—在这一期，你会看到—
正念呼吸放松训练
—这一期的作业—
训练:每天花一点时间做这个练习，无论是起床后还是睡觉前，用这个技巧来放松自己，提高生活能量 。
—本期正文—
朋友们好，我是Lark 。
上节课，我们重点讨论了如何管理情绪来切断我们的压力源 。我们提供了一些如何处理负面情绪的策略，可以帮助人们在出现负面情绪时更好地处理它们 。然后，众所周知，每次都是等到情绪来了再去处理是有用的，但毕竟很沮丧，有时候还是会被情绪牵着鼻子走 。那么，怎样才能更好的管理情绪呢？
我们也可以通过一些冥想和训练，让自己的内心更加平和，内心是真正平和的，所以这些令人不安的负面情绪就不容易出现 。所以，在今天的课上，我会和大家分享一个非常实用的方法，可以每天练习，就是目前比较流行的正念放松法 。有很多方法可以放松正念 。我选择的是常用的、容易操作的正念呼吸放松法 。
然后你可以跟着我做正念放松练习，大概需要15分钟 。你可以把它当成日常作业 。你可以每天早上起床后或者晚上睡觉前做这个运动 。好的，那么，准备好，我们开始这个练习 。
接下来是正念呼吸放松训练 。
好的，你准备好了吗？
然后，如果你准备好了，找一个安静的不受打扰的地方 。你可以通过坐、躺或站来练习正念呼吸 。你可以花些时间让自己冷静下来 。
现在，请慢慢闭上眼睛，感受你的身心 。你可以慢慢感觉到你的呼吸 。
当你意识到呼吸时，你身体最明显的部位会有感觉 。这些部位可能是鼻子、胸部或腹部 。当你呼吸的时候，你可以感受到空气在鼻腔里进出和流动的感觉 。你可能还会感觉到，当你呼吸的时候，你的腹部随着你的呼吸而起伏 。你可以选择其中的一部分作为正念练习的观察对象 。
你可以选择鼻子、胸部或腹部 。当你选择了一个观察对象，只是简单地感受呼吸，简单地与呼吸在一起 。
此刻，你不想成就什么，也不想完成什么，只是单纯的呼吸，单纯的和你的呼吸在一起 。
单纯的觉察，从吸气开始到吸气结束；从呼气开始到呼气结束 。
让我们跟随整个呼吸过程，安静地呼吸 。
此时此刻，检查你的心现在在哪里，你是在这里呼吸还是在其他地方呼吸 。
通常，我们会发现头脑本身会逃离我们观察的目标 。它可能跑到过去或未来 。头脑可以回忆过去，计划未来 。当我们发现心不在呼吸之上 。我们在哪里意识到我们的心？
然后，我们轻轻地，轻轻地把心带回我们的呼吸，让心的注意力回到呼吸 。也许在不久的将来，心脏会跑到呼吸以外的物体上 。或者会觉得无聊困倦 。不管心去了哪里，我们轻轻地，轻轻地把它带回呼吸，只是简单地随着呼吸 。
不要批判，心会狂野，心会喜欢过去和未来 。这就是我们需要知道的全部，然后，慢慢地把我们的心带回我们的呼吸 。
自然呼吸 。不要加速，不要刻意减速，自然呼吸 。
简单地呼吸，简单地与我们的生命现象，最重要的生命现象在一起 。不为别的，只为呼吸 。
简单地感受呼吸的进出，简单地与当下在一起 。
在练习结束的时候，每天允许自己花一些时间和当下在一起，给自己一些放松和平静的时间，这样你就可以拥有快乐和幸福的时光 。
好的，当我数到1的时候，我会轻轻地睁开眼睛 。
3、2、1
请睁开你的眼睛 。
好了，今天的课就到这里 。今天，我重点给大家做一个非常实用的放松训练 。你可以每天抽出一些时间做这个练习 。
【如何减轻压力的方法有哪些 如何减压】如果你能坚持下来，对你的心情，对你的身体，对你的整个人生都会有很大的帮助 。正念放松已经被证明是一种非常有效可靠的放松方法 。
希望你能利用这项技术不仅放松自己，还能提升自己的生活能量 。
谢谢大家 。下节课见！
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