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女生都希望有纤细的手臂，纤细的天鹅臂让你穿什么衣服都好看 。夏天穿上各种吊带衫和吊带裙，性感指数飙升 。但是，拜肉是很多女生的问题 。
为什么体重不算太重，上身却看起来很结实？一双蝴蝶袖和手臂让姑娘穿不了多少衣服，只能穿一件肥大的t恤 。
好身材需要努力和自律 。想要纤细的天鹅臂，需要坚持一些良好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼，提高手臂肌肉线条感，才会出现美丽纤细的手臂 。
以下方法坚持下来，让你从拜肉变成天鹅臂！
1.如果你总是喜欢吃各种甜食、重口味、油炸食品，最好戒掉 。这些食物热量高，容易造成脂肪堆积 。
平时少吃外卖，最好自己做饭 。烹饪时，保持低油低盐烹饪，避免食物热量飙升 。戒掉各种看得见的“糖”，不吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，多喝水，提高饱腹感 。
【怎样减掉胳膊及腋下的赘肉 如何减手臂上的赘肉】2.我们平时需要多吃一些健康的高纤维刮脂食材，如生菜、芹菜、海带、冬瓜、柚子、苦瓜等食物，促进身体新陈代谢和肠道蠕动，减少热量摄入，从而抑制脂肪堆积 。
3.平时可以减少精细碳水化合物主食的摄入 。过多的单纯碳水会使血糖升高，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪更容易堆积 。
但是，适当的碳水化合物可以让身体高效工作 。因此，我们需要明智地选择主食，用粗粮代替精细的碳水化合物 。我们可以用豆类、薏米、糙米代替米饭或面条 。每天碳水化合物的摄入量在200g左右，可以延长饱腹时间，帮助你控制食欲，避免摄入过多的热量 。
4.我们还需要活动手臂，每天做一组手臂塑形训练，增强手臂肌肉 。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得结实 。
脂肪喜欢囤积在缺乏运动的区域 。现在解放了劳动力，每天坐着干活 。手臂活动量很小，脂肪就会应运而生 。你的手臂会逐渐变得粗壮臃肿，出现蝴蝶袖 。
手臂训练时，可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等开始 。，并每隔20分钟激活手臂肌肉，避免手臂肌肉流失 。
接下来的手臂塑形训练持续了2个月，手臂尺寸下降了2cm！
1.举哑铃10-15次，重复3-4组 。
2.举哑铃10-15次，重复3-4组 。
3.水平举哑铃10-15次，重复3-4组 。
4、交替直臂平举10-15次，重复3-4组 。
5.跪姿俯卧撑10-15次，重复3-4组 。
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